5 офисных личностей, которые могут сорвать вашу диету

Содержание

• Леди, которая обедает
• Пекарь
• Планировщик вечеринок
• Причудливый пьющий кофе
• Награда
• Обзор для

«Мы не убирали M&M. Мы просто сделали их труднее добраться».

Небольшое изменение Google на кухне, рассказала менеджер лаборатории People & Innovation Lab Дженнифер Куркоски. Проводной, в результате сотрудники офиса в Нью-Йорке потребляют на 3,1 миллиона калорий меньше.

M&M может не быть проблемой в вашем офисе. Может быть, это бесплатный торговый автомат, или конфетница коллеги, или нескончаемый поток фургонов с деликатесами за пределами здания. И хотя пребывание в офисе может дать возможность питаться здоровой пищей - хорошо спланированные обеды из коричневых пакетов или отсутствие доступа к вкусностям, которые ждут в вашем холодильнике дома, - это не всегда оплот питания.

Фактически, ряд обычных офисных деятелей могут стать настоящими саботажниками диеты, если вы не примете меры. Мы поговорили с Элисой Зиед, врачом-диетологом, дипломированным диетологом, основателем и президентом Zied Health Communications, о некоторых из наиболее распространенных проблем, с которыми мы столкнулись, а также о том, как убедиться, что вы не переусердствуете.

По ее словам, для многих из следующих сценариев может помочь пара общих стратегий. Во-первых, сделайте свои собственные цели и правила в отношении здоровья главным приоритетом. «Важно не чувствовать давления, чтобы поесть», - говорит Зиед.«Вы должны быть довольны собой и не позволять другим людям влиять на то, что вы едите, просто чтобы быть крутым. Мы взрослые!»

Но как насчет того, что вас сбивает с толку внезапная еда в офисе или спонтанное приглашение в счастливый час? Трудно понять, когда вы почувствуете себя уязвимым, чтобы побаловать себя, или кто будет той личностью, которая вас увлечет. Но бывают случаи, когда вы определенно должны быть в напряжении. По словам Зиеда, стресс из-за приближающегося дедлайна может сделать вас особенно уязвимым для приступов жажды, как и в полдень, когда вы тянетесь и истощаетесь. Она добавляет, что чем слаще и жирнее еда, тем больше вероятность, что вы ее действительно захотите, но это не те продукты, которые будут заряжать вас энергией и питать, чтобы завершить день с максимальной физической и умственной способностью.

Просмотрите список ниже, чтобы узнать, какие другие офисные деятели способствуют ежедневному потреблению калорий и что вы можете сделать, чтобы избежать этих диетических ловушек. Тогда расскажите нам в комментариях: Признаете ли вы какой-либо из этих сценариев в вашем офисе?

Леди, которая обедает

Эта проблема: Коллега всегда хочет, чтобы вы ходили с ней поужинать.

Решение: «Это здорово - иногда быть спонтанным, - говорит Зиед, - но также хорошо, если вы заранее знаете, в какие дни или сколько раз в неделю вы хотите выходить на улицу». Может быть, вы пообещаете принести обед в понедельник, среду и пятницу или пойти куда-нибудь поесть только по понедельникам. Она говорит, что если коллега, который всегда жаждет еды на вынос, является хорошим другом, у него постоянная встреча, или если что-то происходит, и коллега просто хочет поговорить, вы можете быть рядом с ним и не есть, говорит она.

Вы также, вероятно, можете угадать три или четыре места обитания в окрестностях, которые коллега, вероятно, порекомендует для полуденной трапезы. «Составьте план действий относительно того, что вы собираетесь заказать, чтобы не гадать», - говорит Зиед, будь то небольшой суп и полсэндвича в ближайшем гастрономе или ломтик пиццы с овощами в Итальянский сустав. Старайтесь есть много овощей, цельнозерновых, бобовых, нежирного белка и «осознанных порций», и вы сможете превратить неожиданный обед в веселье и полезное питание в хорошей компании.

Пекарь

Эта проблема: Ваш сослуживец готовит соблазнительные угощения дома, а остатки делится в офисе. Хуже всего пекарь, который воспримет вежливое «Нет, спасибо» как оскорбление шеф-повару.

Решение: «Нельзя позволять людям заставлять вас есть то, что вы, возможно, даже не любите, только для того, чтобы им стало легче», - говорит Зиед, поэтому не тратьте впустую свои калории. Если даже самое хорошее «нет» просто не подходит, сделайте небольшую правду. «Скажите:« Я только что съел печенье, но я возьму одно и съем его сегодня или завтра », чтобы вы не оскорбляли человека, а затем отдайте его».

Планировщик вечеринок

Эта проблема: Ваш коллега любит праздновать, будь то праздничный торт или домашний гуакамоле Синко де Майо ... и вы просто не можете сказать «нет».

Решение: Трудно спланировать каждый день рождения, поэтому, когда приближается праздник, можно считать эти угощения частью ужина, - говорит Зиед. «Считайте в своем мозгу:« Хорошо, у меня были полезные жиры и цельнозерновые продукты, поэтому на ужин у меня будет немного овощей и нежирного белка », - говорит она. Если они доступны, попробуйте перекусить в офисе с небольшой тарелки вместо сервировочных блюд и придерживайтесь одной порции. Хранение напитка в одной руке также может ограничить количество перекусов, как и добавление мяты для дыхания!

Причудливый пьющий кофе

Эта проблема: Ваш друг хочет пойти за чем-нибудь шоколадным или со взбитыми сливками, а не потягивать офисный кофе.

Решение: Нет ничего плохого в том, чтобы пойти вместе и выпить несладкий чай или воду, говорит Зиед, особенно если вы не пьете кофе (или просто говорите, что не пьете). Если ваш коллега знает, что вы идете за чашкой Джо, вы всегда можете обмануть и сказать, что только что выпили чашку.

Награда

Эта проблема: Ваш босс или менеджер устраивает встречи с печеньем или планирует вечеринку с пиццей после завершения большого проекта или работы до поздней ночи.

Решение: «Не думайте, что вы не можете участвовать, если вы голодны и хотите участвовать», - говорит Зиед. Вы все будете чувствовать себя хорошо, наслаждаясь компанией - и едой - и отмечая успехи в работе. Если вы хотите не переусердствовать, попробуйте больше разговаривать и общаться. «Вы можете есть меньше, чтобы вас не заметили», - говорит Зиед. «Вам не нужно чувствовать себя виноватым, если вы участвуете, но вы можете помнить о том, сколько вы едите и как часто вы позволяете себе соблазняться офисной едой».

Важно помнить, что время от времени вы можете переусердствовать в подобной ситуации. «Еда - это часть удовольствия жизни, и наслаждаться ею - нормально - мы всего лишь люди!» - говорит Зиед. Вы можете немного сократить время ужина в тот вечер и вернуться к нормальной жизни на следующий день.

Больше от Huffington Post Здоровый образ жизни:

7 полезных свойств чая

35 гуру питания, за которыми вы должны следить в Twitter

Кто самый подходящий президент всех времен?

Обзор для