4 совета по SoulCycle, которые стоит взять с собой в класс спиннинга

Содержание

• Обзор для

Конечно, сидеть на велотренажере и преодолевать жестокий подъем по "холму" в классе велоспорта в помещении может быть очень сложно, но новое исследование показывает, что вам лучше выйти из седла, даже если это немного замедлит вас. . Недавнее исследование в Журнал исследований силы и кондиционирования обнаружили, что подъемы стоя и "бег" обеспечивают наилучшую кардио-реакцию в классе спин (по сравнению с сидением), даже когда вы не крутите педали с максимальным усилием. (Ознакомьтесь с 8 преимуществами высокоинтенсивных интервальных тренировок.) Однако вы должны поддерживать хорошую форму стоя - если вы получите травму, вы не сможете ехать сидя. или стоя! Примите эти четыре совета от Кайли Стивенс, инструктора SoulCycle из Нью-Йорка, близко к сердцу, когда в следующий раз сядете на велосипед.

Не подпрыгивайте

Многие гонщики совершают ошибку, не проявляя достаточного сопротивления и подпрыгивая, стоя на байке. «Вам нужно использовать ручку сопротивления, чтобы определить, какое сопротивление или вес заставляют вас чувствовать, что есть поддержка или« что-то, на что можно наступить », когда вы крутите педали», - объясняет Стивенс. Это означает, что вам, вероятно, понадобится большее сопротивление, когда вы стоите, чем при "легкой" езде сидя. Так что сделай это!

Подключите цепь

«Подумайте о соединении ваших мышц и суставов снизу и вверх - лодыжек, колен, позвоночника, бедер, плеч и шеи - и не забывайте, что ваша« цепь »выровнена», - говорит Стивенс. «Все должно двигаться в одном направлении, чтобы снизить нагрузку на суставы - и ни в коем случае не округлять спину». (Вызывают ли ваши тренировки боль? Как узнать.)

Ноги в первую очередь

«Держитесь под подушечками пальцев ног, когда стоите, но не указывайте пальцами ног слишком сильно, из-за чего пятки поднимаются выше плоскости педали», - говорит Стивенс. Как только вы это сделаете, подумайте о том, чтобы подниматься на педали вместо того, чтобы топать. «Это расслабит ваши квадрицепсы и укрепит подколенные сухожилия, что поможет вам чувствовать себя более стабильно», - говорит Стивенс.

Сделайте перерыв

Время от времени можно садиться! Фактически, Стивенс советует делать это каждый раз, когда вы чувствуете неуравновешенность или замечаете, что ваша форма ускользает. «Правильная форма и баланс требуют много практики, поэтому, если вы чувствуете себя не в своей тарелке, сядьте, сбросьте настройки и попробуйте еще раз», - говорит она.

Обзор для