Автор: Virginia Floyd
Дата создания: 14 Август 2021
Дата обновления: 1 Июль 2025
Anonim
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ в 21 веке. Циркадные ритмы и мелатонин
Видео: КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ в 21 веке. Циркадные ритмы и мелатонин

Содержание

Человеческое тело регулируется внутренними биологическими часами в своей повседневной деятельности, как и в случае времени кормления, бодрствования и сна. Этот процесс называется циркадным циклом или циркадным ритмом, который оказывает большое влияние на пищеварение, обновление клеток и контроль температуры тела.

У каждого человека есть свои внутренние часы, и поэтому люди были разделены на утренних людей, которые просыпаются рано и рано встают, послеобеденных людей, которые просыпаются поздно и поздно ложатся спать, и посредники.

Физиология циркадного цикла человека

Циркадный ритм представляет собой 24-часовой период, в течение которого деятельность биологического цикла человека завершается и в течение которого контролируются сон и аппетит. Период сна длится около 8 часов, а период бодрствования - около 16 часов.


В течение дня, в основном из-за влияния света, вырабатывается кортизол, который выделяется надпочечниками, и этот гормон обычно снижается ночью во время сна и повышается ранним утром, чтобы усилить бодрствование в течение дня. Этот гормон также может увеличиваться в периоды стресса или повышаться при хронических состояниях, что может поставить под угрозу правильное функционирование циркадного цикла. Узнайте, для чего нужен гормон кортизол.

В сумерках выработка кортизола снижается, а выработка мелатонина увеличивается, что помогает уснуть и перестает вырабатываться утром. По этой причине некоторые люди, у которых проблемы со сном, часто принимают мелатонин в сумерках, чтобы помочь уснуть.

Нарушения циркадного ритма

В некоторых ситуациях циркадный цикл может изменяться, что может вызывать нарушения сна и вызывать такие симптомы, как чрезмерная сонливость днем ​​и бессонница ночью, или даже вызывать более серьезные проблемы со здоровьем. Узнайте, что такое нарушения циркадного цикла.


Статьи для вас

5 лучших низкоуглеводных блюд Крисси Тейген

5 лучших низкоуглеводных блюд Крисси Тейген

Учитывая, что Крисси Тейген Тяга была одной из самых продаваемых кулинарных книг 2016 года (уступая только Ине Гартен), нет никаких сомнений в том, что мир интересуется тем, как ест Крисси. А кто еще ...
Ощущение синего может сделать ваш мир серым

Ощущение синего может сделать ваш мир серым

Мы часто используем цвет для описания нашего настроения, будь то «синее чувство», «видение красного» или «зеленое от зависти». Но новое исследование показывает, что эти я...