Храп - взрослые

Храп - это громкий, хриплый, резкий звук дыхания, возникающий во время сна. Храп часто встречается у взрослых.

Громкий, частый храп может помешать вам и вашему партнеру высыпаться. Иногда храп может быть признаком нарушения сна, которое называется апноэ во сне.

Когда вы спите, мышцы горла расслабляются, и язык скользит обратно в рот. Храп возникает, когда что-то препятствует свободному прохождению воздуха через рот и нос. Когда вы дышите, стенки вашего горла вибрируют, вызывая звук храпа.

Есть несколько факторов, которые могут привести к храпу, в том числе:

• Избыточный вес. Дополнительная ткань на шее оказывает давление на дыхательные пути.
• Набухание тканей на последнем месяце беременности.
• Кривая или изогнутая перегородка носа, представляющая собой костно-хрящевую перегородку между ноздрями.
• Рост в носовых ходах (носовые полипы).
• Заложенный нос от простуды или аллергии.
• Отек неба (мягкого неба) или язычка - кусок ткани, свисающий с задней стороны рта. Эти области также могут быть длиннее, чем обычно.
• Опухшие аденоиды и миндалины, блокирующие дыхательные пути. Это частая причина храпа у детей.
• Язык, который шире у основания, или больший язык во рту меньшего размера.
• Плохой мышечный тонус. Это может быть вызвано старением или употреблением снотворного, антигистаминных препаратов или алкоголя перед сном.

Иногда храп может быть признаком нарушения сна, которое называется апноэ во сне.

• Это происходит, когда вы полностью или частично перестаете дышать более чем на 10 секунд во время сна.
• Это сопровождается внезапным фырканьем или вздохом, когда вы снова начинаете дышать. В это время вы просыпаетесь, даже не осознавая этого.
• Потом снова начинаешь храпеть.
• Этот цикл обычно происходит много раз за ночь, что затрудняет глубокий сон.

Из-за апноэ во сне вашему партнеру по постели может быть особенно трудно хорошо выспаться.

Чтобы уменьшить храп:

• Избегайте алкоголя и лекарств, которые вызывают сонливость перед сном.
• НЕ спите на спине. Вместо этого попробуйте спать на боку. Вы можете вшить мяч для гольфа или тенниса в спинку ночной одежды. Если вы перевернетесь, давление мяча напомнит вам, что вы должны оставаться на боку. Со временем сон на боку войдет в привычку.
• Похудейте, если у вас избыточный вес.
• Попробуйте безрецептурные полоски для носа, которые расширяют ноздри. (Это не лечение апноэ во сне.)

Если ваш лечащий врач дал вам дыхательный аппарат, пользуйтесь им регулярно. Следуйте советам врача по лечению симптомов аллергии.

Поговорите со своим провайдером, если вы:

• Проблемы с вниманием, концентрацией или памятью
• Просыпайтесь утром, не чувствуя себя отдохнувшим
• Сонливость днем
• Утренние головные боли
• Набрать вес
• Пытался лечить себя от храпа, и это не помогло

Вам также следует поговорить со своим врачом, если у вас есть эпизоды одышки (апноэ) в ночное время. Ваш партнер может сказать вам, если вы громко храпите или издаете удушающие или задыхающиеся звуки.

В зависимости от ваших симптомов и причины храпа ваш врач может направить вас к специалисту по сну.

Huon L-K, Guilleminault C. Признаки и симптомы обструктивного апноэ во сне и синдрома сопротивления верхних дыхательных путей. В: Friedman M, Jacobowitz O, eds. Апноэ во сне и храп. 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 2.

Stoohs R, Gold AR. Храп и синдромы патологического сопротивления верхних дыхательных путей. В: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципы и практика медицины сна. 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2017: глава 112.

Уэйкфилд Т.Л., Лам DJ, Ишман С.Л. Апноэ во сне и нарушения сна. В: Flint PW, Haughey BH, Lund V, et al, eds. Каммингс отоларингология: хирургия головы и шеи. 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2015: глава 18.

• Храп