4-минутная круговая тренировка, которую можно выполнять где угодно

Содержание

• Отжимания из стороны в сторону
• Приседания со звездой на одной ноге
• Прыжок с приседаниями крест-накрест
• Планка открывается
• Обзор для

Думаете, вы слишком заняты, чтобы сегодня заниматься тренировкой? Подумай еще раз. Все, что вам нужно, это четыре минуты, и вы можете задействовать каждый мускул своего тела. Смеем вас сказать нам, что у вас нет четырех минут! (У вас есть еще немного времени? Попробуйте эту 10-минутную схему подтяжки и тонуса от Шона Т.)

Эта тренировка # FitIn4 от тренера из Сиэтла Кайсы Керанен состоит из четырех движений: одно для верхней части тела, одно для нижней части тела, одно для кора и одно для увеличения пульса. Каждое движение должно выполняться в течение 20 секунд с 10-секундным перерывом между переходами к следующему. Попробуйте пройти от двух до четырех раундов.

Отжимания из стороны в сторону

А. Начните с верхней позиции отжимания. Сделайте шаг правой рукой в ​​правую сторону и опустите вниз до отжимания.

Б. Поднимитесь, затем верните правую руку в центр. Повторите с противоположной стороны. Продолжайте чередовать.

Приседания со звездой на одной ноге

А. Скрестите левую ногу за правую и сделайте реверанс выпад.

Б. Надавите на переднюю пятку, чтобы выпрямить правую ногу, когда левая нога выходит в сторону бедра (поднимите ногу как можно выше с контролем). Вернитесь в исходное положение, не касаясь пола левой ногой (если возможно). Половину отведенного времени уделите правой ноге, затем повторите с противоположной стороной, чтобы завершить подход.

Прыжок с приседаниями крест-накрест

А. Начните с приседа сумо. Съезжай с пяток, чтобы подпрыгнуть.

Б. Приземлитесь, поставив одну ногу перед другой, опускаясь обратно в присед сумо.

С. Снова подпрыгните, приземлившись противоположной ногой впереди. Продолжайте чередовать.

Планка открывается

А. Начните с положения планки с вытянутыми руками. Перенесите вес на правую руку и поверните влево, поднимая левую руку в небо.

Б. Вернитесь в центр, затем повторите с противоположной стороны. Продолжайте чередовать.

Обзор для