Ванесса Хадженс выиграла интенсивную тренировку ягодиц после месяца отсутствия в тренажерном зале

Содержание

• Обзор для

Ванесса Хадженс любит хорошо тренироваться. Быстро пролистайте ее Instagram, и вы найдете бесчисленное количество видеороликов с ее сокрушительными впечатляющими упражнениями (см. Эти вращательные удары стеной) и танцами между подходами с широкой улыбкой на лице. (Примечание: ее спортивная форма тоже всегда актуальна.)

Однако в посте в Instagram о своей последней тренировке певица призналась, что недавно она «почти месяц» отдыхала в тренажерном зале. Несмотря на перерыв, видео в ее посте предполагают, что Хадженс была взволнована, чтобы вернуться к этому.

В видеороликах показано, как Хадженс носит спортивный бюстгальтер Terez Lime Python DuoKnit (Buy It, 75 долларов, terez.com) и соответствующие леггинсы (Buy It, 115 долларов, terez.com) во время возобновления тренировок в Dogpound, фитнес-студии, которую часто посещают такие знаменитости, как Эшли Грэм. , Шей Митчелл и Хейли Бибер. В то время как Хадженс выглядела так, как будто она отлично тренировалась со своей лучшей подругой Джорджией Магри, она призналась в подписи к своему посту, что «боролась» с тренировкой. «Но единственный способ вернуться к этому - это сделать», - написала она.

В первом из трех видеороликов Хадженс справляется с прыжками в длину на полосе сопротивления с помощью обратных классиков. Упражнение столь же сложное, как и звучит, и вы даже можете увидеть, как Хадженс качает головой и в шутку переключает своего тренера, Джулию Браун, между повторениями. «Я очень расстроилась из-за прыжков с @thrivewithjulia», - пошутила Хадженс в подписи. (Если вы один из немногих, кто любит тренировки с прыжками, вам нужно попробовать эту комбинацию бёрпи-прыжок в длину-медвежье ползание.)

«Прыжки в длину, если вы не знали, - это гимнастическое, сердечно-сосудистое и плиометрическое упражнение, которое в первую очередь нацелено на ваши квадрицепсы», - говорит Бо Бургау, C.S.C.S., силовой тренер и основатель GRIT Training. Движение также прорабатывает икры, подколенные сухожилия и сгибатели бедра, но в меньшей степени, отмечает тренер. Однако, добавляя эластичную ленту и обратные классики, вы дополнительно задействуете среднюю ягодичную мышцу (мышца, имеющая форму свиной отбивной у внешней стороны таза, которая отводит и вращает вашу ногу внутрь), - объясняет Бургау. Таким образом, вся нижняя часть тела будет ощущать жжение во время этого упражнения. (Связано: 8 упражнений по подтяжке ягодиц, которые действительно работают)

Если это звучит как ваша чашка чая, и вы хотите попробовать движения дома, Бургау подчеркивает важность поддержания формы. «Выполняя прыжки в длину с лентой сопротивления, вы должны убедиться, что ваши колени не сгибаются», - говорит он. «Чтобы избежать травм, вам нужно по-настоящему активировать среднюю ягодичную мышцу, чтобы вытолкнуть колени наружу, чтобы они оставались над пальцами ног». Если вы изо всех сил пытаетесь этого добиться, Бургау рекомендует снизить сопротивление ремешка или вовсе отказаться от него. (Связано: исправьте форму упражнения для лучших результатов)

Также важно помнить о своем приземлении, - добавляет тренер. «Вы хотите приземлиться низко и мягко, а не бить ногами о землю», - говорит он. «Подумайте о приседаниях при приземлении, чтобы не подвергать суставы излишней нагрузке при ударе».

В своем посте Хадженс также поделилась видео, в котором показано, как она выполняет набор приседаний с поясом с отягощением. В упражнении используется пояс для отжиманий, который включает в себя цепь, к которой вы можете прикрепить штангу, или, в случае Хадженса, полосу сопротивления, чтобы усилить интенсивность приседаний с отягощениями, отжиманий и т. Д.

По словам Бургау, в версии тренировки Хадженса вытягивание ленты снизу добавляет больше сопротивления приседаниям, активируя большую ягодичную мышцу (самая большая мышца в ягодицах и, ICYDK, все ваше тело). Помимо изоляции этих ягодичных мышц, движение требует, чтобы вы напрягали мышцы кора и квадрицепсы для поддержания баланса и стабильности, добавляет тренер. (Вот почему так важна сила кора.)

Для большинства людей оба упражнения, которыми поделились Хадженс, отнюдь не просты. Но Бургау говорит, что она, скорее всего, поменяла веса на ленты сопротивления, чтобы помочь ей вернуться в привычный распорядок дня. «Даже на уровне физической подготовки Хадженса нельзя выкладываться на полную после месячного перерыва в тренировках», - объясняет он. «Эспандеры могут быть очень полезны в возвращении к вещам. Они немного более снисходительны с точки зрения структурной нагрузки на ваше тело и представляют собой простой, но эффективный способ работать над восстановлением или наращиванием вашей силы». (Подробнее здесь: преимущества лент сопротивления заставят вас пересмотреть, нужны ли вам веса)

Падение с фитнес-трека - это абсолютно нормально. Если вы ищете способы вернуться в ритм, как Хадженс, вот руководство, которое поможет вам вернуться к тренировкам, не теряя мотивации и не рискуя получить травму.

Обзор для