5 главных преимуществ езды на велосипеде

Содержание

• 1. Улучшает физическую форму
• 2. Способствует здоровью сердечно-сосудистой системы.
• 3. Помогает похудеть.
• 4. Борьба с бессонницей
• 5. Способствует чувству благополучия
• Велотренировки для похудения

Езда на велосипеде помогает похудеть и является отличным упражнением для людей, страдающих от изменений, вызванных избыточным весом, таких как проблемы с позвоночником, коленями или лодыжками, потому что это способ потерять калории, не оказывая еще большего воздействия на суставы.

Для езды на велосипеде необходимо носить удобную одежду и обувь, а также пить воду комнатной температуры, чтобы избежать ортопедических проблем и обезвоживания. Также очень важно использовать соответствующую защиту, чтобы избежать несчастных случаев.

Польза от езды на велосипеде возрастает, если вы питаетесь правильно и выполняете это упражнение не менее 3 раз в неделю, давая время для того, чтобы боль в мышцах прошла, а мышцы выросли.

Основные преимущества езды на велосипеде:

1. Улучшает физическую форму

Езда на велосипеде - это аэробная активность, и поэтому она помогает улучшить кардиореспираторную способность и, как следствие, физическую подготовку.

2. Способствует здоровью сердечно-сосудистой системы.

При езде на велосипеде можно активировать несколько мышц, способствуя улучшению кровообращения и улучшению целостности сосудов, а также регулируя уровень холестерина и предотвращая накопление жира внутри артерий. Таким образом, практика этого вида деятельности может снизить, например, риск развития атеросклероза и гипертонии.

3. Помогает похудеть.

Езда на велосипеде может способствовать сжиганию до 400 калорий в час, а также способствует укреплению ног и мышц живота, что помогает в потере веса и жира. Однако для того, чтобы похудение было эффективным, важно иметь сбалансированную и здоровую диету в соответствии с поставленной целью в дополнение к регулярному выполнению других упражнений.

4. Борьба с бессонницей

При езде на велосипеде можно расходовать энергию тела, чтобы ночью было легче уснуть. Кроме того, поскольку физическая активность приводит к высвобождению нейротрансмиттеров и способствует расслаблению мышц, ее также можно считать союзником в борьбе с бессонницей. Вот как лечить бессонницу.

5. Способствует чувству благополучия

Во время педалирования эндорфины попадают в кровоток, что способствует хорошему самочувствию. Кроме того, из-за высвобождения эндорфинов человек может чувствовать себя более склонным, и, следовательно, выполнение этого вида деятельности может помочь, например, в лечении депрессии и тревоги.

Велотренировки для похудения

Чтобы ускорить процесс похудания и жира во время езды на велосипеде, интенсивность тренировки увеличивается либо за счет увеличения пройденного расстояния, либо за счет интервальной тренировки, которая обычно выполняется на велотренажере и состоит из переменной скорости или скорости. . Посмотрите, как проводится интервальная тренировка.

Кроме того, один из способов увеличить интенсивность велотренировок - это некоторое время кататься на велосипеде стоя, делая около 6 повторений стоя по 2 минуты каждое, стараясь не переусердствовать с первыми 6 повторениями, чтобы вы могли достичь мириться со всеми тренировками.

Чтобы добиться лучших результатов при тренировке на велосипеде, важно придерживаться здорового и сбалансированного питания в соответствии с поставленной целью. Ознакомьтесь с некоторыми советами по здоровому похудению в видео ниже: