8 научно обоснованных домашних средств от нерегулярных менструаций

Содержание

• 1. Практикуйте йогу.
• 2. Поддерживайте здоровый вес.
• 3. Регулярно занимайтесь спортом.
• 4. Приправьте имбирь.
• 5. Добавьте корицу.
• 6. Получите суточную дозу витаминов.
• 7. Ежедневно пейте яблочный уксус.
• 8. Ешьте ананас.
• Когда обращаться за помощью
• Нижняя линия

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Менструальный цикл отсчитывается с первого дня менструации до первого дня следующего. Средний менструальный цикл составляет 28 дней, но он может варьироваться от женщины к женщине и от месяца к месяцу (1).

Ваши месячные по-прежнему считаются регулярными, если они происходят каждые 24–38 дней (2). Ваши менструации считаются нерегулярными, если время между менструациями постоянно меняется, а месячные наступают раньше или позже.

Лечение зависит от выяснения того, что вызывает нерегулярные периоды, но есть средства, которые вы можете попробовать дома, чтобы вернуть свой цикл в нужное русло. Читайте дальше, чтобы узнать о 8 проверенных наукой домашних средствах от нерегулярных менструаций.

1. Практикуйте йогу.

Было доказано, что йога является эффективным средством лечения различных нарушений менструального цикла. Исследование, проведенное в 2013 году с 126 участниками, показало, что от 35 до 40 минут йоги 5 дней в неделю в течение 6 месяцев снижали уровень гормонов, связанных с нерегулярными менструациями ().

Также было показано, что йога уменьшает менструальную боль и эмоциональные симптомы, связанные с менструацией, такие как депрессия и беспокойство, и улучшает качество жизни у женщин с первичной дисменореей. Женщины с первичной дисменореей испытывают сильную боль до и во время менструации (4, 5).

Если вы новичок в йоге, поищите студию, которая предлагает занятия йогой для начинающих или уровня 1. Когда вы научитесь правильно делать несколько движений, вы можете продолжать ходить на занятия или заниматься йогой дома, используя видео или упражнения, которые вы найдете в Интернете.

Магазин ковриков для йоги.

РЕЗЮМЕПрактика йоги от 35 до 40 минут в день 5 раз в неделю может помочь регулировать гормоны и менструальный цикл. Йога также может помочь уменьшить предменструальные симптомы.

2. Поддерживайте здоровый вес.

Изменения вашего веса могут повлиять на менструальный цикл. Если у вас избыточный вес или ожирение, потеря веса может помочь регулировать менструальный цикл (6).

Кроме того, чрезмерная потеря веса или недостаточный вес могут вызвать нерегулярные менструации. Вот почему так важно поддерживать здоровый вес.

Женщины с избыточным весом также чаще страдают нерегулярными менструациями и испытывают более сильное кровотечение и боль, чем женщины со здоровым весом. Это связано с влиянием жировых клеток на гормоны и инсулин (, 8).

Если вы подозреваете, что ваш вес может влиять на менструальный цикл, поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам определить здоровый целевой вес и разработать стратегию снижения или набора веса.

РЕЗЮМЕНедостаточный или избыточный вес может вызвать нерегулярные периоды. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы поддерживать нормальный вес.

3. Регулярно занимайтесь спортом.

Упражнения имеют много преимуществ для здоровья, которые могут помочь во время менструации. Это может помочь вам достичь или поддерживать здоровый вес и обычно рекомендуется как часть плана лечения синдрома поликистозных яичников (СПКЯ). СПКЯ может вызвать нарушение менструального цикла.

Результаты недавнего клинического исследования показали, что упражнения могут эффективно лечить первичную дисменорею. В исследовании приняли участие 70 студентов колледжа с первичной дисменореей. Группа вмешательства выполняла 30 минут аэробных упражнений 3 раза в неделю в течение 8 недель. В конце испытания женщины, которые выполняли упражнения, сообщили о меньшей боли, связанной с менструальным циклом (9).

Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как упражнения влияют на менструацию и какое прямое влияние они могут иметь на регулирование менструации.

РЕЗЮМЕУпражнения помогают контролировать вес, что, в свою очередь, помогает регулировать менструальный цикл. Это также может уменьшить боль до и во время менструации.

4. Приправьте имбирь.

Имбирь используется как домашнее средство для лечения нерегулярных менструаций, но нет никаких научных доказательств его эффективности. У имбиря есть и другие преимущества, связанные с менструацией.

Результаты одного исследования с участием 92 женщин с обильным менструальным кровотечением показали, что ежедневный прием имбиря может помочь уменьшить количество крови, теряемой во время менструации. Это было небольшое исследование, в котором изучались только девочки старшего школьного возраста, поэтому необходимы дополнительные исследования (10).

Было доказано, что прием 750–2000 мг имбирного порошка в течение первых 3-4 дней менструации является эффективным средством от болезненных менструаций (11).

Другое исследование показало, что прием имбиря в течение семи дней перед менструацией улучшил настроение, физические и поведенческие симптомы предменструального синдрома (ПМС) (12).

РЕЗЮМЕХотя он часто используется в качестве домашнего средства при нерегулярных менструациях, нет никаких научных доказательств, подтверждающих утверждения о том, что имбирь может лечить нерегулярные периоды. Однако было обнаружено, что он помогает облегчить симптомы ПМС.

5. Добавьте корицу.

Корица полезна при различных проблемах менструального цикла.

Исследование 2014 года показало, что он помогает регулировать менструальные циклы и является эффективным вариантом лечения для женщин с СПКЯ, хотя исследование было ограничено небольшим количеством участников (13).

Также было показано, что он значительно уменьшает менструальную боль и кровотечение и облегчает тошноту и рвоту, связанные с первичной дисменореей ().

РЕЗЮМЕКорица может помочь регулировать менструальный цикл и уменьшить менструальное кровотечение и боль. Это также может помочь в лечении СПКЯ.

6. Получите суточную дозу витаминов.

Исследование, опубликованное в 2015 году, связывало низкий уровень витамина D с нерегулярными менструациями и показало, что прием витамина D может помочь регулировать менструацию ().

Другое исследование также показало, что он эффективен при нарушении менструального цикла у женщин с СПКЯ ().

Витамин D также имеет другие преимущества для здоровья, включая снижение риска определенных заболеваний, помощь в похудании и уменьшение депрессии (,,,,,,).

Витамин D часто добавляют в некоторые продукты, включая молоко и другие молочные продукты, а также в злаки. Вы также можете получить витамин D от пребывания на солнце или в виде добавок.

Витамины группы В часто назначают женщинам, пытающимся зачать ребенка, и они могут помочь регулировать менструальный цикл, но для подтверждения этих утверждений необходимы дополнительные исследования (,).

Витамины группы B также могут снизить риск предменструальных симптомов. Исследование 2011 года показало, что женщины, потреблявшие пищевые источники витамина B, имели значительно более низкий риск ПМС (26).

Другое исследование, проведенное в 2016 году, показывает, что у женщин, которые ежедневно принимали 40 мг витамина B-6 и 500 мг кальция, наблюдалось уменьшение симптомов ПМС ().

При использовании добавки следуйте инструкциям на упаковке и покупайте добавки только из надежных источников.

РЕЗЮМЕНизкий уровень витамина D может увеличить риск нерегулярности менструации. Ежедневный прием добавок витамина D может помочь регулировать менструальный цикл. Витамины группы B также могут помочь уменьшить предменструальный синдром и регулировать менструальный цикл.

7. Ежедневно пейте яблочный уксус.

Результаты исследования, опубликованного в 2013 году, показали, что ежедневное употребление 0,53 унции (15 мл) яблочного уксуса может восстановить овуляторную менструацию у женщин с СПКЯ. Для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования, поскольку в этом конкретном исследовании участвовало всего семь участников ().

Яблочный уксус также может помочь вам похудеть и снизить уровень сахара в крови и инсулина (,).

Яблочный сидр имеет горький вкус, который некоторым людям может быть трудно употреблять. Если вы хотите попробовать его, но вам сложно понять вкус, можно попробовать разбавить его водой и добавить столовую ложку меда.

РЕЗЮМЕЕжедневное употребление 1/8 стакана (15 граммов) яблочного уксуса может помочь регулировать менструацию у женщин с СПКЯ.

8. Ешьте ананас.

Ананас - популярное домашнее средство от проблем с менструацией. Он содержит бромелайн, фермент, который, как утверждается, смягчает слизистую оболочку матки и регулирует менструацию, хотя это не было доказано.

Бромелайн может обладать противовоспалительными и болеутоляющими свойствами, хотя реальных доказательств его эффективности в облегчении менструальных спазмов и головных болей нет. (31,).

Употребление ананаса поможет вам получить рекомендуемую дневную порцию фруктов. Одна чашка (80 граммов) ананаса может считаться одной порцией фруктов. Общая рекомендация - съедать минимум 5 порций фруктов (80 грамм) в день ().

РЕЗЮМЕСчитается, что ананас помогает регулировать месячные, хотя научных данных, подтверждающих это утверждение, мало. Фермент, содержащийся в ананасе, может помочь облегчить некоторые предменструальные симптомы, такие как судороги и головные боли.

Когда обращаться за помощью

Скорее всего, в какой-то момент вашей жизни менструация будет нарушена. Вам не всегда нужно обращаться к врачу по поводу этого симптома.

Вам следует обратиться к врачу, если:

• ваш период внезапно становится нерегулярным
• у вас не было менструации в течение трех месяцев
• у вас менструация чаще, чем раз в 21 день
• у вас менструация реже одного раза в 35 дней
• ваши менструации необычно тяжелые или болезненные
• ваши месячные длятся дольше недели

Ваш врач может порекомендовать лекарства или другой вид лечения в зависимости от причины нерегулярных месячных. Некоторые возможные причины включают:

• половое созревание
• менопауза
• кормление грудью
• контроль рождаемости
• СПКЯ
• проблемы с щитовидной железой
• расстройства пищевого поведения
• стресс

РЕЗЮМЕПоговорите с врачом, если у вас внезапно возникли нарушения менструального цикла, или если у вас регулярно короткие или длинные циклы.Вам также следует обратиться к врачу, если у вас обильные и болезненные месячные или длятся дольше недели.

Нижняя линия

Возможно, вам удастся вернуть свой менструальный цикл в норму с помощью некоторых изменений образа жизни и домашних средств. Однако научные данные ограничены, и было научно доказано, что только несколько естественных средств регулируют менструальный цикл.

Если вас беспокоят нерегулярные месячные, поговорите со своим врачом.