Количество кофеина в пище и его влияние на организм

Содержание

• Положительное влияние кофеина на организм
• Негативное влияние кофеина на организм

Кофеин - это стимулятор мозга, который содержится, например, в кофе, зеленом чае и шоколаде, и имеет множество преимуществ для организма, таких как повышенное внимание, улучшение физической работоспособности и стимулирование потери веса.

Однако кофеин следует употреблять в умеренных количествах, и его максимальная суточная доза не должна превышать 400 мг в день или 6 мг на килограмм веса, что эквивалентно примерно 4 чашкам 200 мл кофе или 8 чашкам кофе, потому что его избыток причиняет вред, например как бессонница, беспокойство, тремор и боли в животе.

См. В таблице ниже список продуктов с кофеином и их количество в каждом:

Другой практический способ ежедневного приема или регулирования количества кофеина может заключаться в форме добавок, таких как капсулы, или в виде порошка кофеина в его очищенной форме, известной как безводный кофеин или метилксантин. Узнайте больше об использовании капсул с кофеином, чтобы похудеть и получить энергию.

Положительное влияние кофеина на организм

Кофеин действует как стимулятор нервной системы, блокируя вещества, вызывающие усталость, и увеличивает высвобождение нейротрансмиттеров, таких как адреналин, норадреналин, дофамин и серотонин, которые активируют тело и увеличивают энергию, силу и физическую работоспособность, что широко используется практиками физической культуры. виды деятельности. Его употребление также предотвращает усталость, улучшает концентрацию, память и настроение.

Кофеин также является отличным антиоксидантом, который борется со старением клеток и предотвращает формирование сердечных заболеваний, а также обладает термогенным эффектом, поскольку он стимулирует обмен веществ и ускоряет сердцебиение, являясь отличным союзником для похудания. Узнайте больше о пользе кофе.

Негативное влияние кофеина на организм

Кофеин следует употреблять в небольших количествах или умеренно, поскольку его постоянное или чрезмерное употребление может вызвать побочные эффекты, такие как снижение абсорбции кальция организмом, боль в желудке, рефлюкс и диарея из-за увеличения желудочного и кишечного секрета. помимо раздражительности, беспокойства, бессонницы, тремора и частых позывов к мочеиспусканию, особенно у более чувствительных людей.

Кроме того, кофеин вызывает физическую зависимость и, следовательно, вызывает привыкание, а его прерывание может вызвать симптомы отмены, такие как головная боль, мигрень, раздражительность, усталость и запор. Также следует избегать потребления кофеина детям, беременным женщинам, кормящим женщинам и людям с очень высоким кровяным давлением или проблемами с сердцем.