Когнитивно-поведенческая терапия при болях в спине

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь многим людям справиться с хронической болью.

КПТ - это форма психологической терапии. Чаще всего это от 10 до 20 встреч с терапевтом. Сосредоточение внимания на своих мыслях составляет когнитивную часть КПТ. Сосредоточение внимания на своих действиях - это поведенческая часть.

Во-первых, терапевт поможет вам распознать негативные чувства и мысли, возникающие при болях в спине. Затем ваш терапевт научит вас, как превратить их в полезные мысли и полезные действия. Смена негативных мыслей на позитивные поможет вам справиться с болью.

Считается, что изменение мыслей о боли может изменить то, как ваше тело реагирует на боль.

Возможно, вам не удастся остановить физическую боль. Но с практикой вы сможете контролировать, как ваш разум справляется с болью. Примером может служить изменение негативной мысли, такой как «Я больше ничего не могу», на более позитивную мысль, например, «Я уже имел дело с этим раньше, и я могу сделать это снова».

Психотерапевт, использующий КПТ, поможет вам научиться:

• Определите негативные мысли
• Остановите негативные мысли
• Практикуйтесь в использовании позитивных мыслей
• Развивайте здоровое мышление

Здоровое мышление подразумевает позитивные мысли и успокаивает разум и тело с помощью таких техник, как йога, массаж или образы. Здоровое мышление помогает вам чувствовать себя лучше, а самочувствие уменьшает боль.

КПТ также может научить вас становиться более активными. Это важно, потому что регулярные упражнения с малой нагрузкой, такие как ходьба и плавание, могут помочь уменьшить и предотвратить боль в спине в долгосрочной перспективе.

Чтобы КПТ помогала уменьшить боль, ваши цели лечения должны быть реалистичными, а лечение должно проводиться поэтапно. Например, ваша цель может заключаться в том, чтобы чаще видеться с друзьями и начинать тренироваться. Вполне реально увидеть одного или двух друзей и совершить небольшую прогулку, может быть, просто по кварталу. Невозможно снова соединиться со всеми своими друзьями сразу и пройти 3 мили (5 километров) за один раз при первой прогулке. Упражнения могут помочь вам справиться с проблемами хронической боли.

Спросите у своего поставщика медицинских услуг имена нескольких терапевтов и узнайте, какие из них покрываются вашей страховкой.

Свяжитесь с 2–3 терапевтами и поговорите с ними по телефону. Спросите их об их опыте использования КПТ для лечения хронической боли в спине. Если вам не нравится первый терапевт, с которым вы поговорите или встретитесь, попробуйте кого-нибудь другого.

Неспецифическая боль в спине - когнитивно-поведенческая; Боль в спине - хроническая - когнитивно-поведенческая; Боль в пояснице - хроническая - когнитивно-поведенческая; Боль - спина - хроническая - когнитивно-поведенческая; Хроническая боль в спине - слабая - когнитивно-поведенческая

• Боли в спине

Коэн С.П., Раджа С.Н. Боль. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Гольдман-Сесил Медицина. 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2020: глава 27.

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. Психологические стратегии при хронической боли. В: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, eds. Ротман-Симеоне и Херковиц "Позвоночник". 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2018: глава 108.

Нараян С., Дубин А. Комплексные подходы к обезболиванию. В: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, ред. Секреты обезболивания. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2018: глава 50.

Турок, округ Колумбия. Психосоциальные аспекты хронической боли. В: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, ред. Практическое лечение боли. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Мосби; 2014: глава 12.

• Боль в спине
• Немедикаментозное обезболивание