Вы слишком много занимаетесь спортом?

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют упражнения умеренной интенсивности большую часть дней недели. Итак, вы можете быть удивлены, узнав, что вы можете слишком много тренироваться. Если вы часто занимаетесь спортом и обнаруживаете, что часто устаете или ваша работоспособность ухудшается, возможно, пришло время немного отступить.

Изучите признаки того, что вы слишком много тренируетесь. Узнайте, как сохранить свое конкурентное преимущество, не переусердствуя.

Чтобы стать сильнее и быстрее, нужно подтолкнуть тело. Но и отдыхать нужно.

Отдых - важная часть тренировки. Это позволяет вашему телу восстановиться к следующей тренировке. Недостаток отдыха может привести к снижению работоспособности и проблемам со здоровьем.

Слишком сильное нажатие на слишком долгое время может иметь неприятные последствия. Вот некоторые симптомы чрезмерного количества упражнений:

• Неспособность работать на одном уровне
• Требуются более длительные периоды отдыха
• Чувство усталости
• Депрессия
• Перепады настроения или раздражительность;
• Проблемы со сном
• Ощущение боли в мышцах или тяжести в конечностях
• Получение травм от чрезмерного использования
• Потеря мотивации
• Простуды
• Похудения
• Чувство беспокойства

Если вы много тренировались и у вас есть какие-либо из этих симптомов, сократите их или полностью отдохните в течение 1-2 недель. Часто это все, что нужно для выздоровления.

Если вы все еще чувствуете усталость после 1-2 недель отдыха, обратитесь к врачу. Возможно, вам придется продолжать отдыхать или сократить тренировки на месяц или дольше. Ваш врач может помочь вам решить, как и когда можно будет снова начать тренировку.

Вы можете не переусердствовать, прислушиваясь к своему телу и достаточно отдыхая. Вот еще несколько способов не переусердствовать:

• Ешьте достаточно калорий для вашего уровня тренировок.
• Уменьшите тренировки перед соревнованиями.
• Пейте достаточно воды, когда занимаетесь спортом.
• Старайтесь спать не менее 8 часов каждую ночь.
• Не занимайтесь спортом при сильной жаре или холода.
• Сократите или прекратите тренироваться, если вы плохо себя чувствуете или находитесь в состоянии сильного стресса.
• Отдыхайте не менее 6 часов между упражнениями. Каждую неделю делайте полный выходной.

Для некоторых людей упражнения могут стать принуждением. Это когда упражнения больше не то, что вы выбираете, а то, что вы чувствуете, что должны делать. Вот некоторые признаки, на которые стоит обратить внимание:

• Вы чувствуете вину или тревогу, если не занимаетесь спортом.
• Вы продолжаете тренироваться, даже если вы получили травму или заболели.
• Друзья, семья или ваш врач беспокоятся о том, сколько вы занимаетесь спортом.
• Упражнения больше не приносят удовольствия.
• Вы пропускаете работу, учебу или общественные мероприятия из-за физических упражнений.
• У вас перестают менструации (у женщин).

Компульсивные упражнения могут быть связаны с расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия и булимия. Это может вызвать проблемы с сердцем, костями, мышцами и нервной системой.

Позвоните своему провайдеру, если вы:

• Признаки перетренированности после 1-2 недель отдыха.
• Есть признаки компульсивного упражнения
• Не контролировать, сколько вы тренируетесь
• Не контролировать, сколько вы едите

Ваш врач может порекомендовать вам обратиться к психологу, который занимается лечением компульсивных упражнений или расстройств пищевого поведения. Ваш поставщик медицинских услуг или консультант может использовать одно или несколько из следующих методов лечения:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
• Антидепрессанты
• Группы поддержки

Веб-сайт Американского совета по упражнениям. 9 признаков перетренированности. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-overtraining?pageID=634. Доступ 25 октября 2020 г.

Ховард Т.М., О’Коннор Ф.Г. Перетренированность. В: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, ред. Спортивная медицина Неттера. 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2018: глава 28.

Мееузен Р., Дюкло М., Фостер С. и др. Профилактика, диагностика и лечение синдрома перетренированности: совместное согласованное заявление Европейского колледжа спортивных наук и Американского колледжа спортивной медицины. Медико-спортивные упражнения. 2013; 45 (1): 186-205. PMID: 23247672 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672/.

Ротмиер Дж. Д., Хармон К. Г., О'Кейн Дж. У. Спортивная медицина. В: Rakel RE, Rakel DP, eds. Учебник семейной медицины. 9 изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2016: глава 29.

• Упражнения и физическая подготовка
• Сколько упражнений мне нужно?
• Обсессивно-компульсивное расстройство