7 зимних тренировок, чтобы изменить свой распорядок дня

Содержание

• Заниматься боксом
• Боулдеринг и скалолазание
• Плавание
• Ходьба на снегоступах
• Стрельба из лука
• Гребля
• Хижина Поход
• Обзор для

Ваш приятель по спин-классу перешел на сноуборд и силовые тренировки на сезон, ваш лучший друг катается на беговых лыжах каждые выходные в течение марта, а ваш парень променял тротуар на снег. Поддерживать регулярные тренировки зимой может быть достаточно сложно, но когда вы не являетесь энтузиастом зимних видов спорта, внезапный прилив лыжных бездельников может оставить вас в покое. Но не бойтесь! Эти нестандартные тренировки помогут вам оставаться стройной всю зиму. Отойдите в сторону, снежные кролики!

Заниматься боксом

Getty

Получите супер-потоотделение и получите серьезный тонус с помощью этой кардиотренировки, которая тонизирует мышцы без весов и тренажеров. Начните с класса для начинающих, где вы изучите основы, такие как правильная стойка, работа ног и обертывание рук. После того, как вы научитесь различным движениям, приготовьтесь никогда больше не скучать: в один прекрасный день вы можете оказаться на ринге, а в следующий - спарринговаться с партнером - тренировка постоянно меняется. Если вы действительно увлекаетесь этим, вы можете даже купить себе боксерскую грушу на те дни, когда слишком холодно, чтобы выходить из дома! (См. 8 причин, по которым вам нужно улучшить свой режим тренировок.)

Боулдеринг и скалолазание

Getty

Не пугайтесь обезьяноподобных парней, которые карабкаются по стенам быстрее, чем вы можете сказать «Человек-паук». Есть много вариантов для новичков: если вы не любите высоту, боулдеринг не требует привязи и включает стены, пещеры и скальные конструкции, расположенные ниже от земли. Если вы не против высоты, скалолазание позволяет вам быть немного смелее, поскольку у вас больше поддержки, как в привязи, к которой вы привязаны, так и в том, что ваш товарищ по страховке присматривает за вами внизу. Оба типа лазания задействуют все ваше тело - вы особенно почувствуете жжение в предплечьях, ногах и даже в основных мышцах, которые помогают вам стабилизировать.

Плавание

Getty

Поддерживать свое тело в летней форме всю зиму легко, когда вы тренируетесь, как будто это середина июля. Плавание - это тренировка для всего тела, в которой вы полагаетесь на все свои основные группы мышц, чтобы стабилизировать свое тело и продвигаться по воде. Вода обеспечивает естественное сопротивление, но вы также получаете интенсивную кардиотренировку со скоростью 50 ярдов в минуту (что вполне реально для большинства из нас), и вы сжигаете около 550 калорий за час. (Вы можете победить зимний блюз с 60-минутной тренировкой по плаванию с интервалом.)

Ходьба на снегоступах

Забудьте о любых видениях, когда вы пристегиваете теннисные ракетки к ногам и идете через лес к бабушке. Современные прогулки на снегоступах - это социальная деятельность, которая отлично подходит для групп или просто пообщаться с другом. Если делать это быстро, это похоже на удар на эллиптическом тренажере, и вы можете сжигать более девяти калорий в минуту, что почти сравнимо с бегом! Лучшая часть: вы можете делать это везде, где есть снег, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы ехать в спортзал в шторм!

Стрельба из лука

Getty

Игра престолов,Голодные игры,Храбрый- лук и стрела стали настолько популярными, что центры, посвященные этому виду спорта, появляются по всей стране. Так почему бы не сделать его своим любимым занятием, когда холодная погода загоняет вас в дом? Стрельба из лука задействует вашу спину и плечи, а также руки, поэтому через несколько месяцев стрельбы у вас будет верхняя часть тела, готовая к весне, чтобы накинуть топы с завязками и платья с открытой спиной. Натягивание лука также поможет развить более сильные мышцы рук и запястий, о которых часто забывают при выполнении других упражнений.

Гребля

Getty

Закройте глаза и представьте, что вы на воде. Практически весна, правда? Хорошо, мы все предпочитаем настоящие вещи. Но гребные тренажеры - отличная замена по сезону, а также отличная тренировка. Рост популярности гребли за последние два года означает, что теперь найти групповой класс гребли почти так же легко, как и спиннинг. Кроме того, поскольку в большинстве тренажерных залов есть гребной тренажер, вы можете легко сесть на него и получить быструю и эффективную тренировку всего за полчаса. (См. Наш Cardio Fast Lane: 30-минутная программа гребли.)

Хижина Поход

Getty

Проведите тренировку с низким уровнем воздействия, наслаждаясь отдыхом на свежем воздухе с походами в хижину на выходных. Всесезонная деятельность включает в себя пешие прогулки по обозначенной тропе от одной хижины к другой, где вы можете согреться, заправиться и даже остаться на ночь. Однако хижины - это не просто хижины в лесу: они часто действуют как мини-домики с ресторанами и барами. У некоторых есть общие помещения, похожие на общежитие, в то время как другие частные и высококлассные (с подогреваемыми полами и джакузи!). В зависимости от условий вы можете носить специальные ботинки для зимних походов, снегоступы или беговые лыжи. Независимо от вашей обуви, ваши ноги будут чувствовать ожог.

Обзор для