Как углеводы могут помочь укрепить вашу иммунную систему

Содержание

• Обзор для

Хорошие новости для любителей углеводов (а это все, верно?): углеводы во время или после тяжелой тренировки могут помочь вашей иммунной системе, согласно новому анализу исследования, опубликованному в Журнал прикладной физиологии.

Видите ли, упражнения нагружают ваше тело. Это хорошо (реакция вашего тела на стресс - это то, как вы становитесь сильнее). Но этот же стресс также может ослабить вашу иммунную систему. Люди, которые регулярно выполняют интенсивные тренировки, более подвержены распространенным заболеваниям, таким как простуда и инфекции верхних дыхательных путей. Чем интенсивнее упражнение, тем больше времени требуется иммунной системе, чтобы прийти в норму.Что делать подходящей девушке? Отвечать: Ешьте углеводы.

Исследователи просмотрели более 20 исследований, в которых в общей сложности участвовало около 300 человек, и обнаружили, что иммунная система не сильно страдает, когда люди потребляют углеводы во время или после тяжелой тренировки.

Так как же углеводы помогают вашему иммунитету? Все сводится к уровню сахара в крови, как объяснил в пресс-релизе Джонатан Пик, доктор философии, ведущий исследователь и профессор Технологического университета Квинсленда. «Стабильный уровень сахара в крови снижает стрессовую реакцию организма, что, в свою очередь, сдерживает любую нежелательную мобилизацию иммунных клеток».

Несмотря на то, что повышение иммунитета является достаточным праздником, исследователи также обнаружили, что употребление углеводов (например, энергетических гелей) во время тренировки продолжительностью в час или более (например, долгая тренировка на полумарафоне) улучшает показатели выносливости, позволяя спортсменам работать усерднее. дольше.

Согласно пресс-релизу, Пик и его коллеги-исследователи рекомендуют есть или пить от 30 до 60 граммов углеводов каждый час тренировки, а затем снова в течение двух часов после завершения тренировки. Спортивные гели, напитки и батончики - все это популярные способы быстро избавиться от углеводов, а бананы - отличный вариант цельной пищи.

Итог: если вы планируете длительную или интенсивную тренировку, убедитесь, что вы положили в спортивную сумку перекус с высоким содержанием углеводов или заранее заправляетесь одним из этих продуктов с высоким содержанием углеводов, которые действительно полезны для вас.

Обзор для