8 секретов, которые знают спокойные люди

Содержание

• Не спи со своим мобильным
• Теплые руки успокаивают нервы
• Понюхайте розы (или сандал)
• Прокатиться на природе
• Позвонить другу
• Моторная лодка - ваш путь к отдыху
• Выпрямиться
• Улыбнись и перенеси это
• Обзор для

Вы прочитали сотни историй о знаменитостях, которые практикуют йогу или медитируют, чтобы бороться со стрессом. И обе привычки - проверенные спокойные творцы. Но есть еще много простых, одобренных знаменитостями или наукой способов расслабиться. Вот их восемь.

Не спи со своим мобильным

Getty Images

На премьере его первого фильма драма о подводных камнях техники под названием Отключить, дизайнер Marc Jacobs сказал интервьюерам, что изгнал все сотовые телефоны из своей спальни. Хорошая идея, Марк. Эксперты по сну говорят, что свет от гаджетов (не говоря уже о желании проверять электронную почту или просматривать веб-страницы каждый раз, когда вы просыпаетесь) может серьезно испортить ваш сон, оставив вас возбужденным и измученным. Фактически, исследование, проведенное в Великобритании, показало, что простая проверка вашей клетки повышает уровень стресса. Так что сотрите пыль со своего старого будильника и заряжайте телефон в другом месте, пока спите.

Теплые руки успокаивают нервы

Getty Images

Исследование, проведенное в Йельском университете, показывает, что обертывание руками чего-то теплого, например кружки чая или кофе, может усилить чувство спокойствия и благополучия. Гормоны стресса, такие как кортизол, вызывают реакцию вашего тела «борись или беги», одна из которых отводит кровь и тепло от конечностей к сердцевине. В результате ваш мозг интерпретирует холодные руки или ноги как признак дистресса. Но нагревание рук сигнализирует вашему мозгу, что вы находитесь в безопасном и удобном месте, что помогает вам расслабиться, говорится в исследовании.

Понюхайте розы (или сандал)

Thinkstock

Леонардо Дикаприо недавно купил квартиру на Манхэттене за 10 миллионов долларов с системой циркуляции воздуха, наполненной ароматерапией (хорошо, и сомнительным душем с витамином С). Но, возможно, он что-то знает с ароматерапией. Исследования, проведенные в Корее, показывают, что запахи сандалового дерева, мяты и шалфея могут помочь уменьшить беспокойство.

Прокатиться на природе

Getty Images

Когда жизнь сходит с ума, первая леди Мишель Обама сказала представителям прессы, что она садится на свой байк для снятия стресса (желательно вдоль озера Мичиган, когда она вернется в Чикаго). Согласно исследованию Гарвардской медицинской школы, упражнения доказали, что вызывают спокойствие. Проведение времени на природе - еще один научно обоснованный способ немного успокоиться, показывает исследование, проведенное в Шотландии.

Позвонить другу

Getty Images

Кендалл Дженнер зовет сестру на смех, когда она нервничает. И многочисленные исследования показали, что социальное взаимодействие, особенно с близким другом, который может рассмешить вас, - отличный способ расслабиться и снять стресс. Разговор с приятелем усиливает ваше чувство социальной стабильности и принадлежности, заставляя вас чувствовать себя более уверенно и спокойно, даже если другие аспекты вашей жизни выходят из-под вашего контроля, предлагает исследование из журнала. Коммуникационные исследования.

Моторная лодка - ваш путь к отдыху

Getty Images

Исследования показывают, что если стиснуть челюсть или стиснуть зубы, это приведет к высвобождению гормона стресса кортизола. Но расслабление рта дает противоположный эффект. В отчете Кембриджского университета говорится, что трение губ (также известное как звук моторной лодки) снимает напряжение во рту, челюсти и во всем теле. (Так вотпочему ваш инструктор по йоге советует вам это делать!)

Выпрямиться

Getty Images

Холли Берри сказала репортерам, что она разряжается, убирая свой дом. Она что-то понимает, потому что исследование Принстонского университета показало, что устранение беспорядка или организация вашего пространства может повысить ваше чувство спокойствия и порядка. Исследователи из Принстона говорят, что загроможденное поле зрения создает конкуренцию в нейронных сетях вашего мозга, что может усилить чувство стресса. Но поправка снимает это напряжение.

Улыбнись и перенеси это

Getty Images

Исследования показывают, что даже если у вас нет причин для улыбки, улыбка успокоит ваш напряженный мозг. Одно (сумасшедшее!) Исследование Университета Висконсина показало, что люди, которым делали инъекции ботокса и не могли нахмуриться, на самом деле испытывали меньше гнева и печали, чем их коллеги без ботокса. По сути, двусторонний ток связывает ваши эмоции и выражения лица. Исследователи говорят, что так же, как чувство счастья заставляет вас улыбаться, улыбка заставляет вас чувствовать себя счастливым.

Обзор для