Правильный подъем и сгибание

Многие люди травмируют спину, когда поднимают предметы неправильно. Когда вам исполнится 30, у вас больше шансов повредить спину, когда вы наклоняетесь, чтобы что-то поднять или положить.

Это может быть связано с тем, что в прошлом вы травмировали мышцы, связки или диски позвоночника. Кроме того, с возрастом наши мышцы и связки становятся менее гибкими. А диски, которые действуют как подушки между костями позвоночника, с возрастом становятся более хрупкими. Все это делает нас более склонными к травмам спины.

Знайте, сколько вы можете безопасно поднять. Подумайте, сколько вы поднимали в прошлом и насколько это было легко или тяжело. Если предмет кажется слишком тяжелым или неудобным, обратитесь за помощью.

Если ваша работа требует от вас подъема, который может быть небезопасным для вашей спины, поговорите со своим руководителем. Постарайтесь определить максимальный вес, который вам нужно поднять. Возможно, вам потребуется встретиться с физиотерапевтом или эрготерапевтом, чтобы узнать, как безопасно поднимать такой вес.

Знайте, как правильно поднимать. Чтобы предотвратить боли в спине и травмы при сгибании и подъеме:

• Расставьте ноги в стороны, чтобы обеспечить вашему телу широкую опору.
• Встаньте как можно ближе к поднимаемому предмету.
• Сгибайтесь в коленях, а не в пояснице или спине.
• Напрягайте мышцы живота, поднимая или опуская предмет.
• Держите объект как можно ближе к своему телу.
• Медленно поднимайтесь, задействуя мышцы бедер и коленей.
• Когда вы встаете с предметом, НЕ наклоняйтесь вперед.
• ЗАПРЕЩАЕТСЯ поворачивать спину, когда вы наклоняетесь, чтобы дотянуться до предмета, поднять предмет или нести предмет.
• Приседайте, когда вы ставите объект, используя мышцы коленей и бедер. Когда приседаете, держите спину прямо.

Неспецифическая боль в спине - лифтинг; Боль в спине - лифтинг; Ишиас - лифтинг; Боль в пояснице - подъем; Хроническая боль в спине - лифтинг; Грыжа межпозвоночного диска - лифтинг; Диск проскальзывающий - подъемный

• Боли в спине
• Грыжа поясничного диска

Хертель Дж., Онате Дж., Камински Т.В. Профилактика травм. В: Miller MD, Thompson SR, eds. Ортопедическая спортивная медицина ДеЛи Дрез и Миллера. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2020: глава 34.

Леммон Р., Леонард Дж. Боль в шее и спине. В: Rakel RE, Rakel DP, eds. Учебник семейной медицины. 9 изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2016: глава 31.

• Травмы спины