5 ошибок, мешающих вашей тренировке

Содержание

• Вытирая пот во время горячей йоги
• Пить перед кардио
• Негативный разговор с самим собой во время силовых тренировок
• Натирание во время бега
• Выполнение танцевальных тренировок на ковре
• Обзор для

Вы можете этого не осознавать, но некоторые привычки, которые вы выполняли раньше, а также во время тренировок может отрицательно сказаться на вашем опыте выполнения упражнений. Узнайте, какие неожиданные факторы могут препятствовать вашей работе во всем, от горячей йоги до силовых тренировок, а также ознакомьтесь с простыми советами, которые вы можете применить на практике, чтобы улучшить свои тренировки с потом. (Максимальная производительность зависит не только от того, что вы делаете прямо перед или во время тренировки. Не забывайте также об этих трех вещах, которые нужно делать сразу после тренировки.)

Вытирая пот во время горячей йоги

Corbis Images

В комнате, которая больше похожа на сауну, чем на студию, неудивительно, что во время занятий горячей йогой и бикрам-йогой очень много пота. Но прежде чем вы подумаете о том, чтобы поддаться искушению вытереть ведра пота, стекающие с ваших рук и ног, подумайте о том, как это может повлиять на остальную часть вашей практики - хотите верьте, хотите нет, вас охлаждает не только пот. , а скорее испарение пота (который, в свою очередь, предохраняет вас от перегрева).

Поскольку горячие занятия и бикрам йога - это жарко а также влажный, с установленной температурой более 100 градусов и уровнем влажности около 30-40 процентов, процесс испарения может быть нарушен даже при увеличении потоотделения. Добавьте к этому постоянное вытирание пота с кожи полотенцем, и в результате будет еще меньше охлаждения испарением, что приведет к сохранению тепла тела, усилению потоотделения и, как следствие, большей потере воды в организме и повышенному риску обезвоживания, что может нанести серьезный ущерб физическим упражнениям и стать причиной заболеваний, связанных с жарой.

Пить перед кардио

Corbis Images

Если вы пытаетесь избавиться от слишком большого количества напитков, которые вы выпили накануне вечером, время, которое вы проводите на эллиптическом тренажере или StairMaster, вероятно, пострадает, учитывая тот факт, что похмельный эффект от алкоголя может длиться до одного полного дня. Исследования показали, что при употреблении алкоголя в течение 24 часов после физической активности аэробная производительность снижается примерно на 11,4 процента. Поэтому, прежде чем выпить эти несколько дополнительных бокалов вина за ужином, подумайте о последствиях этого для кардиотренировки на следующий день. (Сведите к минимуму последствия похмелья в будущем, практикуя умный заказ в баре. Посмотрите 7 полезных советов по выпивке от барменов.)

Негативный разговор с самим собой во время силовых тренировок

Corbis Images

Мы все виновны в том, что время от времени говорим о себе негативно, особенно в том, что касается нашего уровня физической подготовки и телосложения, но когда дело доходит до вашего мышления перед тренировкой, просто верить в то, что ваши результаты будут ниже среднего, на самом деле может приводят к менее чем оптимальному опыту выполнения упражнений. Исследование 2012 года показало, что спортсмены, которые считали, что им суждено выступить плохо, на самом деле выступали хуже, чем те, кто чувствовал себя более уверенным в своих силах, независимо от того, испытывали на них давление со стороны окружающих или нет. Просто скажите себе, что вы недостаточно сильны перед тем, как отправиться в любимый групповой фитнес-класс или приступить к следующему кроссфиту, может превратить ваши сомнения в силовых тренировках в самореализующееся пророчество.

Натирание во время бега

Corbis Images

Что вы получите, если совместите несколько миль и повторяющиеся движения с чрезмерным потоотделением и не подходящей одеждой? Ответ - раздражение, неприятное покалывание и ощущение жжения кожи, которое остановит даже самого опытного бегуна, серьезно затрудняя ваш график тренировок и опыт бега.

Чтобы повысить производительность и обеспечить комфорт и отсутствие боли во время пробежки, носите одежду, специально предназначенную для отвода влаги, помогая сохранять кожу красивой и сухой. В более чувствительных областях (например, в подмышках, паху и т. Д.) Обязательно носите подходящую по размеру одежду, которая не слишком свободна и не слишком тесна, и то и другое может вызвать повышенное трение и раздражение кожи, что приведет к менее чем идеальной тренировке. . (Если вы бегун, возможно, вы придерживаетесь не одной дурной привычки. Посмотрите «15 раздражающих и грубых беговых привычек, которые нужно сломать».)

Выполнение танцевальных тренировок на ковре

Corbis Images

Если вы любите встряхнуть свой ритм, вам, возможно, понравится удобно потеть дома с тренировкой под руководством инструктора, транслируемой прямо через ваш компьютер или телевизор. Однако вы можете не осознавать, что ковер в гостиной, на котором вы двигаетесь, может затруднить вашу танцевальную тренировку. Хотя ковровое покрытие снижает нагрузку на кости и суставы во время упражнений по сравнению с более твердыми поверхностями, такими как бетон, трение, которое создает ковер, может фактически зацепиться за край обуви во время быстрых, динамичных движений, таких как поворот, что может повысить риск травм колена и лодыжки. растяжения.

Слово к мудрым: если вы любите танцевать и у вас дома пол из твердых пород дерева, лучше встряхните там свое перышко, чтобы снизить риск получения травмы, и сохраните ковровое покрытие в своем доме для занятий йогой и пилатесом. (Любите хорошие танцевальные тренировки? Попробуйте один из этих 5 танцевальных классов, которые можно использовать как кардио-тренировки.)

Обзор для