10 самых богатых магнием продуктов

Содержание

• Продукты, богатые магнием
• Симптомы нехватки магния в организме
• Когда использовать добавки магния

Продукты, богатые магнием, - это в основном семена, такие как семена льна и кунжута, масличные семена, такие как каштаны и арахис.

Магний является важным минералом, который используется в организме для таких функций, как производство белка, правильное функционирование нервной системы, контроль уровня сахара в крови и контроль артериального давления. Кроме того, он облегчает передачу нервных импульсов и регулирует мышечные сокращения. Узнайте, как магний улучшает работу мозга.

Продукты, богатые магнием

В следующей таблице показаны 10 основных источников магния в рационе с указанием количества этого минерала в 100 г пищи.

Другие продукты, которые также содержат хорошее количество магния, - это молоко, йогурт, темный шоколад, инжир, авокадо и бобы.

Симптомы нехватки магния в организме

Здоровому взрослому человеку требуется от 310 до 420 мг магния в день, и дефицит этого минерала в организме может вызвать такие симптомы, как:

• Изменения нервной системы, такие как депрессия, тремор и бессонница;
• Сердечная недостаточность;
• Остеопороз;
• Высокое давление;
• Сахарный диабет;
• Предменструальное напряжение - ПМС;
• Бессонница;
• Судороги;
• Отсутствие аппетита;
• Сонливость;
• Недостаток памяти.

Некоторые лекарства также могут вызвать низкую концентрацию магния в крови, например циклосерин, фуросемид, тиазиды, гидрохлоротиазиды, тетрациклины и оральные контрацептивы.

Когда использовать добавки магния

Потребность в добавках магния возникает редко, и обычно это делается только в случае ранних сокращений матки во время беременности или при сильной рвоте или диарее. Важно отметить, что прием добавок магния во время беременности следует прекратить примерно на 35-й неделе беременности, чтобы матка смогла правильно сократиться, чтобы ребенок мог родиться.

Кроме того, в некоторых случаях может потребоваться использование добавок магния, особенно при наличии факторов, которые естественным образом снижают уровень магния в организме, таких как старение, диабет, чрезмерное употребление алкоголя и упомянутые выше лекарства. Как правило, добавка магния рекомендуется, когда уровень магния в крови составляет менее 1 мг-экв на литр крови, и это всегда следует делать с учетом рекомендаций врача или диетолога.