5 самых калорийных тренировок

Содержание

• Плиометрика
• Короткие тренировки
• Суперсеты
• Табата Обучение
• Гиря тренировки
• Обзор для

Давайте перейдем к делу: когда дело доходит до упражнений, нам нужна тренировка, которая сжигает больше всего калорий за минимальное время. Включите эти виды фитнеса в свой распорядок дня и наблюдайте, как падают лишние килограммы.

Плиометрика

Getty Images

Прыгайте вперед: взрывные движения, такие как прыжки на ящик и прыжки с трамплина, помогают укрепить мышцы и сжигать 10 калорий в минуту. Главное - двигаться быстро и мягко приземляться, чтобы задействовать мышцы ног и корпуса при ударе о землю. Посмотрите это 10-минутное видео тренировки PlyoJam.

Короткие тренировки

Getty Images

Кажется, что никогда не можете вписаться в полноценную тренировку? Вы все равно можете увидеть результаты, даже если у вас есть всего несколько минут, чтобы попотеть - вам просто нужно увеличить интенсивность. Недавнее исследование показало, что 20 минут упражнений могут вызвать изменения в ДНК ваших мышц, включая метаболизм и эффекты дожигания, в то время как другие исследования показали улучшения по нескольким маркерам здоровья всего за семь. Хитрость заключается в том, чтобы тренироваться с максимальным потенциалом 30-секундными сериями с последующим периодом восстановления. Звучит управляемо, правда? Попробуйте эту семиминутную тренировку HIIT (вы делать успею!).

Суперсеты

Thinkstock

Суперсеты представляют собой разновидность высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) - это круговые тренировки, в которых сочетаются два разных набора упражнений, одно за другим, без отдыха между ними. Это усиливает кардио-элемент любой программы силовых тренировок, помогая вам нарастить мышцы и избавиться от жира за меньшее время.

Чтобы выполнять суперсеты, выберите два типа движений в пары: прорабатывая одни и те же или противоположные группы мышц. Выполняйте каждый подход с вашим обычным количеством повторений и отдыхайте в течение минуты только после того, как вы выполнили каждый суперсет (пару движений).

Табата Обучение

Thinkstock

Пусть вас не пугает странное название: Табата - это просто особая форма HIIT, которая сжигает в среднем 13,5 калорий в минуту. Табата работает следующим образом: четыре минуты высокоинтенсивной тренировки, чередующиеся между 20 секундами максимальной тренировки и 10 секундами отдыха. Попробуйте два или три раунда. Начните с одной из наших тренировок Табата.

Гиря тренировки

Getty Images

Трудно ошибиться с тренировкой с гирями. Американский совет по физическим упражнениям обнаружил, что в среднем вы можете сжечь колоссальные 400 калорий за 20 минут - поговорим о скорости! Причина: многоплоскостное движение. «Вместо того, чтобы просто подниматься и опускаться, вы будете двигаться из стороны в сторону, внутрь и наружу, так что это намного более функционально», - говорит Лаура Уилсон, директор по программированию KettleWorX. «В отличие от гантелей, гири имитируют ваши движения в реальной жизни». Готовы начать тренировку с гирями? Эта 25-минутная тренировка с гирей - именно то, что вам нужно.

Ещё от POPSUGAR Fitness:

10 белковых обедов

Почему бегуны должны тренироваться на силу

3 привычки перед сном, которые вас беспокоят

Обзор для