4 способа перехитрить гормоны голода

Содержание

• Гормон голода: лептин
• Гормон голода: грелин
• Гормон голода: кортизол
• Гормон голода: эстроген
• Обзор для

Вялые дни, тяга к торговым автоматам и урчание в животе (даже если вы только что пообедали) могут набрать вес и подорвать силу воли. Но решение этих проблем, связанных со здоровым питанием, может быть больше, чем просто самоконтроль: то, что и когда вы едите, также определяется гормонами, которые, в свою очередь, зависят как от вашей биологии, так и от вашего поведения. Вот как использовать четырех крупнейших игроков в ваших внутренних голодных играх.

Гормон голода: лептин

Thinkstock

Названный от греческого слова leptos, что означает «тонкий», лептин вырабатывается жировыми клетками и попадает в кровоток во время еды. Когда организм функционирует должным образом, он говорит вам, когда следует прекратить есть. Однако люди с избыточным весом могут вырабатывать избыточный лептин и у них может развиться устойчивость к хронически повышенным уровням. Их мозг игнорирует сигналы сытости, оставляя их голодными даже после еды.

Сделайте так, чтобы это работало на вас: Согласно исследованию Тегеранского университета в Иране, регулярные упражнения, особенно интервальные тренировки средней и высокой интенсивности, могут помочь поддерживать нормальный уровень лептина, равно как и сон от семи до восьми часов в сутки. Исследования показывают, что для людей с резистентностью к лептину электроакупунктура (при которой используются иглы, пропускающие небольшой электрический ток) может помочь снизить ее уровень и подавить аппетит.

Гормон голода: грелин

Thinkstock

Аналог лептина, грелин, известен как гормон аппетита; когда уровень лептина низкий, например, когда вы какое-то время не ели, уровень грелина высокий. После еды уровень грелина падает и обычно остается низким в течение нескольких часов, пока вы перевариваете пищу.

Сделайте так, чтобы это работало на вас: Те же привычки, которые помогают контролировать лептин - сон и ежедневные упражнения - могут держать грелин под контролем. Одно исследование, опубликованное в журнале Клиническая наука, также обнаружили, что диеты с высоким содержанием белка подавляют грелин дольше, чем диеты с высоким содержанием жиров. Безрецептурная добавка для похудения Vysera-CLS (99 долларов за месячный запас) также может помочь предотвратить временное восстановление уровня грелина, а также помочь предотвратить скачки сахара в крови после еды, способствуя чувству сытости. .

Гормон голода: кортизол

Thinkstock

Этот гормон стресса вырабатывается как часть реакции организма на борьбу во время физических или эмоциональных травм. Это может обеспечить временный прилив энергии и бодрости, но также может вызвать тягу к еде с высоким содержанием углеводов и жиров. Когда уровни постоянно повышаются, это также приводит к тому, что калории накапливаются примерно в середине, что способствует образованию опасного (и трудно сбрасываемого) жира на животе.

Сделайте так, чтобы это работало на вас: Лучший способ избавиться от кортизола? Расслабляться. Исследования показывают, что методы расслабления, такие как медитация, йога и прослушивание успокаивающей музыки, снижают уровень гормонов стресса. Или рассмотрим быстрый результат: в одном исследовании, проведенном в Университетском колледже Лондона, у людей, находящихся в состоянии стресса, которые регулярно пили черный чай, уровень кортизола был на 20 процентов ниже, чем у тех, кто пил плацебо; Согласно другому исследованию, проведенному австралийскими исследователями, у тех, кто жевал жевательную резинку, был уровень на 12 процентов ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Гормон голода: эстроген

Thinkstock

Половые гормоны меняются в течение месяца, в зависимости от вашего цикла и от того, используете ли вы гормональные противозачаточные средства. Как правило, уровень эстрогена самый низкий в первый день менструации. Он поднимается в течение двух недель, а затем совершает погружение на третьей и четвертой неделе вашего цикла. Падение эстрогена вызывает снижение уровня серотонина и повышение кортизола, поэтому вы можете чувствовать себя капризным и голодным, чем обычно, что может привести к перееданию, особенно от жирной, соленой или сладкой пищи.

Сделайте так, чтобы это работало на вас: Удовлетворение тяги к еде, связанной с ПМС, не улучшит симптомы, поэтому помогите сбалансировать уровень гормонов и утолить аппетит с помощью сложных углеводов, таких как цельнозерновые макароны, бобы и коричневый рис.

Обзор для