Что важнее: гибкость или мобильность?

Содержание

• В чем разница между гибкостью и мобильностью?
• Гибкость или мобильность важнее?
• Вот как вы можете улучшить свою мобильность.
• Обзор для

Мобильность - не новость, но она, наконец, привлекает к себе заслуженное внимание благодаря программам онлайн-мобильности (таким как RomWod, Movement Vault и MobilityWOD) и классам мобильности в фитнес-бутиках, таких как S10 в Нью-Йорке. Но что на самом деле означает мобильность и то же самое, что и гибкость?

В чем разница между гибкостью и мобильностью?

Перво-наперво: мобильность - это не синоним гибкости. «Люди всегда использовали гибкость и мобильность как взаимозаменяемые, но недавно возникла потребность разделить эти две концепции», - говорит физиотерапевт Грейсон Уикхэм, C.S.C.S., основатель Movement Vault, компании, занимающейся мобильностью и движением. Это потому, что, хотя в просторечии «мобильность» и «гибкость» могут вызывать в воображении одну и ту же идею, это разные (хотя и взаимосвязанные) концепции, которые имеют разное значение для вашей физической формы, говорит он.

Под гибкостью понимается способность соединительных тканей временно удлиняться, - говорит Уикхэм. Например, если ваши соединительные ткани похожи на китайскую ловушку для пальцев, количество материала на самом деле не меняется, вы не можете заставить его расти, но вы можете его сжать, - говорит инструктор по мобильности Габриель Морбитцер. На самом деле, удлинить мышцу физически невозможно, потому что ее концы прикреплены к костям в суставах, - говорит Уикхэм. (Узнайте больше о загадочной концепции создания длинных сухих мышц.)

Тогда что такое мобильность? Подвижность - это ваша способность перемещать мышцу или группу мышц в диапазоне движений в суставной впадине с контролем, - говорит Уикхэм. А чтобы управлять мышцами, нужна сила.«Мобильность - это показатель того, насколько хорошо и эффективно мы двигаемся», - говорит Морбитцер. «Гибкость - это одна из составляющих мобильности, но сила, координация и осознание тела также являются элементами мобильности».

Самый простой способ понять разницу - подумать о гибкости как о пассиве, а о мобильности как о активном. Например, пассивное растяжение сгибателей бедра может помочь повысить гибкость. Удары ягодицами или высокими коленями увеличивают подвижность этих мышц и суставов. (P.S. Вот что делать, если у вас болят сгибатели бедра AF.)

Гибкость или мобильность важнее?

По словам Морбитцера, гибкость может помочь с мобильностью, но чрезвычайная гибкость не приведет к прямому увеличению вашей производительности. Эми Опиловски, главный тренер CorePower Yoga, говорит, что именно эта связь между ними, а также тот факт, что мобильность важна для предотвращения травм и выполнения тренировок, позволяет сосредоточиться на общей мобильности, а не на просто гибкость. И да, это касается даже йогов, которые хотят уметь готовить крендели, добавляет она.

Кроме того, отсутствуют научные исследования, подтверждающие идею о том, что простая гибкость снижает риск травм, - говорит Уикхэм. Обзор пяти исследований, опубликованных в Клинический журнал спортивной медицины обнаружили, что статическая растяжка таким образом не коррелирует с уменьшением травм. Второй обзор опубликован в Британский медицинский журнал обнаружили, что растяжка также не уменьшает болезненность мышц в дни после тренировки.

Эксперты начинают понимать, что на самом деле именно подвижность, а не гибкость уменьшает травмы, укрепляет здоровье суставов и уменьшает боль в суставах, - говорит Уикхэм. Это потому, что мобильность затрагивает все элементы, ограничивающие движение и производительность. «Собираетесь ли вы с собакой вниз или приседаете со штангой над головой, вам нужно уметь контролировать свои суставы и диапазон движений, чтобы выполнять движение - это мобильность», - говорит он.

По словам Морбитцера, ваше тело естественным образом компенсирует плохую подвижность, которая обычно проявляется как плохая форма, которая не только ограничивает работоспособность, но и может привести к травмам. «Как инструктор, я часто слышу от спортсменов, которые чувствуют себя ограниченными в своих движениях, - что они хотят стать более гибкими, но в 98% случаев на самом деле они имеют в виду, что хотят улучшить свою мобильность». Например, если вы не можете дотронуться до пальцев ног, вы, вероятно, предположите, что виноваты тугие подколенные сухожилия, но с такой же вероятностью вам не хватает подвижности бедер.

Вот как вы можете улучшить свою мобильность.

Хорошие новости: вы, вероятно, уже используете отличные инструменты для мобильности, чтобы восстановиться после тяжелых тренировок. Такие вещи, как поролоновые ролики или мячи для лакросса, являются отличным самостоятельным миофасциальным средством, которое можно добавить в ваш набор инструментов для мобильности. (Никогда раньше не использовал валик из пенопласта? Вот как его накатать.) По общему признанию, поначалу это может быть немного мучительно, но исследования, опубликованные в журнале Jнашнал силы и кондиционирования Resрыскать обнаружили, что раскатывание молочной кислоты может творить чудеса с напряженными мышцами, разрушая рубцовую ткань и улучшая кровообращение. (Знаете ли вы, что регулярное катание с пеной также может улучшить гибкость и равновесие подколенного сухожилия, снизить утомляемость от упражнений и в первую очередь снизить вероятность возникновения болезненных ощущений? Подробнее здесь: Следует ли вам кататься с пеной, когда у вас болит?)

Считается, что связь между дыханием и движением оказывает огромное влияние на то, насколько эффективно вы двигаетесь. «Практикуйтесь, выбирая потоки йоги, которые включают работу с дыханием», - говорит Опиловски. По ее словам, медленное контролируемое дыхание может усилить парасимпатический ответ, помочь расслабить тело и снизить общее напряжение. (Если у вас нет времени на занятия йогой, попробуйте вместо этого эти дыхательные упражнения.)

Вы также можете попробовать классы, ориентированные на мобильность, например, те, которые предлагаются через Wickham's Movement Vault, которые появляются по всей стране, а также транслируются в Интернете. По словам Уикхема, будь то динамическая растяжка, разминка или заминка, самое важное для улучшения мобильности - это делать немного каждый день.

Заинтересованы в улучшении своей гибкости? Попробуйте это упражнение на растяжку дома от Ванессы Чу, соучредителя Stretch * d.

Обзор для