5 необычных ритуалов перед гонкой, которые клянутся бегунами

Содержание

• Выкладываем одежду
• Одержимость сном
• Ваш удачливый _______
• Воспроизведение любимой песни
• Пропуск завтрака
• Обзор для

Бегуны - существа привычки, и иногда эти привычки приводят к определенным предсоревновательным процедурам. «Бегуны очень ритуалистичны и часто имеют необычные маленькие привычки», - говорит Хизер Хаузенблас, доктор философии, психолог по физической активности и здоровью из Университета Джексонвилля. «Мы также становимся суеверными перед мероприятием».

Но действительно ли эта практика перед гонкой помогает вам идти в ногу со временем? «Забег может вызвать беспокойство. Все, что может успокоить вас заранее, - это хорошо», - говорит она. Это правда, за исключением случаев, когда они сбивают вас с толку. Узнайте, помогают ли ваши привычки к гонке или мешают. (И убедитесь, что они не входят в список 15 надоедливых и грубых беговых привычек.)

Выкладываем одежду

Corbis Images

«Я слишком готовлюсь», - говорит бегунья из Миннесоты и блогер Эмили Мар через Twitter. «Я выкладываю всю одежду, которую потенциально буду носить во время и после гонки».

Эта распространенная практика даже породила собственный хэштег #flatrunner, когда гонщики публикуют фотографии одежды, носков, обуви, нагрудников, гелей и многого другого, аккуратно разложенных и готовых к бегу.Хаузенблас говорит, что выставление снаряжения «на обозрение» - обычное дело среди спортсменов, даже среди ее шестилетнего сына, играющего в футбол.

«Это здоровая привычка», - говорит она. «В каком-то смысле вы пытаетесь возбудиться, расслабиться и расслабиться. Некоторые люди даже следят за тем, чтобы у них были все четыре английские булавки для нагрудника и все, что им может понадобиться. хочу просыпаться утром, когда чего-то не хватает ".

Кроме того, размещение ваших фотографий #flatrunner в социальных сетях может поднять вам настроение. «Бег - это очень индивидуалистическое занятие», - объясняет Хаузенблас. «Размещая готовое к гонке фото, вы создаете чувство общности. Вы знаете, что есть другие люди, которые делают то же самое, что и вы. Это может помочь вам успокоиться и подготовить вас к гонке».

Одержимость сном

Corbis Images

Ранние утренние будильники доводят некоторых бегунов до крайностей, когда дело доходит до ловли zs. «Это может показаться плохим, но я принимаю мелатонин, чтобы заснуть раньше обычного, накануне пробуждения перед утренней гонкой», - говорит писательница и бегунья из Нью-Джерси Эрин Келли через Twitter. Она не одна.

«Доказано, что добавки безопасны в низких дозах и при краткосрочном использовании», - говорит спортивный диетолог, автор и ветеран марафонцев Джанет Брилл, доктор философии, доктор медицинских наук. Но когда дело доходит до того, сколько принимать, «точная дозировка должна соответствовать быть выясненным с врачом ".

Одна потенциальная проблема? «Некоторые люди по утрам чувствуют себя разбитыми», - добавляет Брилл. «Это золотое правило: тренируйтесь перед гонкой». Хаузенблас соглашается. «Если вы не привыкли принимать мелатонин, это может сбить вас с толку», - говорит Хаузенблас.

Чтобы не уснуть, «читайте или слушайте успокаивающую музыку», - предлагает Хаузенблас, в то время как Брилл говорит: «Съешьте протеин с триптофаном или примите теплую ванну. Даже стакан красного вина - это нормально, если вы практиковали это в обучение."

«Что бы вы ни делали, не беспокойтесь рано ложиться спать», - говорит Хаузенблас. Вы будете прекрасно себя чувствовать в день гонки без идеального ночного сна. (Эти научно обоснованные стратегии о том, как лучше спать, гарантируют полные восемь часов прекрасного сна.)

Ваш удачливый _______

Corbis Images

Бегуны известны тем, что носят с собой волшебные талисманы, которые помогают им пережить великий день. Пятикратный победитель конкурса USATF Ultrarunner года и плодовитый марафонец Майкл Уордиан, как известно, носит бейсболку задом наперед на каждой гонке. Олимпийская чемпионка, американская рекордсменка на 5000 метров и самопровозглашенная «энтузиастка лака для ногтей» Молли Хаддл красит ногти по-разному перед каждым соревнованием.

И это не только плюсы: «Big Sexy Hair Spray дает мне каждый раз 26,2 - 47 и больше!» говорит участница беговой группы "Marathon Maniacs" Джен Меткалф. «Мой счастливый единорог, Дейл, ходит со мной на каждую гонку!» - говорит бегун из Огайо и блогер Кейтлин Лансир через Twitter.

Но действительно ли поможет вам удачный предмет? Возможно, говорит Хаузенблас. «Они уменьшают беспокойство», - объясняет она. «Большинство людей будут беспокоиться перед гонкой, поэтому хорошо иметь что-то знакомое, что успокоит вас».

Просто не пойми тоже прикрепил. "Если они потеряют этот объект или не смогут его найти, это может создать более стресс, в зависимости от того, сколько внимания они уделяют ему », - предупреждает Хаузенблас.

Воспроизведение любимой песни

Corbis Images

У каждого бегуна есть любимый джем, и многие обращаются к музыке, чтобы подготовиться к гонке. «Если мой плейлист не начинается с« Footloose »(да, тема фильма), весь мой пробег будет провален», - говорит жительница Лондона Марийке Дженсон через Facebook. «Музыка очень мотивирует», - говорит Хаузенблас. «Люди, которые слушают музыку, будут работать усерднее, но не будут воспринимать, что они так много работают».

Слушая музыку до ваш бег также может улучшить производительность, согласно недавнему исследованию, опубликованному в Журнал исследований силы и кондиционирования. Исследователи обнаружили, что прослушивание мотивационных песен до 5 км оказалось быстрее, как и настройка во время пробежки. (Найдите лучшие песни для бега, чтобы ускорить свой 5K.)

Но, как эта счастливая кроличья лапка, не становись слишком зависимой. «Люди становятся созданиями привычки», - говорит Хаузенблас. «Но если у них разрядится аккумулятор iPod или они не смогут слушать музыку по какой-то причине, это может вызвать еще больший стресс и негативные мысли».

Пропуск завтрака

Corbis Images

Многие бегуны едят проверенные завтраки утром на гонке. Но удивительно много людей полностью отказываются от еды или полагаются исключительно на гели на старте и в середине гонки. «Никогда не вступайте в гонку, ничего не съев», - говорит Брилл, особенно если это 10 км или больше. Пейте жидкость и принимайте легкоусвояемые углеводы, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови. «Цель вашего питания состоит в том, чтобы участвовать в гонке, обезвоженной и пополнив запасы гликогена», - объясняет Брилл.

За два-четыре часа до гонки перекусите едой с низким содержанием жиров и клетчатки, но содержащей белок и много углеводов. Брилл предлагает смузи из банана и йогурта с мюсли или легкий бутерброд с индейкой. Затем, за 30-60 минут до пистолета, откажитесь от цельной пищи в пользу воды, спортивных напитков, гелей или жевательных конфет. «Научитесь есть эти продукты в дни тренировок», - говорит Брилл. «Тренируйте живот, как мышцы». (Считайте одну из лучших закусок перед и после тренировки для каждой тренировки.)

Как только вы найдете что-то, что работает, придерживайтесь этого. «Будьте последовательны», - говорит Хаузенблас. «Не меняйте свою диету. Не делайте ничего нового или радикального в день соревнований».

Обзор для