Во время упражнений сжигается до 600 калорий

Содержание

• Эти фантастические советы по фитнесу помогут увеличить количество сжигаемых калорий во время упражнений с помощью высокоэффективных программ кардиотренировок.
• Кардио тренировки: трехкомпонентное сжигание жира
• Режимы кардиотренировок: скульптор для нижней части тела
• Кардио тренировки: мега калорийный бластер
• Кардио тренировки: набор для похудения
• Попробуйте эти потрясающие программы кардио-тренировок, которые вы можете выполнять где угодно, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий во время тренировки.
• Режимы кардиотренировок: повторный курс эллиптических тренировок
• Обзор для

Эти фантастические советы по фитнесу помогут увеличить количество сжигаемых калорий во время упражнений с помощью высокоэффективных программ кардиотренировок.

Мы постоянно наблюдаем это в тренажерном зале: вы стоите и смотрите на тренажеры, пытаясь понять, какой из них будет наименее скучным и даст вам наибольшую отдачу от ваших упражнений. Или вы просто забираетесь и поддерживаете тот же темп, пока не сможете выдержать еще минуту.

Неудивительно, что многие из нас боятся ходить в спортзал! Нам всем необходимо вернуть радость и результат в наши программы кардиотренировок, поэтому мы попросили лучших тренеров дать им самые эффективные советы по фитнесу и режимы тренировок, чтобы увеличить количество калорий, ускорить метаболизм, накачать мышцы и избавить вас от этого. это закончится? " образ мышления.

Секрет: не меняйте вещи просто каждый месяц, меняйте их на каждом занятии.

Сделайте пять или шесть из следующих тренировок в следующие семь дней (наблюдая за тем, что вы едите), и вы сможете сказать столько же фунту вялого. И кто знает, может быть, мы даже поймаем вас на улыбке, когда вы в следующий раз попадаете на беговую дорожку!

Кардио тренировки: трехкомпонентное сжигание жира

Тренер Венди Ларкин, менеджер по персональному обучению, Crunch, Сан-Франциско

Что вам понадобится Скакалка, групповой велотренажер и беговая дорожка

Калории, сжигаемые во время упражнений 450–500*

Советы по фитнесу: «Чередование различных типов упражнений позволяет вам работать до предела - затем ненадолго восстановиться и повторить это снова на следующем оборудовании - при этом задействуя все мышцы», - говорит Ларкин.

«Это обе ноги, затем постепенно начинайте чередовать ноги. Если вы не можете сделать 10 минут, прыгайте на 10 оборотов, затем отдохните 15 секунд. Добавляйте по 10 оборотов за раз, пока не дойдете до 10 минут. Когда вы едете на велосипеде , начните с сопротивления, достаточного для того, чтобы почувствовать легкое тянущее усилие на руль, а затем увеличивайте его оттуда. Во время стоячих частей держите ягодицу над сиденьем, а ноги над педалями ".

* ИЗГОТОВЛЕННЫЕ КАЛОРИЯМИ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ УЧИТЫВАЕТСЯ ЖЕНЩИНА В 145 ФУНТОВ.

Режимы кардиотренировок: скульптор для нижней части тела

Тренер Трейси Стэхле, создатель DVD с тренировкой Walking Strong (fitbytracey.com)

Что вам понадобится Беговая дорожка

Калории, сжигаемые во время упражнений 200*

Советы по фитнесу: Эта «высокая» кардио-тренировка заставляет вашу нижнюю часть тела работать очень интенсивно, и чем больше вы задействуете эти большие группы мышц, тем больше калорий вы сжигаете. «Кроме того, все часто меняется, поэтому вам нужно оставаться сосредоточенным - вы не можете отключиться», - говорит Стэле. «Вы постоянно сталкиваетесь с проблемой, будь то скоростная ходьба по крутому холму, бег трусцой по склону или выполнение выпадов при ходьбе».

* ИЗГОТОВЛЕННЫЕ КАЛОРИЯМИ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ УЧИТЫВАЕТСЯ ЖЕНЩИНА В 145 ФУНТОВ.

Теперь откройте для себя советы по фитнесу, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий во время упражнений с помощью мега-калорийной бластерной кардиотренировки! [Header = Дополнительные советы по фитнесу от Shape, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий во время упражнений.]

Кардио тренировки: мега калорийный бластер

Посмотрите на эти удивительные кардио-тренировки, которые помогут вам избавиться от калорий!

Тренер Пол Фредиани, сертифицированный тренер по триатлону США, Нью-Йорк

Что вам понадобится Часы с секундной стрелкой или секундомер

Калории, сжигаемые во время упражнений 300–600*

Советы по фитнесу: Бегуны и триатлонисты практикуют программу тренировок, называемую «темповой тренировкой» - поддержание интенсивности, которая является сложной, но не такой сложной, чтобы вам казалось, что вы вот-вот упадете.

«Это один из лучших способов улучшить вашу выносливость, скорость и физическую форму», - говорит Фредиани. Кроме того, вы работаете в точке - около 80% от максимальной частоты пульса (перейдите на shape.com/heartrate, чтобы рассчитать свою) - которая оптимизирует как ваш жир, так и калории, сжигаемые во время тренировки.

Чтобы поддерживать этот уровень кардиотренировки в течение длительного времени, требуется практика, но этот режим, включающий в себя мини-всплески скорости, поможет вам добиться этого. Выполняйте кардио-тренировки в помещении или на улице во время езды на велосипеде, бега или скоростной ходьбы. (Вы также можете адаптировать его практически к любому другому кардиотренажеру, от гребца до эллиптического тренажера.)

* ИЗГОТОВЛЕННЫЕ КАЛОРИЯМИ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ УЧИТЫВАЕТСЯ ЖЕНЩИНА В 145 ФУНТОВ.

Кардио тренировки: набор для похудения

Тренер Ники Андерсон, владелец Reality Fitness, Нейпервилл, Иллинойс

Что вам понадобится Любое кардиооборудование, позволяющее регулировать сопротивление или наклон.

Калории, сжигаемые во время упражнений 260–600*

Советы по фитнесу: «Эта программа выводит вас из зоны комфорта за счет постоянного повышения наклона в течение первой трети упражнения», - говорит Андерсон. «Это такая эффективная тренировка, особенно для ног и ягодиц, которая заставляет вас двигаться вверх». Старайтесь поддерживать ту же скорость даже при нарастании наклона во время этих кардиотренировок, чтобы максимально увеличить количество сжигаемых во время упражнений калорий, и не наклоняйтесь слишком сильно вперед (если вам нужно держаться, используйте очень легкий хват).

* ИЗГОТОВЛЕННЫЕ КАЛОРИЯМИ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ УЧИТЫВАЕТСЯ ЖЕНЩИНА В 145 ФУНТОВ.

Читайте последний набор советов по фитнесу для увеличения калорийности! [Header = Интервалы, которые можно делать где угодно: отличные программы кардио-тренировок, которые можно выполнять где угодно].

Попробуйте эти потрясающие программы кардио-тренировок, которые вы можете выполнять где угодно, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий во время тренировки.

Эти высокоэнергетические кардиотренировки ускорят ваш метаболизм, чтобы максимально увеличить количество сжигаемых во время упражнений калорий, чтобы нарастить мышечную массу, сделать вас стройнее и сильнее.

Тренер Кэт Мантурук, спортивный центр на пирсах Челси, Нью-Йорк

Что вам понадобится Часы с секундной стрелкой или секундомер

Калории, сжигаемые во время упражнений 130–300*

Советы по фитнесу: «Я говорю всем своим клиентам, что им нужно использовать интервалы - это один из лучших способов быстро сжечь жир и улучшить физическую форму», - говорит Мантурук.

Мы все за ускорение результатов нашей кардиотренировки, поэтому выполняйте эту тренировку на любом тренажере или ходите, бегайте или езжайте на велосипеде на улице (если вы идете или бежите, делайте более длинные шаги, когда план предусматривает увеличение наклона или сопротивления или заранее обследуйте несколько холмов в вашем районе).

«Вместо того чтобы пыхтеть и пыхтеть, сделайте свое дыхание более ритмичным, вдыхая и выдыхая в течение того же времени», - добавляет Мантурук. «Вы получите больше кислорода в легкие, сохраняя при этом расслабленное тело, так что вы сможете выдерживать каждый взрыв».

* ИЗГОТОВЛЕННЫЕ КАЛОРИЯМИ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ УЧИТЫВАЕТСЯ ЖЕНЩИНА В 145 ФУНТОВ.

Режимы кардиотренировок: повторный курс эллиптических тренировок

Тренер Гералин Куперсмит, старший национальный менеджер, Институт фитнеса Equinox, Нью-Йорк

Что вам понадобится Эллиптический тренажер

Калории, сжигаемые во время упражнений 250*

Советы по фитнесу: «Эллиптический тренажер предлагает отличную тренировку с малой нагрузкой, которая сжигает серьезные калории, но не создается ощущение, что вы работаете так же усердно, как на каком-либо другом оборудовании», - говорит Куперсмит.

Поскольку эти безударные тренажеры различаются в зависимости от производителя по уровню сопротивления и наклону рампы, мы сохранили эту тренировку в некотором роде; следуйте RPE и параметрам вашей машины, чтобы оставаться в нужной зоне. «Чем выше наклон, тем больше калорий вы сожжете», - добавляет она.

Вы можете увеличить количество сжигаемых калорий во время упражнений, используя рычаги на руках и действительно толкая и тянущие с каждым шагом в ваших программах кардиотренировки. Но если вам не хочется ими пользоваться или вы держитесь только за рычаги, которые делают всю работу, не переживайте. Просто используйте естественные движения рук: качайте руки напротив ног, что также бросает вызов вашему корпусу.

* ИЗГОТОВЛЕННЫЕ КАЛОРИЯМИ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ УЧИТЫВАЕТСЯ ЖЕНЩИНА В 145 ФУНТОВ.

Обзор для