Как правильно выполнять упражнения Кегеля

Содержание

• 6 шагов, чтобы сделать это правильно
• Для чего нужны упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля - это особый тип упражнений, который помогает укрепить мышцы тазовой области, что очень важно для борьбы с недержанием мочи, а также для улучшения кровообращения в этой области.

Чтобы добиться результатов, упражнения Кегеля необходимо выполнять ежедневно, по крайней мере, 3 раза в день, и важно знать, какие мышцы необходимо активировать, чтобы укрепление региона происходило эффективно.

Упражнения Кегеля с гимнастическим мячом

6 шагов, чтобы сделать это правильно

Чтобы выполнить упражнения Кегеля, выполните следующие действия:

1. Опорожните мочевой пузырь;
2. Определите лобково-копчиковые мышцы, что можно сделать, например, прервав поток мочи;
3. Снова сократить лобково-копчиковую мышцу после мочеиспускания, чтобы убедиться, что вы знаете, как правильно сокращать мышцу;
4. Выполните 10 мышечных сокращений подряд, избегая срабатывания другой мышцы;
5. Расслабьтесь на несколько мгновений;
6. Возобновите упражнение, выполняя не менее 10 подходов по 10 сокращений каждый день.

Упражнения Кегеля можно выполнять в любом положении, сидя, лежа или стоя, и даже с помощью гимнастических мячей. Однако легче начать, лежа с согнутыми ногами. Смотрите следующее видео с объяснением этих упражнений:

Для чего нужны упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля используются для борьбы с непроизвольной потерей мочи как у мужчин, так и у женщин, потому что они тонизируют и укрепляют мышцу, называемую лобково-копчиковой мышью, расположенной в тазовом дне. Кроме того, упражнения Кегеля помогают улучшить удовольствие от интимного контакта, поскольку они усиливают кровообращение в этом регионе.

У женщин эти упражнения борются с вагинизмом, который возникает, когда женщина непроизвольно сокращает мышцы влагалища, предотвращая проникновение. У мужчин упражнения Кегеля также помогают бороться с преждевременной эякуляцией и лечить эректильную дисфункцию.

Упражнения Кегеля также полезны при беременности, так как помимо контроля мочи и улучшения интимного контакта они также помогают при тренировке к нормальным родам, уменьшая боль и время родов. Также поймите преимущества упражнений Кегеля во время беременности.