3 причины колебания вашего веса (не имеющие ничего общего с жировыми отложениями)

Содержание

• Обзор для

Ваш вес как число невероятно непостоянен. Он может повышаться и понижаться изо дня в день, даже час за часом, и сдвиги в жировых отложениях редко бывают причиной. Когда вы встаете на весы, вы измеряете не только мышцы и жир. Это число также представляет собой вес ваших костей, органов, биологических жидкостей, гликогена (форма углеводов, которую вы откладываете в печени и мышцах, которая служит резервным топливом, например, энергетической копилкой) и отходов внутри вашего тела. пищеварительный тракт, который вы еще не удалили. Учитывая все эти переменные, вот три распространенные причины, по которым вы можете увидеть подъем на шкале, даже если вы теряете жир:

Вы съели слишком много натрия

Вода притягивается к натрию, как магнит, поэтому, если вы потребляете немного больше соли или натрия, чем обычно, вы можете удержать лишний H2O. Две чашки воды (16 унций) весят один фунт, поэтому перемещение жидкости немедленно повлияет на ваш вес на весах.

Исправление: Пейте больше воды - это может показаться нелогичным, но это поможет смыть воду, в которой вы держитесь. Продукты, богатые калием, также являются ключевыми, поскольку они обладают естественным мочегонным действием - отличный выбор включает небольшой банан, фасоль лима, приготовленный шпинат, биты, обезжиренный йогурт, дыню и дыню.

У вас запор

Если вас «подкрепят», вы будете весить больше, пока ваше тело не высвободит отходы, на которых оно висит. Женщины нередко испытывают запор как часть ПМС (нам повезло!), Но стресс, недосыпание и путешествия также могут быть триггерами.

Исправление: Пейте больше воды и ешьте продукты, богатые растворимой клетчаткой, например овес, ячмень, инжир, бобы, семена чиа и льна, а также цитрусовые.

Вы накапливаете больше углеводов

Ваше тело обладает огромной способностью накапливать углеводы - вы можете съесть не менее 500 граммов. Для сравнения, один кусок хлеба содержит 15 граммов углеводов. Когда вы едите больше углеводов, чем нужно вашему организму, вы откладываете остатки в печени и мышцах, которые останутся там до тех пор, пока не понадобятся для топлива. И на каждый грамм гликогена, который вы накапливаете, вы также откладываете около 3-4 граммов воды, так что, по сути, это двойной удар, когда дело касается вашего веса.

Исправление: Сократите потребление, но не откажитесь от углеводов и сосредоточьтесь на качестве. Откажитесь от рафинированных, плотных углеводов, таких как белый хлеб, макароны и выпечка, и включайте небольшое количество цельного зерна в каждый прием пищи, например овсяные хлопья, коричневый или дикий рис или киноа, и дополните свой обед свежими овощами или фруктами. постный белок и немного растительных жиров. Отличный пример: небольшая ложка дикого риса, покрытая жарким из различных овощей, обжаренных в кунжутном масле, вместе с креветками или эдамаме.

Итог: на самом деле прилив и отлив вашего веса - это нормально, поэтому, если вы заметите небольшое увеличение, не паникуйте. Чтобы набрать всего один фунт жира, вам нужно съесть на 3500 калорий больше, чем вы сжигаете (представьте, что 500 лишних калорий каждый день в течение семи дней подряд - 500 - это количество в трех пригоршнях картофельных чипсов или ломтике ореха пекан. пирог или одна чашка премиального мороженого). Если ваш вес на весах увеличился на один фунт и вы не потребили больше 3500 калорий, значит, вы на самом деле не набрали ни фунта жира. Так что сместите внимание с шкалы на то, как вы выглядите и чувствуете. Если ваш вес в фунтах не изменился, очень возможно увидеть более четкие мышцы и даже сокращение в дюймах.

Обзор для