7 правил тренировки, которые следует нарушать

Содержание

• "Под лежачий камень вода на течет."
• «Беги быстро, чтобы быстрее».
• «Не занимайтесь спортом перед сном».
• «Бежать на улицу всегда лучше».
• «Это нормально заниматься йогой в легкие дни или дни отдыха».
• «Ключ к успеху балериноподобного тела - это растяжка».
• «Никаких новичков в первом ряду, пожалуйста».
• Обзор для

«Всегда делайте динамическую разминку перед пробежкой». «Не забывай растягиваться, когда закончишь тренировку». «Пена валить каждый день, иначе ты готовишься к травме». Как будто тренировок недостаточно - либо потому, что у вас запланирована тяжелая тренировка, либо вам просто не хватает мотивации из-за слишком большого количества напитков в «счастливый час» накануне вечером - кажется, что каждый день появляется новое правило фитнес-совета. "эксперты настаивают, чтобы вы следовали. (См. Худшие советы по фитнесу, которые дают клиентам личные тренеры.)

Но, стремясь к тому, чтобы жить и потеть на грани, мы говорим, что некоторые правила должны нарушаться. Вот несколько броских «что можно и чего нельзя», мы уверены, что вы слышали, и причины, по которым вы должны их игнорировать.

"Под лежачий камень вода на течет."

Corbis Images

Ой. Не всякая боль положительна, и не всякая болезненность на следующий день означает, что вы действительно испортили тренировку. «Распространенная ошибка - думать, что чем больше вы« чувствуете »тренировку, тем больше она работает», - говорит основатель Refine Method Бринн Патнэм. «Болезненность означает, что были повреждены ваши мышцы или соединительная ткань, которые ваше тело пытается восстановить, поэтому вы часто болезненны после любых новых упражнений или увеличения их интенсивности. Проблема возникает, когда вы используете отсутствие болезненности в качестве знак того, что ваша программа тренировки больше не тренировка ".

Хотя, выполняя одну и ту же тренировку неделю за неделей, вы можете чувствовать себя менее болезненно, вы не обязательно сжигаете меньше калорий или меньше прорабатываете мышцы. Вы просто не повредили свои мышцы или соединительную ткань так сильно. «Тренировка, от которой постоянно болит, на самом деле - красный свет», - говорит Патнэм. «Погоня за краткосрочными результатами, такими как болезненность и пот, может быть соблазнительной, но не окупится в долгосрочной перспективе. Вместо этого измеряйте свой успех потерянными дюймами, полученной четкостью или улучшением баланса, выносливости и координации». (Слишком поздно? Вот 6 способов облегчить боль в мышцах после перетренированности.)

«Беги быстро, чтобы быстрее».

Corbis Images

«Этот совет по фитнесу верен, - говорит физиолог Джонатан Кейн. "Это просто не всегда правда. На самом деле, попытки всегда быстро бегать контрпродуктивны и неизбежно приведут к снижению производительности. "Уловка состоит в том, чтобы сбалансировать ваши быстрые и медленные бега, и иногда допускать замедление." Быстрый, но разумный бег сделает вас быстрее - говорит Кейн. - Тренировки не проходят в вакууме - одно влияет на другое. Если вы будете стараться бегать каждый день, ваше тело восстанет. Вместо этого, если вы будете усердно бегать в один день, а в следующий - спокойно, это повысит производительность ".

«Не занимайтесь спортом перед сном».

Corbis Images

Некоторые исследования говорят, что делать агрессивную тренировку перед тем, как бежать по простыням, - плохая идея, потому что вы будете подключены и не сможете хорошо отдохнуть. Наше мнение? Если сжигание полуночного пота помогает вам вздремнуть - или если это единственный раз, когда вы можете втиснуться во время тренировки, - попробуйте (некоторые эксперты с этим согласны!). «Я знаю людей, которые лучше спят, когда тренируются, и расслабляются после рабочего дня», - говорит соучредитель Lyons Den Power Yoga Бетани Лайонс. «Нет ничего хуже, чем иметь накопленный стресс или энергию, оставшуюся в конце дня, а затем лежать в постели, заставляя себя лечь спать». Потратьте это!

«Бежать на улицу всегда лучше».

Corbis Images

Многие бегуны клянутся, что «все время вне дистанции». И мы понимаем: что может быть лучше, чем проплыть несколько миль восхода солнца, когда ваш город только просыпается? Но идея о том, что «настоящие бегуны не используют беговые дорожки», далеко от реальности. Для бегунов, которые хотят попробовать определенную тренировку - например, темповый бег или интервальную тренировку с определенным темпом, - удары по беговой дорожке - отличный способ зафиксировать, загрузить и отточить свой шаг. Для кого-то вроде Кейна - самопровозглашенного «компьютерного фаната» - беговые дорожки - оптимальное решение, позволяющее точно знать, как далеко вы прошли, сколько поднялись и какие шаги прошли. Не бойтесь беговой дорожки, бегуны - выбор полотна вместо трасс не лишает вас легитимности. Обещать. (Вам нужно больше убедительности? Вот 5 причин полюбить беговую дорожку.)

«Это нормально заниматься йогой в легкие дни или дни отдыха».

Corbis Images

Это во многом зависит от того, какую йогу вы рассматриваете. Несмотря на то, что существует множество восстанавливающих, успокаивающих, неагрессивных форм йоги, которые идеально подходят, когда вы хотите более мягко растягивать или расслаблять движения, не выполняя тотальные кардио, не вся йога попадает в категорию «легких». Поэтому, прежде чем вы отправитесь на занятия по «йоге» в тренажерном зале, думая, что большую часть времени вы будете в шавасане, проведите небольшое исследование.

«Тренировка, которую вы получите, зависит от стиля йоги, которым вы занимаетесь, и уровня интенсивности, на котором вы работаете», - говорит Лайонс.«Батист-йога, например, действительно повысит частоту сердечных сокращений, работая над силой и гибкостью - ключевыми компонентами« настоящей тренировки ». В некоторых 90-минутных занятиях йогой количество сожженных калорий может соперничать со многими другими видами физической активности ». В большинстве случаев оставьте дни отдыха настоящим, роскошным, прославленным, сидящим на заднице и восстанавливающимся. отдыхать.

«Ключ к успеху балериноподобного тела - это растяжка».

Corbis Images

На самом деле, настоящий ключ к получению балериноподобного тела - это балерина-подобная генетика и, ну, ну, балерина. «Растяжка не влияет на внешний вид вашего тела», - говорит Патнэм. «Это не создаст длинных сухих мышц. Ваша генетика определяет вашу склонность к набору как мышц, так и жира, а также ваши пропорции». Однако, добавляет Патнэм, «гибкость действительно влияет на потерю жира и развитие мышц. Если у вас нет гибкости для выполнения упражнения с полным диапазоном движений, вы будете сжигать меньше калорий и сжигать меньше жира, чем если бы вы двигались. через этот полный диапазон ".

«Никаких новичков в первом ряду, пожалуйста».

Corbis Images

Мы поняли - гонщик, подпрыгивающий в нестандартном ритме, может отвлекать других велосипедистов в помещении, которые хотят гореть и тонировать в гармоничной синхронизации с остальной частью комнаты. Но чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, вам следует расположиться там, где вам удобнее всего, и вам будет лучше всего обслужить вас. «Не пугайтесь, - говорит Патнэм. «Успешное групповое занятие зависит не только от инструктора, но и от ваших коллег по упражнениям, чтобы создать благоприятную и вдохновляющую среду. Если вы новичок, вы можете сесть или встать поближе к тому месту, где вы можете увидеть демонстрации инструктора, или вы можете выбрать место в центре стаи, чтобы вы могли наслаждаться энергией группы ». В любом случае, настройте то место, где вы будете работать с максимальной отдачей и получить максимум - и не будете мешать другим. И помните, что все когда-то были новичками!

Обзор для