6 видов терапии, выходящие за рамки кушетки

Содержание

• Прогулочная терапия
• Приключенческая терапия
• Приложения "Терапия"
• Дистанционная терапия
• Йога-терапия
• Животная терапия
• Обзор для

Слушайте терапию, и вы не можете не думать о старом клише: вы, лежа на пыльном кожаном диване, в то время как какой-то парень с маленьким блокнотом сидит где-то у вашей головы и записывает мысли, пока вы говорите (вероятно, о ваших запутанных отношениях с ваши родители).

Но терапевты все чаще отходят от этого стереотипа. Теперь вы можете встретиться со своим терапевтом на тропах, в студии йоги и даже онлайн. Эти шесть методов лечения «вне разговоров» отодвинули кушетку на задний план.

Прогулочная терапия

Corbis Images

Это довольно понятно. Вместо того, чтобы встречаться в офисе, вы и ваш терапевт проводите сеанс во время прогулки (в идеале, где вы находитесь вне пределов слышимости других). Некоторым людям легче открыться, когда они не встречаются лицом к лицу с кем-то. Кроме того, исследования показывают, что простая прогулка с другими людьми на открытом воздухе, особенно среди дикой природы, может помочь вам справиться со сверхстрессовыми событиями, такими как болезнь любимого человека. Таким образом, этот вид сеанса представляет собой один-два удара экотерапии и разговорной терапии.

Приключенческая терапия

Corbis Images

Поднимая пешеходную терапию на новый уровень, приключенческая терапия включает в себя занятия за пределами вашей зоны комфорта - каякинг, скалолазание - с группой людей. Считается, что занятие чем-то новым и общение с другими повышает самооценку и побуждает бросить вызов убеждениям или поведению, которые могут больше не работать на вас. Его часто используют в сочетании с более формальной разговорной терапией. (Узнайте больше о приключенческой терапии в 8 объяснениях альтернативных методов лечения психического здоровья.)

Приложения "Терапия"

Corbis Images

Существует два типа терапевтических приложений: такие, как Talkspace (от 12 долларов в неделю; itunes.com), которые соединяют вас с настоящим терапевтом, или такие, как Intellicare (бесплатно; play.google.com), которые предлагают стратегии, нацеленные на вашу конкретную проблему. (например, тревога или депрессия). Почему люди их любят: они снимают стресс, связанный с поиском психотерапевта и назначением встреч в ваш график, а также меньше бремени для кошелька.

Дистанционная терапия

Corbis Images

У вас есть терапевт, которого вы любите, но потом вы или он уезжаете. Дистанционная терапия, когда вы проводите сеансы через видеоконференцсвязь, Skype, телефонные звонки и / или текстовые сообщения, может быть обходным решением. Но вы можете сначала проверить законность. В некоторых штатах требуется, чтобы терапевты имели лицензию в штате, в котором они практикуют, - закон, который накладывает ограничения на дистанционную терапию между штатами. (Если ваш терапевт находится в Нью-Йорке, а вы живете в Огайо, он технически «практикует» в Огайо, когда он профессионально работает с вами по Skype, хотя физически он находится в Нью-Йорке.)

Йога-терапия

Corbis Images

Эта форма терапии сочетает в себе беседу с традиционными позами йоги или медитативным дыханием. В этом есть смысл: большинство любителей йоги скажут вам, что практика - это не просто физическое упражнение; это также очень эмоционально. Включение этого метода в психотерапию может помочь клиентам справиться с трудными чувствами и справиться с ними, одновременно обеспечивая психологический импульс. И наука доказывает, что это работает: в исследовании, опубликованном в журнале Доказательная дополнительная и альтернативная медицина, исследователи обнаружили, что йога может помочь облегчить депрессию и связанные с ней симптомы, такие как беспокойство. (См. 17 мощных преимуществ медитации.)

Животная терапия

Corbis Images

Собак и лошадей давно используют для лечения людей с зависимостью или посттравматическим стрессовым расстройством.Время, проведенное с пушистыми друзьями, успокаивает: было доказано, что общение с собаками снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол, и повышает уровень «любовных» гормонов, таких как окситоцин, например, а также считается, что это помогает улучшить навыки взаимоотношений. (Некоторые школы даже привозят щенков, чтобы помочь ученикам справиться со стрессом на экзаменах!) Этот тип терапии обычно используется в сочетании с разговорной терапией.

Обзор для