Вы устали от пробуждения посреди ночи?

Содержание

• Что заставляет просыпаться посреди ночи?
• Апноэ во сне
• Лечение апноэ во сне
  
• Ночные кошмары
• Обратитесь к врачу, если:
  
• Бессонница
• Советы, которые стоит попробовать дома
  
• Беспокойство и депрессия
• Советы, которые стоит попробовать дома
  
• Биполярное расстройство
• Советы, которые стоит попробовать дома
  
• Идти в ванную
• Советы, которые стоит попробовать дома
  
• Экологические факторы
• Советы, которые стоит попробовать дома
  
• Ты перегрелся
• Советы, которые стоит попробовать дома
  
• Вывод

Просыпаться посреди ночи может очень сильно раздражать, особенно когда это случается часто. Полноценный ночной сон важен для циклов быстрого сна с быстрым движением глаз (REM). Когда сон нарушен, вашему организму требуется некоторое время, чтобы вернуться в фазу быстрого сна, что может вызвать у вас сонливость на следующий день.

Что заставляет просыпаться посреди ночи?

Существует множество причин, по которым вы можете проснуться посреди ночи. У некоторых есть легкие домашние процедуры. Что касается других, вы можете обратиться к врачу.

Апноэ во сне

Если у вас апноэ во сне, вы много раз просыпаетесь или дышите поверхностно в течение ночи. Большинство людей с апноэ во сне не осознают, что их сон нарушен.

Даже если вы не понимаете, что просыпаетесь, вы можете заметить дневную сонливость. Другие основные симптомы апноэ во сне:

• храп
• хватая ртом воздух во время сна
• утренние головные боли
• потеря концентрации в течение дня

Чтобы поставить диагноз, ваш врач, скорее всего, направит вас в центр сна. В центре за вами будут наблюдать во время ночного сна. Некоторые врачи также рекомендуют домашние анализы сна.

Лечение апноэ во сне

• Устройства давления в дыхательных путях. Эти устройства используются во время сна. Аппарат закачивает немного воздуха в ваши легкие через маску для сна. Наиболее распространенным устройством является постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP). Другие устройства - это автоматический CPAP и двухуровневое положительное давление в дыхательных путях.
• Оральные приспособления. Эти приспособления часто можно приобрести у стоматолога. Оральные приспособления похожи на капы и работают, осторожно выдвигая челюсть вперед и открывая дыхательные пути во время сна.
• Операция. Операция по поводу апноэ во сне обычно является крайней мерой. Типы операций включают удаление тканей, изменение положения челюсти, стимуляцию нервов и имплантаты.

Ночные кошмары

Люди с ужасом сна на самом деле не просыпаются, но могут казаться бодрыми другим. Во время ночного ужаса спящий бьется, кричит, плачет и напуган. Глаза спящего открыты, и он даже может встать с постели.

Те, кто боится сна, не помнят, что произошло, когда они просыпаются на следующее утро.Ужасы сна поражают почти 40 процентов детей и меньший процент взрослых.

Дети обычно самостоятельно преодолевают страхи сна. Однако вы можете сообщить своему врачу, если у вас или вашего ребенка симптомы ухудшаются.

Обратитесь к врачу, если:

• у вашего ребенка более частые эпизоды
• эпизоды подвергают спящего опасности
• у вашего ребенка есть страхи, которые часто будят его или других спящих в вашем доме
• у вашего ребенка чрезмерная дневная сонливость
• эпизоды не разрешаются после детства

Бессонница

Бессонница может затруднить засыпание или сон. Некоторые люди испытывают бессонницу лишь изредка, но для других это хроническая проблема. Бессонница мешает прожить день. Вы можете почувствовать усталость, уныние и неспособность сосредоточиться.

Состояние сна может быть вызвано многими причинами, в том числе:

• лекарства
• стресс
• кофеин
• медицинские условия

Советы, которые стоит попробовать дома

• Соблюдайте график сна.
• Избегайте дневного сна.
• Получите лечение от боли.
• Будьте активными.
• Не ешьте много перед сном.
• Вставайте с постели, когда не можете заснуть.
• Попробуйте альтернативные методы лечения, такие как йога, мелатонин или акупунктура.
• Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).

Беспокойство и депрессия

Беспокойство и депрессия часто идут рука об руку с бессонницей. На самом деле, иногда бывает трудно сказать, что будет первым. Беспокойный или подавленный ум может затруднить засыпание или сон. Проблемы со сном могут привести к тревоге и депрессии.

Поговорите со своим врачом или психиатром о своем беспокойстве и депрессии. Они могут порекомендовать когнитивно-поведенческую терапию, лекарства или методы релаксации.

Советы, которые стоит попробовать дома

• упражнение
• медитация
• играет музыку
• сокращение вашего списка дел
• настроить вашу спальню на комфорт и тишину

Биполярное расстройство

Слишком много или слишком мало сна - главный симптом этого состояния. Большинство людей с биполярным расстройством переживают периоды слишком мало сна во время маниакальной фазы и слишком мало или слишком много сна во время депрессивной фазы.

В одном исследовании у взрослых с биполярным расстройством. Пробуждение ночью может усугубить биполярное расстройство, что приводит к вредному циклу.

Советы, которые стоит попробовать дома

• Используйте спальню только для сна и интима.
• Ложитесь спать только тогда, когда вам хочется спать.
• Выйдите из спальни, если не уснете через 15 минут.
• Вставайте каждое утро в одно и то же время.

Идти в ванную

Частое желание в туалет может заставить вас вставать по ночам. Это состояние называется никтурией и может иметь множество причин, в том числе:

• диабет
• увеличенная простата
• гиперактивность мочевого пузыря
• выпадение мочевого пузыря

Ночная потребность в мочеиспускании также может быть вызвана беременностью, приемом некоторых лекарств или большим количеством алкоголя перед сном. Лучший способ найти правильное лечение - это выяснить, что вызывает у вас потребность в мочеиспускании ночью.

Советы, которые стоит попробовать дома

• Принимайте лекарства в начале дня.
• Ограничьте потребление жидкости за два-четыре часа до сна.
• Ограничьте употребление острой пищи, шоколада и искусственных подсластителей.
• Попробуйте упражнения Кегеля.

Экологические факторы

Технологии могут негативно повлиять на сон. Исследователи обнаружили, что сотовые телефоны, телевизоры, планшеты и ноутбуки имеют яркий свет, ограничивающий выработку мелатонина. Этот гормон регулирует способность вашего мозга засыпать и просыпаться.

Кроме того, звуки, исходящие от этих устройств, могут поддерживать ваш разум в активном состоянии. Шум перед сном, гудение и звон во время сна могут повлиять на вашу способность полностью отдыхать.

Советы, которые стоит попробовать дома

• Перед сном дайте себе как минимум 30 минут свободного от техники времени.
• Держите электронику подальше от спальни.
• Если вы оставите телефон у кровати, выключите звук.

Ты перегрелся

Трудно заснуть, когда ваше тело слишком теплое. Это может быть вызвано высокими температурами в окружающей среде.

Это также может быть вызвано ночным потоотделением. При ночной потливости вы часто просыпаетесь посреди ночи в поту. У них может быть ряд причин, например:

• лекарства
• беспокойство
• аутоиммунные расстройства

Важно поговорить с врачом, чтобы выяснить причину.

Советы, которые стоит попробовать дома

• Если ваш дом состоит из нескольких этажей, попробуйте спать внизу.
• Держите жалюзи и окна закрытыми в течение дня, чтобы в доме не стало слишком жарко.
• Используйте вентилятор или кондиционер, чтобы охладить комнату.
• Носите только легкую одежду и используйте только легкие одеяла, если таковые имеются.

Вывод

Если вы просыпаетесь посреди ночи, встаньте с постели, чтобы снять напряжение. Чтение книги может расслабить ваш разум без использования техники. Также могут помочь растяжка и упражнения. Теплое молоко, сыр и магний также показали положительные результаты.

Самое главное, будьте добры к себе. Если вы продолжаете просыпаться среди ночи, поговорите со своим врачом о возможных причинах.