11 советов, как избавиться от робости в спортзале и повысить уверенность в себе

Содержание

• Сделайте свое исследование
• Одеваем часть
• Прогулка подготовлена
• Помните: все были там
• Знай, у кого спросить
• Время это правильно
• Возьмите с собой друга
• Сделать предварительное предупреждение
• Обзор сцены
• Будьте осторожны с собой
• Входи и выходи
• Обзор для

Вы входите в свой тренажерный зал, весь возбужденный, чтобы попробовать эту новую потрясающую тренировку HIIT Rowing Workout, о которой вы читали ... Пока вы не заметите, что кардио-зону обогнала группа самых сильных девушек, которых вы когда-либо видели, все в модном неоновом спандексе и капает пот, пока они гребут, бегают и ездят на велосипеде в темпе, которого вы не могли достичь даже в самых смелых мечтах. Конечно, гребные тренажеры еще открыты, но ваша уверенность испарилась, и вы отправляетесь в комфорт своих обычных силовых тренажеров, неубедительно пообещав себе, что попробуете эту новую тренировку завтра - когда тренажерный зал станет немного пустее.

Робость в тренажерном зале - это факт жизни. Если вы нервничаете из-за того, что попробуете другое занятие, чем обычно, зайдете в новый тренажерный зал или просто поднимете пару гантелей в секции тренажерного зала, где обычно доминируют мускулистые братаны, неуверенность может дать вам лучшее. всех. Поэтому мы попросили лучших тренеров дать лучшие советы о том, как избавиться от неуверенности в себе и каждый раз улучшить свою тренировку.

Сделайте свое исследование

Corbis Images

Если вы начинаете с нуля и у вас есть несколько вариантов, поищите тренажерные залы или студии поменьше, - советует Сара Джесперсен, совладелец и фитнес-директор Trumi Training. «Маленькие тренажерные залы, как правило, предназначены для людей, плохо знакомых с фитнесом, поэтому вы автоматически почувствуете себя более комфортно. Кроме того, вам не понадобится карта для навигации по пространству». Бутик-тренажерные залы, такие как тренажерные залы или тренажерные залы, также заставляют новичков чувствовать себя непринужденно, добавляет сертифицированный личный тренер Эми Хофф, президент Hoff Fitness. Рядом с вами нет небольших спортивных залов или бутиков? Прочтите обзоры крупных фитнес-центров и выберите те, которые имеют репутацию гостеприимных. (Ознакомьтесь с 7 другими вещами, которые следует учитывать при выборе тренажерного зала.) Также разумно: воспользоваться преимуществами бесплатных тренировок, которые большинство тренажерных залов предлагают новичкам.

Одеваем часть

Corbis Images

Вы знаете, когда мы не чувствуем себя робкими в тренажерном зале? Когда мы знаем, что выглядим чертовски потрясающе. «Каждый раз, когда вы пробуете что-то новое, соберитесь так, чтобы чувствовать себя гордым и уверенным», - предлагает Йесперсен. «Возможно, это отличная повязка на голову, эти носки по колено, которые просто невозможно расстегнуть, или ваши новые кроссовки. Что-то, что заставляет вас чувствовать себя идеально». (Возьмите намек от этих 18 знаменитостей, которые потрясающе выглядят в спортивной одежде.)

Прогулка подготовлена

Corbis Images

По словам личного тренера Дженни Скуг, наличие полного плана перед тем, как вы войдете в спортзал, повысит вашу уверенность в себе и позволит игнорировать робость в тренажерном зале. «Записывай и выполняй каждое повторение, подход и упражнение. Вы ведь не ходите в продуктовый магазин без списка, верно?» (Мы подготовили для вас наши планы тренировок.)

Помните: все были там

Corbis Images

По словам Сэма Смита, ты не единственный. «Мы все - даже мужчины и женщины в потрясающей форме - временами можем чувствовать себя некомфортно в тренажерном зале», - говорит Хофф. Еще более обнадеживает: все так беспокоятся о себе, что почти не обращают на вас внимания - серьезно. «Хотя вам может казаться, что люди замечают, что вы не имеете ни малейшего представления о том, как управлять тренажерами, где находится парилка, или отличить бицепс от трицепса, поверьте мне - никто не наблюдает и не заботится».

Знай, у кого спросить

Corbis Images

Хотите попробовать свободные веса, но чувствуете себя неуверенно в тренажерном зале перед толпой друзей, которые тусуются в этом районе? «Найдите нужных людей в своем углу», - предлагает Джесперсен. «Когда вы регистрируетесь, скажите любому, кто находится за столом, что вы хотели бы попробовать несколько свободных весов и вам нужен дружелюбный тренер, который хорошо разбирается в новичках, чтобы дать вам быстрое вступление. Это отраслевой секрет, что все тренеры делают это бесплатно», она разглашает. Или просто попросите дружелюбного посетителя спортзала - большинство будет рад помочь. (К тому же, просьба о помощи делает вас умнее!) Возможно, избегайте тех, кто носит наушники, хотя это верный признак того, что они в зоне, а не для болтовни.

Время это правильно

Corbis Images

Знайте самые загруженные периоды вашего тренажерного зала (обычно в будние дни с 17:00 до 19:00), и если вы чувствуете себя неуверенно по поводу движения или тренажера, которые хотите попробовать, подумайте о том, чтобы заняться более медленным временем, - предлагает Фелиция Стулер, диетолог и специалист. физиолог, автор Живая худышка в генах жира.

Возьмите с собой друга

Corbis Images

«Ничто не может заставить вас чувствовать себя в большей безопасности, чем приятель рядом», - говорит Хофф. Просто убедитесь, что вы оба преследуете одну и ту же цель: хорошо потренироваться. В противном случае вы можете в конечном итоге болтать, вместо того чтобы вспотеть, или настраивать друг друга, вместо того чтобы волноваться. (Или возьмите с собой своего мужчину: ваши отношения связаны со здоровьем.)

Сделать предварительное предупреждение

Corbis Images

- Не ждите, пока инструктор класса, который вы пытаетесь в первый раз, спросит, есть ли какие-нибудь новички, которые подбадут трубку, - предупреждает Хофф, - иначе вы почувствуете себя заметным, и на самом деле вы не отдадите ведущую женщину много времени, чтобы почувствовать тебя. Лучше всего прийти на 5-10 минут раньше и рассказать ей об этом. Также спросите, есть ли в классе ветеран, за которым вы могли бы последовать, - предлагает Джесперсен. «Они познакомят вас с идеальным человеком, который поможет вам провести первую тренировку, не чувствуя себя одиноким, и этот человек, вероятно, будет воодушевлять вас на этом пути». (Ознакомьтесь с другими советами по упражнениям для начинающих.)

Обзор сцены

Corbis Images

Собираетесь ли вы в новый тренажерный зал или, наконец, попробуете новое оборудование, совершенно нормально сначала откинуться назад и оценить вещи, прежде чем нырнуть. Стоулер рекомендует начать с ходьбы по беговой дорожке или используйте велотренажер с низким сопротивлением в течение 5–10 минут, пока вы собираетесь сориентироваться и проверяете рельеф местности. Просто установите для себя твердый временной лимит и придерживайтесь его. (Пока вы разминаетесь, попробуйте прослушать этот плейлист, чтобы начать тренировку.)

Будьте осторожны с собой

Corbis Images

«Менять местами - это достаточно пугающе, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы поднимать сверхтяжелые веса или прибегать к каждому движению, когда вы пробуете что-то новое», - говорит Столер. Используйте более легкие веса в первом подходе или используйте модифицированные позы на занятиях, пока не почувствуете себя комфортно в своей форме, а затем увеличивайте интенсивность. (Узнайте больше о том, когда использовать тяжелые веса по сравнению с легкими.)

Входи и выходи

Corbis Images

Вы очень хотите попробовать приседания с отягощением с кубком (или одну из этих тренировок с гантелями), но кажется, что тренажерный зал - это то место, где собираются все «большие братья», и весь этот тестостерон заставляет вас нервничать. Решение: войдите, возьмите необходимые веса и выйдите в более пустое место или в то место, где вы чувствуете себя более комфортно, - советует Хофф. Скорее всего, никто их не упустит. Просто не забудьте заменить их, когда закончите.

Обзор для