Какая частота пульса нормальная, высокая или низкая?

Содержание

• Как уменьшить пульс
• Какая максимальная частота пульса для тренировки

Частота сердечных сокращений указывает количество ударов сердца в минуту, и ее нормальное значение у взрослых колеблется от 60 до 100 ударов в минуту в состоянии покоя. Однако частота, которая считается нормальной, может варьироваться в зависимости от некоторых факторов, таких как возраст, уровень физической активности или наличие сердечных заболеваний.

Идеальная частота пульса в покое в зависимости от возраста:

• До 2 лет: От 120 до 140 ударов в минуту,
• От 8 до 17 лет: От 80 до 100 ударов в минуту,
• Сидячий взрослый: От 70 до 80 ударов в минуту,
• Взрослые, занимающиеся физической активностью, и пожилые люди: От 50 до 60 ударов в минуту.

Сердцебиение - важный индикатор состояния здоровья, но есть и другие параметры, которые могут указать, насколько хорошо вы себя чувствуете: Как узнать, хорошее ли мое здоровье.

Если вы хотите узнать, в норме ли ваш пульс, введите данные в наш калькулятор:

Как уменьшить пульс

Если у вас слишком высокий пульс и вы чувствуете учащенное сердцебиение, то, что вы можете сделать, чтобы нормализовать сердцебиение, это:

• Встаньте и немного присядьте, опираясь руками на ноги, и усиленно кашляйте 5 раз подряд;
• Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните через рот, как если бы вы осторожно задували свечу;
• Считайте с 20 до нуля, пытаясь успокоиться.

Таким образом, сердцебиение должно немного уменьшиться, но если вы заметили, что эта тахикардия, как ее еще называют, случается часто, необходимо обратиться к врачу, чтобы проверить, что может быть причиной этого увеличения и нужно ли проводить какое-либо лечение. .

Но когда человек измеряет свой пульс в состоянии покоя и думает, что он может быть ниже, лучший способ нормализовать его - это регулярно заниматься физической активностью. Это могут быть пешие прогулки, бег, занятия водной аэробикой или любое другое занятие, которое приводит к физической подготовке.

Какая максимальная частота пульса для тренировки

Максимальная частота пульса зависит от возраста и вида активности, которую человек выполняет ежедневно, но может быть проверена путем выполнения следующего математического расчета: 220 минус возраст (для мужчин) и 226 минус возраст (для женщин).

У молодого человека может быть максимальная частота пульса 90, а у спортсмена максимальная частота пульса 55, и это также связано с фитнесом. Важно знать, что максимальная частота пульса у человека может отличаться от другой, и это может представлять не проблему со здоровьем, а физическую форму.

Чтобы похудеть и в то же время сжечь жир, вы должны тренироваться в диапазоне 60-75% от максимальной частоты пульса, которая зависит от пола и возраста. Определите свою идеальную частоту сердечных сокращений, чтобы сжечь жир и похудеть.