5 движений всего тела, которые помогут вам чувствовать себя в форме голым

Содержание

• Обзор для

Даже если вы никогда не сделаете голое селфи в стиле Ким Кардашьян, хорошо выглядеть обнаженным - это хорошо. Поэтому мы пригласили Ребекку Кеннеди, главного тренера Nike и инструктора Barry's Boot Camp, для тренировки всего тела, которая повысит частоту сердечных сокращений и создаст серьезные мышцы. (ICYMI: сила всего тела Кеннеди и кардио-тренировка, которые помогут вам отказаться от корректирующего белья, также убийственны.)

Как это работает: Выполняйте каждое упражнение, указанное ниже, в течение 45 секунд, отдыхая 15 секунд между упражнениями. После того, как вы закончите всю тренировку, отдохните от 60 до 90 секунд, а затем повторите еще три раза, всего четыре подхода.

Что вам понадобится: Гантели (10-15 фунтов)

1. Становая тяга.Тяга широким хватом

Из положения стоя отведите бедра назад, удерживая верхнюю часть спины ровной и слегка согнув колени. Выполните два ряда, затем встаньте в исходное положение.

2. ОтступникТолкатьплан Бёрпи

Начните с положения планки, положив руки на гантели. Выполняйте по одному ряду с каждой стороны, затем по одному отжиманию. В конце выполните бёрпи, удерживая ягодицы напряженными, а спину плоской, когда вы отпрыгиваете ногами назад, чтобы вернуться в положение планки.

3. Мост Сокрушителя Черепа

Приблизив пятки к ягодицам, прижмите их к мосту, при этом локти находятся на полу, а гантели подняты вверх с каждой стороны. Удерживая бедра высоко в положении моста, прижмите гантели к потолку, чтобы выполнить жим от груди, затем вытяните гантели назад, чтобы проработать трицепсы. Поднимите гантели обратно вверх, направив локти к потолку, затем вернитесь в исходное положение.

4. Фигуристка по дереву

Прижимая одну гантель к груди за любой конец, широко расставив ноги, сядьте на пятки, делая выпад в сторону и выполняя топор по дереву. Вернитесь в центр, затем повторите с противоположной стороны.

5. Отжимание на одной ноге.

Балансируя на одной ноге, наклонитесь вперед на руки, приподняв пятку стоя. Оттолкнитесь, подпрыгните и повторите. Переключитесь на другую ногу на полпути.

Обзор для