Загрязнение воздуха связано с тревогой

Содержание

• Обзор для

Пребывание на открытом воздухе должно делать вас спокойнее, счастливее и меньше подчеркнул, но новое исследование в Британский медицинский журнал говорит, что это не всегда так. Исследователи обнаружили, что женщины, которые подвергались более высокому воздействию загрязнения воздуха, чаще страдали от беспокойства.

И хоть это и страшно, но твой маршрут не проходит сквозь смог, так что ты, наверное, в порядке ... не так ли? На самом деле, исследователи обнаружили, что дело не обязательно в загрязненных местах, по которым вы путешествуете: женщины, которые просто жили в пределах 200 метров от главной дороги, имели более высокие симптомы тревоги, чем те, кто жил в тишине и покое.

Что дает? Беспокойство связано с мелкими твердыми частицами, которые Агентство по охране окружающей среды (EPA) классифицирует как менее 2,5 микрон в диаметре (песчинка имеет размер 90 микрон). Эти частицы находятся в дыме и дымке и могут легко попасть в легкие и вызвать воспаление. Это исследование предполагает возможную связь между воспалением и психическим здоровьем.

Для тех, кто занимается спортом на открытом воздухе, загрязнение воздуха может стать серьезной проблемой (кто хочет вдыхать автомобильные пары каждый раз, когда вы отправляетесь на пробежку?). Но пока не переключайтесь на беговую дорожку - последнее исследование Копенгагенского университета фактически показывает, что польза от упражнений перевешивает вредное воздействие загрязнения окружающей среды. (К тому же качество воздуха в вашем спортзале тоже может быть не таким чистым.) И если вы беспокоитесь, дышите спокойно во время пробежки, следуя этим пяти рекомендациям.

1. Отфильтруйте воздух.Если вы живете рядом с оживленной дорогой, EPA рекомендует регулярно менять фильтры в ваших обогревателях и кондиционерах и поддерживать влажность в вашем доме от 30 до 50 процентов, что вы можете контролировать с помощью датчика влажности. Если воздух слишком сухой, используйте увлажнитель, а если влажность слишком высока, откройте окна, чтобы выпустить немного влаги.

2. Утром бегаем. Качество воздуха может меняться в течение дня, а это значит, что вы можете планировать тренировки на свежем воздухе так, чтобы они совпадали с самыми чистыми часами. Качество воздуха обычно ухудшается в жару, днем ​​и ранним вечером, поэтому лучше всего утром. (Вы также можете проверить качество воздуха в вашем районе на сайте airnow.gov.)

3. Добавьте немного C. Некоторые исследования показали, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием витамина С, таких как цитрусовые и темно-зеленые овощи, также может помочь в борьбе с последствиями загрязнения воздуха - антиоксидант может остановить свободные радикалы от повреждения клеток.

4. Добавляем масло. Другое исследование показало, что добавки с оливковым маслом могут помочь защитить сердечно-сосудистую систему от загрязнителей воздуха.

5. Направляйтесь в лес. Самый надежный способ защитить себя от загрязнения воздуха, если вы заядлый тренажер на свежем воздухе, - это избегать дорог с интенсивным движением, где выхлоп автомобилей самый высокий. Если вы беспокоитесь, используйте это как предлог, чтобы отправиться в путь!

Обзор для