Автор: William Ramirez
Дата создания: 16 Сентябрь 2021
Дата обновления: 1 Апрель 2025
Anonim
Как правильно ПРИСЕДАТЬ. Техника выполнения. Фитнес Дома
Видео: Как правильно ПРИСЕДАТЬ. Техника выполнения. Фитнес Дома

Содержание

Чтобы сохранить максимально твердые и четкие ягодицы, хорошим упражнением являются приседания. Для достижения наилучших результатов важно, чтобы это упражнение выполнялось правильно и не реже 3 раз в неделю в течение примерно 10-20 минут.

Не существует универсального количества приседаний, которое можно выполнять, поскольку оно сильно различается в зависимости от человека, его физического состояния и физической подготовки. Однако в большинстве случаев рекомендуется делать от 3 до 4 подходов по 12 повторений, начиная с без веса, а затем добавляя вес, например, держа гантели или штанги.

Тем не менее, для достижения наилучших результатов всегда лучше всего проводить оценку с учителем физкультуры в тренажерном зале.

Для чего нужны приседания

Помимо того, что приседания являются предпочтительным упражнением для проработки ягодичной области, они также имеют другие преимущества, такие как:


  • Обозначьте живот;
  • Увеличение мышечной массы бедер;
  • Укрепите спину;
  • Уменьшает целлюлит в ягодицах и ногах.

Кроме того, приседания улучшают контуры тела и способствуют хорошей осанке, что можно делать в тренажерном зале или даже дома.

6 лучших приседаний для ягодиц

Есть несколько видов приседаний для укрепления ягодиц. Наиболее распространены:

1. Простое приседание.

Обучение персонала

20 x упражнение 3 + 15 x упражнение 4

Отдых 2 минуты

15 x упражнение 5 + 20 x упражнение 6

РастяжкиРастяжка ног, ягодиц и спины (5 мин)

Сложность тренировки должна постепенно увеличиваться и, в зависимости от способностей человека, увеличивать или уменьшать количество повторений и серий каждого упражнения или адаптировать нагрузку используемого оборудования.

В конце тренировки важно растянуть проработанные мышцы, чтобы обеспечить их правильное восстановление. Вот как это делать: Упражнения на растяжку ног.


Наши публикации

Когда физическая активность не показана

Когда физическая активность не показана

Физические нагрузки рекомендуются в любом возрасте, так как они улучшают настроение, предотвращают заболевания и улучшают качество жизни, однако в некоторых ситуациях физическая активность должна выпо...
Цикл сна: какие фазы и как они работают

Цикл сна: какие фазы и как они работают

Цикл сна - это набор фаз, которые начинаются с того момента, когда человек засыпает, прогрессируют и становятся все глубже и глубже, пока тело не перейдет в фазу быстрого сна.Обычно фазу быстрого сна ...