3 простых фаворита для пикника

Содержание

• Обзор для

Лучше банановый сплит

Один небольшой очищенный банан разрезать вдоль пополам. Разложите половинки на тарелке; сверху ложкой по 1/4 стакана обезжиренного ванильного и обезжиренного клубничного замороженного йогурта, добавьте 2 столовые ложки обезжиренного шоколадного сиропа и 2 столовые ложки обезжиренного взбитого топпинга. Украсить 2 чайными ложками измельченного жареного арахиса и 1 свежей вишней без косточек.

На порцию (составляет 1): 295 калорий, 5 г жира

Обезжиренный песто Измельчите 2 зубчика чеснока. Добавьте 2 стакана упакованного свежего базилика, 12 унций высушенного шелкового тофу, 1/4 стакана поджаренных кедровых орехов, 1/4 стакана тертого сыра Пармезан и 2 столовые ложки оливкового масла; процесс до кремообразного состояния, около 1 минуты. Приправить солью и перцем. Смешайте с горячим приготовленным лингвини (используйте примерно 2 столовые ложки на чашку макарон).

На порцию из 2 столовых ложек (получается 16): 50 кал, 4 г жира.

Салат из макарон по рецепту Приготовьте 12 унций макарон из цельнозерновой муки. Слейте, промойте и снова слейте воду. Переложите в большую миску; добавить 1/3 стакана нарезанного сладкого красного перца и 2 столовые ложки нарезанной свежей петрушки.

В небольшой миске смешайте 1/4 стакана обезжиренного майонеза, 1/4 стакана обезжиренного йогурта, 2 столовые ложки сладкого маринованного приправы, 1 столовую ложку рисового винного уксуса и 1/2 чайной ложки дижонской горчицы. Залить макаронами; аккуратно перемешайте, чтобы перемешать. Приправить солью и перцем.

На порцию 3/4 чашки (получается 8): 181 кал, 2 г жира.

Обзор для