Одноминутный HIIT-всплеск может изменить вашу тренировку!

Содержание

• Обзор для

В некоторые дни все, что вы можете сделать, это получать в тренажерный зал. И хотя мы приветствуем вас за то, что вы пришли, у нас есть более короткий (и более эффективный!) Вариант, чем 30 минут на беговой дорожке. Одна минута интенсивных упражнений в рамках простой 10-минутной рутины может улучшить вашу выносливость и общее состояние здоровья, говорится в новом исследовании в журнале. PLOS One. (Пытаетесь быстро избавиться от жира? См. EPOC: Секрет более быстрого сжигания жира.)

В исследовании люди ехали на велосипеде в течение 20 секунд, а затем медленно и легко крутили педали две минуты. Они повторили это трижды. В течение недели люди работали всего 30 минут - и всего лишь три минуты серьезной тяжелой работы (неплохо, правда ?!). Результаты: Через шесть недель участники увеличили свою выносливость на 12 процентов (значительное улучшение) и улучшили кровяное давление. У участников также был более высокий уровень биохимических веществ в мышцах, которые увеличивают митохондрии, клетки, которые помогают превращать углеводы в энергию для подпитки вашего сердца, питания вашего мозга и извлечения питательных веществ из пищи.

Мы знаем о преимуществах высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) не ново! Исследования показали, что HIIT-тренировки улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, артериальное давление и уровень холестерина, не говоря уже о том, что помогают убрать жир с живота и избавиться от лишнего веса (чтобы узнать больше о том, почему HIIT качаются, не пропустите 8 преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок) . Но в те дни, когда ваш мозг просто умоляет вас бросить курить, подбодрите его на одну минуту, и вы можете рухнуть счастливым через 10 минут вместо того, чтобы медленно тянуть себя до конца.

Обзор для