5 признаков обезвоживания - помимо цвета мочи

Содержание

• Признак обезвоживания №1: вы голодны
• Признак обезвоживания # 2: от дыхания пахнет
• Признак обезвоживания №3: Ты ворчливый
• Признак обезвоживания №4: вы немного нечеткие
• Признак обезвоживания # 5: у вас стучит голова
• Обзор для

Забыть пить звучит почти так же глупо, как забыть дышать, но, согласно исследованию Гарварда 2015 года, наблюдается эпидемия обезвоживания. Исследователи обнаружили, что более половины из 4000 исследованных детей не пили достаточно, причем 25% заявили, что не пили. любой вода в течение дня. И это не только проблема детей: отдельное исследование показало, что взрослые могут еще хуже справляться с обезвоживанием. (Это ваш мозг об обезвоживании.) До 75 процентов из нас могут иметь хроническое обезвоживание!

По словам Коррин Доббас, доктора медицинских наук, недостаток воды не убьет вас, но это жестяная банка снижение мышечной силы, аэробных и анаэробных способностей. (И, конечно же, если вы тренируетесь для бега на длинные дистанции, гидратация становится еще более важной.) В повседневной жизни обезвоживание может вызвать плохую умственную работоспособность, головные боли и заставить вас чувствовать себя вялым, - говорит она.

Так как же узнать, достаточно ли вы пьете H2O? «Ваша моча должна быть бледно-желтой или очень прозрачной», - говорит доктор Доббас. Но есть несколько других менее очевидных признаков того, что ваш резервуар для воды нуждается в дозаправке. Вот пять основных признаков обезвоживания, на которые следует обратить внимание.

Признак обезвоживания №1: вы голодны

Когда ваше тело хочет пить, оно не придирчиво к тому, откуда эта вода, и с радостью принимает источники пищи, а также стакан простой воды. Вот почему многие люди думают, что они голодны, когда начинают чувствовать слабость и усталость, говорит доктор Доббас. Но с едой труднее получить гидратацию (не говоря уже о более калорийной!), Поэтому она советует выпить чашку воды перед едой, чтобы посмотреть, поможет ли это утолить ваш «голод». (А если вам хочется чего-то более ароматного, попробуйте эти 8 рецептов настоянной воды.)

Признак обезвоживания # 2: от дыхания пахнет

Одна из первых вещей, которые нужно сократить при обезвоживании, - это выработка слюны. Меньше слюны означает больше бактерий во рту, а больше бактерий означает неприятный запах изо рта. Ортодонтический журнал. Фактически, авторы исследования пишут, что если вы обратитесь к стоматологу по поводу хронического галитоза, обычно первое, что они предлагают, - это пить больше воды - это часто решает проблему.

Признак обезвоживания №3: Ты ворчливый

Согласно исследованию, опубликованному в Журнал питания. Ученые обнаружили, что молодые женщины, у которых обезвоживание составляло всего один процент, сообщали о большем гневе, депрессии, раздражении и разочаровании, чем женщины, выпившие достаточное количество воды во время лабораторного теста.

Признак обезвоживания №4: вы немного нечеткие

По данным исследования, проведенного во второй половине дня "утечка мозгов", ваше тело жаждет воды. Британский журнал питания. Исследователи обнаружили, что люди, которые были слегка обезвожены во время эксперимента, хуже справлялись с когнитивными задачами и сообщали о чувстве желания сдаться и неспособности принимать решения.

Признак обезвоживания # 5: у вас стучит голова

В том же исследовании, которое показало, что обезвоживание увеличивает капризность у женщин, также обнаружено усиление головных болей у высохших женщин. Исследователи добавили, что снижение уровня воды может уменьшить количество жидкости, окружающей мозг в черепе, уменьшая набивку и защищая его даже от легких ударов и движений.

Обзор для