Все правильные шаги

Содержание

• Обзор для

Приседания, выпады, хруст. Приседания, выпады, хруст. Хотите новое тело? Может, тебе нужна новая тренировка! Если вы выполняете одни и те же проверенные временем упражнения в течение трех месяцев (или, что еще хуже, три года!) Подряд без каких-либо изменений в вашем распорядке дня, мы можем в значительной степени гарантировать, что ваш пресс, ягодицы и бедра в порядке. t тоже сильно изменился. И тебе, наверное, тоже скучно, когда все вылезают наружу.

Решение? Новые вариации лучших движений по моделированию тела. Три лучших тренера предлагают шесть новых упражнений, которые вырвут вас из тренировочного пузыря и вырвут мышцы живота, ягодиц и бедер прямо из сна.

В среднем человек перестает прогрессировать через четыре-шесть недель одной и той же тренировки. И отсутствие прогресса означает отсутствие изменений в теле или физической форме. Добавьте эти упражнения в свою программу два или три раза в неделю, чтобы проверить свои мышцы и предотвратить скуку, которая заставляет людей пропускать тренировки, - говорит Брайан Ньюман, MS, CSCS, координатор образовательных программ Национальной ассоциации силы и кондиционирования (NSCA). . Вы увидите - и почувствуете - результаты всего за пару недель.

Помимо основной задницы

Когда дело доходит до увеличения ягодиц, Дебби Шарп-Шоу, тренер в Crescent Spa в Далласе, которая появляется в программе Health Network «Fit in 15», думает как об изолирующих (подъем ягодиц), так и о сложных (приседания на одной ноге). необходимы. «Изоляционные упражнения глубоко прорабатывают определенные мышцы, - говорит Шарп-Шоу. «Сложные движения задействуют ваши ягодицы, а также ноги и пресс, чтобы ваше тело оставалось стабильным». Сложите их вместе, и вы проработаете мышцы настолько полно, насколько сможете.

Для базовых упражнений на ягодицы выполняйте приседания на одной ноге и подъем ягодиц на одной ноге (см. «Тренировка с правильными движениями»).

К потрясающим бедрам

Кэри Бонд, ведущий программы «Целевые виды спорта» сети Health Network, которую часто можно встретить на велосипеде по Центральному парку или измельчении склонов, считает, что крысы в ​​тренажерном зале могут кое-чему научиться у спортсменов, даже когда дело доходит до изменения формы ног. «В атлетической тренировке вы можете начать с классического силового движения, такого как выпад, а затем перейти к шаговым выпадам, прыжкам с выпадом и боковым прыжкам», - говорит он. Показанные здесь упражнения являются продвинутыми и действительно улучшат ваши ноги, если вы полагались только на выпады или тренажеры для работы с бедрами.

Для отличных бедер выполняйте боковой боковой прыжок и русский выпад на одной ноге.

Абсолютно невероятно

Стоит ли делать упражнения для пресса каждый день? По словам Джона Бойда, который преподает "Just Abs" в спортивном центре на пирсе Челси в Нью-Йорке, ответ - нет: брюшным мышцам нужен отдых, как и другим мышцам. По словам Бойд, от пяти до 10 минут упражнений на пресс, выполняемых до утомления два или три раза в неделю, должны развить ваш пресс.

«Показанные здесь упражнения продвигают скручивания на один или два шага дальше», - говорит Бойд. «Они требуют большого баланса, поэтому сложно просто удерживать свое тело в этих положениях, даже до того, как вы действительно начнете двигаться - и тогда действительно начинается испытание».

Чтобы получить абсолютно потрясающий пресс, сделайте Hookand Full Plank to Dive.

Обзор для