Автор: Robert Doyle
Дата создания: 23 Июль 2021
Дата обновления: 1 Апрель 2025
Anonim
Как Перехитрить Гормоны, Отвечающие за Набор Веса
Видео: Как Перехитрить Гормоны, Отвечающие за Набор Веса

Содержание

Вялые дни, тяга к торговым автоматам и урчание в животе (даже если вы только что пообедали) могут набрать вес и подорвать силу воли. Но решение этих проблем, связанных со здоровым питанием, может быть больше, чем просто самоконтроль: то, что и когда вы едите, также определяется гормонами, которые, в свою очередь, зависят как от вашей биологии, так и от вашего поведения. Вот как использовать четырех крупнейших игроков в ваших внутренних голодных играх.

Гормон голода: лептин

Thinkstock

Названный от греческого слова leptos, что означает «тонкий», лептин вырабатывается жировыми клетками и попадает в кровоток во время еды. Когда организм функционирует должным образом, он говорит вам, когда следует прекратить есть. Однако люди с избыточным весом могут вырабатывать избыточный лептин и у них может развиться устойчивость к хронически повышенным уровням. Их мозг игнорирует сигналы сытости, оставляя их голодными даже после еды.


Сделайте так, чтобы это работало на вас: Согласно исследованию Тегеранского университета в Иране, регулярные упражнения, особенно интервальные тренировки средней и высокой интенсивности, могут помочь поддерживать нормальный уровень лептина, равно как и сон от семи до восьми часов в сутки. Исследования показывают, что для людей с резистентностью к лептину электроакупунктура (при которой используются иглы, пропускающие небольшой электрический ток) может помочь снизить ее уровень и подавить аппетит.

Гормон голода: грелин

Thinkstock

Аналог лептина, грелин, известен как гормон аппетита; когда уровень лептина низкий, например, когда вы какое-то время не ели, уровень грелина высокий. После еды уровень грелина падает и обычно остается низким в течение нескольких часов, пока вы перевариваете пищу.


Сделайте так, чтобы это работало на вас: Те же привычки, которые помогают контролировать лептин - сон и ежедневные упражнения - могут держать грелин под контролем. Одно исследование, опубликованное в журнале Клиническая наука, также обнаружили, что диеты с высоким содержанием белка подавляют грелин дольше, чем диеты с высоким содержанием жиров. Безрецептурная добавка для похудения Vysera-CLS (99 долларов за месячный запас) также может помочь предотвратить временное восстановление уровня грелина, а также помочь предотвратить скачки сахара в крови после еды, способствуя чувству сытости. .

Гормон голода: кортизол

Thinkstock

Этот гормон стресса вырабатывается как часть реакции организма на борьбу во время физических или эмоциональных травм. Это может обеспечить временный прилив энергии и бодрости, но также может вызвать тягу к еде с высоким содержанием углеводов и жиров. Когда уровни постоянно повышаются, это также приводит к тому, что калории накапливаются примерно в середине, что способствует образованию опасного (и трудно сбрасываемого) жира на животе.


Сделайте так, чтобы это работало на вас: Лучший способ избавиться от кортизола? Расслабляться. Исследования показывают, что методы расслабления, такие как медитация, йога и прослушивание успокаивающей музыки, снижают уровень гормонов стресса. Или рассмотрим быстрый результат: в одном исследовании, проведенном в Университетском колледже Лондона, у людей, находящихся в состоянии стресса, которые регулярно пили черный чай, уровень кортизола был на 20 процентов ниже, чем у тех, кто пил плацебо; Согласно другому исследованию, проведенному австралийскими исследователями, у тех, кто жевал жевательную резинку, был уровень на 12 процентов ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Гормон голода: эстроген

Thinkstock

Половые гормоны меняются в течение месяца, в зависимости от вашего цикла и от того, используете ли вы гормональные противозачаточные средства. Как правило, уровень эстрогена самый низкий в первый день менструации. Он поднимается в течение двух недель, а затем совершает погружение на третьей и четвертой неделе вашего цикла. Падение эстрогена вызывает снижение уровня серотонина и повышение кортизола, поэтому вы можете чувствовать себя капризным и голодным, чем обычно, что может привести к перееданию, особенно от жирной, соленой или сладкой пищи.

Сделайте так, чтобы это работало на вас: Удовлетворение тяги к еде, связанной с ПМС, не улучшит симптомы, поэтому помогите сбалансировать уровень гормонов и утолить аппетит с помощью сложных углеводов, таких как цельнозерновые макароны, бобы и коричневый рис.

Обзор для

Рекламное объявление

Для вас

3 упражнения для ягодиц для подъема ягодиц

3 упражнения для ягодиц для подъема ягодиц

Эти 3 упражнения для подъема ягодиц можно выполнять дома, они отлично подходят для укрепления ягодиц, борьбы с целлюлитом и улучшения контуров тела.Эти упражнения для ягодиц также показаны при слабост...
Действительно ли питьевая вода помогает похудеть?

Действительно ли питьевая вода помогает похудеть?

Питье большего количества воды может быть хорошей стратегией, чтобы помочь тем, кто хочет похудеть, не только потому, что вода не содержит калорий и помогает держать желудок наполненным, но и потому, ...