Грудное вскармливание - уход за собой

Как кормящая мать, знайте, как позаботиться о себе. Хорошее самочувствие - лучший способ кормить ребенка грудью. Вот несколько советов по уходу за собой.

Вам следует:

• Ешьте 3-х разовое питание.
• Старайтесь есть продукты из разных пищевых групп.
• Витаминные и минеральные добавки не заменяют здоровое питание.
• Знайте о порциях еды, чтобы съесть нужное количество.

Ежедневно ешьте не менее 4 порций молочных продуктов. Вот идеи на одну порцию молочной пищи:

• 1 стакан (240 мл) молока
• 1 стакан (245 г) йогурта
• 4 маленьких кубика сыра или 2 ломтика сыра

Ежедневно ешьте не менее 3 порций продуктов, богатых белком. Вот идеи на 1 порцию протеина:

• От 1 до 2 унций (от 30 до 60 г) мяса, курицы или рыбы
• 1/4 стакана (45 г) вареной сушеной фасоли
• 1 яйцо
• 1 столовая ложка (16 граммов) арахисового масла

Ешьте от 2 до 4 порций фруктов каждый день. Вот идеи на 1 порцию фруктов:

• 1/2 стакана (120 миллилитров) фруктового сока
• Яблоки
• Абрикосы
• Персики
• 1/2 стакана (70 г) нарезанных фруктов, таких как арбуз или дыня
• 1/4 стакана (50 г) сухофруктов

Ешьте не менее 3-5 порций овощей каждый день. Вот идеи на 1 порцию овощей:

• 1/2 стакана (90 г) нарезанных овощей
• 1 стакан (70 грамм) салатной зелени
• 1/2 стакана (120 миллилитров) овощного сока

Съешьте около 6 порций злаков, таких как хлеб, крупы, рис и макароны. Вот идеи на 1 порцию зерна:

• 1/2 стакана (60 г) приготовленной пасты
• 1/2 стакана (80 г) вареного риса
• 1 стакан (60 г) хлопьев
• 1 ломтик хлеба

Ешьте 1 порцию масла каждый день. Вот идеи на 1 порцию масла:

• 1 чайная ложка (5 миллилитров) масла
• 1 столовая ложка (15 граммов) обезжиренного майонеза
• 2 столовые ложки (30 граммов) легкой заправки для салата

Пейте много жидкости.

• Оставайтесь гидратированными, когда кормите грудью.
• Пейте достаточно, чтобы утолить жажду. Старайтесь выпивать 8 чашек (2 литров) жидкости каждый день.
• Выбирайте полезные жидкости, такие как вода, молоко, сок или суп.

НЕ беспокойтесь о том, что еда беспокоит вашего ребенка.

• Можно смело есть любую понравившуюся пищу. Некоторые продукты могут придавать вашему грудному молоку ароматизатор, но младенцев это часто не беспокоит.
• Если ваш ребенок становится суетливым после того, как вы съели определенную пищу или специи, воздержитесь от этой еды какое-то время. Повторите попытку позже, чтобы убедиться, что это проблема.

Небольшое количество кофеина не повредит вашему ребенку.

• Ограничьте потребление кофеина. Держите кофе или чай в количестве 1 чашки (240 миллилитров) в день.
• Если вы употребляете большее количество кофеина, ваш ребенок может нервничать и испытывать проблемы со сном.
• Узнайте, как ваш ребенок реагирует на кофеин. Некоторые дети могут реагировать даже на 1 стакан (240 миллилитров) в день. Если это произойдет, прекратите пить кофеин.

Избегайте употребления алкоголя.

• Алкоголь влияет на ваше молоко.
• Если вы решите пить, ограничьтесь 2 унциями (60 миллилитрами) алкоголя в день.
• Поговорите со своим врачом о потреблении алкоголя и грудном вскармливании.

Старайтесь не курить. Есть много способов помочь вам бросить курить.

• Вы подвергаете своего ребенка риску, если курите.
• Вдыхание дыма увеличивает риск простуды и инфекций у вашего ребенка.
• Получите помощь, чтобы бросить курить прямо сейчас. Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг о программах, которые могут помочь вам бросить курить.
• Если вы сможете бросить курить, вы почувствуете себя лучше и снизите риск заболевания раком от курения. Ваш ребенок не будет получать никотин или другие химические вещества из сигарет с грудным молоком.

Знайте о своих лекарствах и грудном вскармливании.

• Многие лекарства переходят в материнское молоко. В большинстве случаев это безопасно и нормально для вашего ребенка.
• Обсудите со своим врачом любые лекарства, которые вы принимаете. НЕ прекращайте прием лекарства, не посоветовавшись предварительно со своим врачом.
• Лекарства, которые были безопасны во время беременности, не всегда могут быть безопасными при грудном вскармливании.
• Спросите о лекарствах, которые можно принимать во время кормления грудью. Комитет по лекарствам Американской академии педиатрии ведет список этих лекарств. Ваш поставщик медицинских услуг может просмотреть список и поговорить с вами о лекарствах, которые вы принимаете во время грудного вскармливания.

Вы можете забеременеть при кормлении грудью. НЕ используйте грудное вскармливание в качестве противозачаточных средств.

У вас меньше шансов забеременеть во время кормления грудью, если:

• Вашему ребенку меньше 6 месяцев.
• Вы кормите только грудью, и ваш ребенок не принимает никаких смесей.
• У вас еще не было менструального цикла после рождения ребенка.

Поговорите со своим врачом о контроле над рождаемостью. У вас есть выбор. Презервативы, диафрагма, таблетки или уколы, содержащие только прогестерон, и ВМС безопасны и эффективны.

Грудное вскармливание задерживает восстановление нормального менструального цикла. Ваши яичники вырабатывают яйцеклетку до начала менструации, чтобы вы могли забеременеть до того, как менструация возобновится.

Кормящие матери - уход за собой; Кормление грудью - уход за собой

Лоуренс Р.М., Лоуренс Р.А. Грудь и физиология лактации. В: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, ред. Медицина матери и плода Кризи и Резника: принципы и практика. 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2019: глава 11.

Нибил Дж. Р., Вебер Р. Дж., Бриггс Г. Г.. Лекарственные средства и средовые агенты при беременности и кормлении грудью: тератология, эпидемиология. В: Габби С.Г., Нибил Дж. Р., Симпсон Дж. Л. и др., Ред. Акушерство: нормальная и проблемная беременность. 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2017: глава 8.

Сири А. Нормальное вскармливание младенцев. В: Kellerman RD, Bope ET, eds. Текущая терапия Конна 2018. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2018: 1192-1199.