Приседания: для чего это нужно и как правильно делать

Содержание

• Для чего нужны приседания
• 6 лучших приседаний для ягодиц
• 1. Простое приседание.

Чтобы сохранить максимально твердые и четкие ягодицы, хорошим упражнением являются приседания. Для достижения наилучших результатов важно, чтобы это упражнение выполнялось правильно и не реже 3 раз в неделю в течение примерно 10-20 минут.

Не существует универсального количества приседаний, которое можно выполнять, поскольку оно сильно различается в зависимости от человека, его физического состояния и физической подготовки. Однако в большинстве случаев рекомендуется делать от 3 до 4 подходов по 12 повторений, начиная с без веса, а затем добавляя вес, например, держа гантели или штанги.

Тем не менее, для достижения наилучших результатов всегда лучше всего проводить оценку с учителем физкультуры в тренажерном зале.

Для чего нужны приседания

Помимо того, что приседания являются предпочтительным упражнением для проработки ягодичной области, они также имеют другие преимущества, такие как:

• Обозначьте живот;
• Увеличение мышечной массы бедер;
• Укрепите спину;
• Уменьшает целлюлит в ягодицах и ногах.

Кроме того, приседания улучшают контуры тела и способствуют хорошей осанке, что можно делать в тренажерном зале или даже дома.

6 лучших приседаний для ягодиц

Есть несколько видов приседаний для укрепления ягодиц. Наиболее распространены:

1. Простое приседание.

Обучение персонала

20 x упражнение 3 + 15 x упражнение 4

Отдых 2 минуты

15 x упражнение 5 + 20 x упражнение 6

Сложность тренировки должна постепенно увеличиваться и, в зависимости от способностей человека, увеличивать или уменьшать количество повторений и серий каждого упражнения или адаптировать нагрузку используемого оборудования.

В конце тренировки важно растянуть проработанные мышцы, чтобы обеспечить их правильное восстановление. Вот как это делать: Упражнения на растяжку ног.