Научитесь управлять своим гневом

Гнев - это нормальное чувство, которое время от времени испытывает каждый. Но когда вы чувствуете гнев слишком сильно или слишком часто, это может стать проблемой. Гнев может ухудшить ваши отношения или вызвать проблемы в школе или на работе.

Управление гневом может помочь вам научиться здоровым способам выражать гнев и контролировать его.

Гнев может быть вызван чувствами, людьми, событиями, ситуациями или воспоминаниями. Вы можете злиться, когда беспокоитесь о конфликтах дома. Властный коллега или пригородный транспорт могут вас разозлить.

Когда вы чувствуете гнев, ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений повышаются. Повышается уровень некоторых гормонов, вызывая прилив энергии. Это позволяет нам агрессивно реагировать, когда мы чувствуем угрозу.

В жизни всегда будут вещи, которые вас злят. Проблема в том, что нападение - не лучший способ реагировать в большинстве случаев. У вас мало или совсем нет контроля над вещами, которые вызывают ваш гнев. Но можно ли научиться контролировать свою реакцию.

Некоторые люди кажутся более склонными к гневу. Другие, возможно, выросли в семье, полной гнева и угроз. Чрезмерный гнев создает проблемы как для вас, так и для окружающих вас людей. Постоянная злость отталкивает людей. Это также может быть вредно для вашего сердца и вызывать проблемы с желудком, проблемы со сном и головные боли.

Вам может потребоваться помощь в сдерживании гнева, если вы:

• Часто вступают в ссоры, которые выходят из-под контроля
• Становитесь агрессивными или ломайте вещи, когда злитесь
• Угрожай другим, когда злишься
• Были арестованы или заключены в тюрьму из-за вашего гнева

Управление гневом учит, как правильно выражать гнев. Вы можете научиться выражать свои чувства и потребности, уважая других.

Вот несколько способов справиться со своим гневом. Вы можете попробовать одно или объединить несколько:

• Обратите внимание на то, что вызывает у вас гнев. Возможно, вам придется сделать это после того, как вы успокоитесь. Знание того, когда вы можете рассердиться, поможет вам заранее спланировать свою реакцию.
• Измените свое мышление. Сердитые люди часто видят вещи в терминах «всегда» или «никогда». Например, вы можете подумать: «Вы никогда меня не поддерживаете» или «у меня всегда что-то идет не так». Дело в том, что это редко бывает правдой. Эти утверждения могут заставить вас почувствовать, что решения нет. Это только подогревает ваш гнев. Старайтесь избегать этих слов. Это поможет вам увидеть вещи более ясно. Сначала может потребоваться небольшая практика, но чем больше вы будете это делать, тем легче будет это делать.
• Найдите способы расслабиться. Научитесь расслаблять тело и разум, чтобы успокоиться. Есть много различных техник релаксации, которые можно попробовать. Вы можете узнать их на уроках, из книг, на DVD или в Интернете. Как только вы найдете технику, которая вам подходит, вы сможете использовать ее всякий раз, когда начнете злиться.
• Выделите тайм-аут. Иногда лучший способ успокоить свой гнев - это уйти от ситуации, которая его вызывает. Если вы чувствуете, что вот-вот взорветесь, подождите несколько минут, чтобы остыть. Расскажите об этой стратегии семье, друзьям или доверенным коллегам заранее. Сообщите им, что вам понадобится несколько минут, чтобы успокоиться, и вы вернетесь, когда остынете.
• Работайте над решением проблем. Если одна и та же ситуация заставляет вас злиться снова и снова, ищите решение. Например, если вы каждое утро злитесь, сидя в пробке, ищите другой маршрут или уезжайте в другое время. Вы также можете воспользоваться общественным транспортом, поехать на работу на велосипеде, послушать книгу или послушать успокаивающую музыку.
• Научитесь общаться. Если вы обнаружите, что готовы сорваться с руля, остановитесь на мгновение. Старайтесь слушать другого человека, не делая поспешных выводов. Не отвечайте первым, что приходит вам в голову. Вы можете пожалеть об этом позже. Вместо этого подумайте над своим ответом.

Если вам нужна дополнительная помощь в борьбе с гневом, поищите курс по управлению гневом или поговорите с консультантом, который специализируется на этой теме. Спросите у своего поставщика медицинских услуг о предложениях и направлениях.

Вам следует позвонить своему провайдеру:

• Если вы чувствуете, что ваш гнев вышел из-под контроля
• Если ваш гнев влияет на ваши отношения или работу
• Вы обеспокоены тем, что можете причинить вред себе или другим

Сайт Американской психологической ассоциации. Контролируйте гнев, прежде чем он овладеет вами. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Доступ 27 октября 2020 г.

Vaccarino V, Bremner JD. Психиатрические и поведенческие аспекты сердечно-сосудистых заболеваний. В: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, ред. Болезнь сердца Браунвальда: учебник сердечно-сосудистой медицины. 11-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2019: глава 96.

• Душевное здоровье