11 Признаки и симптомы тревожных расстройств

Содержание

• 1. Чрезмерное беспокойство
• 2. Чувство возбуждения
• 3. Беспокойство
• 4. Усталость
• 5. Сложность концентрации
• 6. Раздражительность
• 7. Напряженные мышцы
• 8. Проблемы с засыпанием или сном
• 9. Панические атаки
• 10. Как избежать социальных ситуаций
• 11. Иррациональные страхи
• Естественные способы уменьшить беспокойство
• Когда обращаться за профессиональной помощью
• Суть

Многие люди испытывают беспокойство в какой-то момент своей жизни.

Фактически, беспокойство - это очень нормальная реакция на стрессовые жизненные события, такие как переезд, смена работы или финансовые проблемы.

Однако, когда симптомы тревоги становятся больше, чем события, которые их запускают, и начинают мешать вашей жизни, они могут быть признаками тревожного расстройства.

Тревожные расстройства могут быть изнурительными, но ими можно управлять при надлежащей помощи медицинского работника. Распознавание симптомов - это первый шаг.

Вот 11 общих симптомов тревожного расстройства, а также о том, как уменьшить тревогу естественным образом и когда обратиться за профессиональной помощью.

1. Чрезмерное беспокойство

Одним из наиболее распространенных симптомов тревожного расстройства является чрезмерное беспокойство.

Беспокойство, связанное с тревожными расстройствами, несоразмерно событиям, которые его вызывают, и обычно возникает в ответ на нормальные повседневные ситуации (1).

Чтобы считаться признаком генерализованного тревожного расстройства, беспокойство должно происходить в большинстве дней в течение не менее шести месяцев и его трудно контролировать (2).

Беспокойство также должно быть серьезным и навязчивым, что затрудняет сосредоточение и выполнение повседневных задач.

Люди в возрасте до 65 лет подвергаются наибольшему риску генерализованного тревожного расстройства, особенно те, кто не замужем, имеют более низкий социально-экономический статус и имеют много жизненных стрессоров (3).

Чрезмерное беспокойство по поводу повседневных дел является отличительной чертой генерализованного тревожного расстройства, особенно если оно достаточно серьезное, чтобы мешать повседневной жизни, и сохраняется почти ежедневно в течение по крайней мере шести месяцев.

2. Чувство возбуждения

Когда кто-то испытывает беспокойство, часть его симпатической нервной системы переходит в перегрузку.

Это вызывает каскад эффектов по всему телу, таких как учащенный пульс, потные ладони, дрожащие руки и сухость во рту (4).

Эти симптомы возникают потому, что ваш мозг считает, что вы почувствовали опасность, и он готовит ваше тело к реагированию на угрозу.

Ваше тело отводит кровь от пищеварительной системы к мышцам на случай, если вам нужно бежать или бороться. Это также увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает ваши чувства (5).

Хотя эти эффекты могут быть полезны в случае реальной угрозы, они могут быть изнурительными, если весь страх находится в вашей голове.

Некоторые исследования даже предполагают, что люди с тревожными расстройствами не могут уменьшить свое возбуждение так же быстро, как люди без тревожных расстройств, что означает, что они могут ощущать эффекты тревоги в течение более длительного периода времени (6, 7).

Быстрое сердцебиение, потливость, дрожь и сухость во рту - все это общие симптомы тревоги. Люди с тревожными расстройствами могут испытывать этот тип возбуждения в течение длительных периодов времени.

3. Беспокойство

Беспокойство является еще одним распространенным симптомом тревоги, особенно у детей и подростков.

Когда кто-то испытывает беспокойство, они часто описывают его как чувство «на грани» или «неприятное желание двигаться».

Одно исследование из 128 детей с диагнозом тревожных расстройств показало, что 74% сообщили о беспокойстве как об одном из основных симптомов тревоги (8).

Хотя беспокойство встречается не у всех людей, испытывающих беспокойство, оно является одним из тех «красных флажков», которые врачи часто ищут при постановке диагноза.

Если вы испытываете беспокойство в течение большинства дней в течение более шести месяцев, это может быть признаком тревожного расстройства (9).

Одного беспокойства недостаточно, чтобы диагностировать тревожное расстройство, но это может быть одним из симптомов, особенно если это происходит часто.

4. Усталость

Легкое утомление - еще один потенциальный симптом генерализованного тревожного расстройства.

Этот симптом может быть удивительным для некоторых, так как беспокойство обычно связано с гиперактивностью или возбуждением.

Для некоторых усталость может следовать за приступом тревоги, в то время как для других усталость может быть хронической.

Неясно, вызвана ли эта усталость другими общими симптомами тревоги, такими как бессонница или мышечное напряжение, или же она может быть связана с гормональными эффектами хронической тревоги (10).

Тем не менее, важно отметить, что усталость также может быть признаком депрессии или других заболеваний, поэтому одной усталости недостаточно для диагностики тревожного расстройства (11).

Усталость может быть признаком тревожного расстройства, если оно сопровождается чрезмерным беспокойством. Тем не менее, это также может указывать на другие медицинские расстройства.

5. Сложность концентрации

Многие люди с тревогой сообщают, что им трудно сосредоточиться.

Одно исследование, включающее 157 детей и подростков с генерализованным тревожным расстройством, показало, что более двух третей испытывали трудности с концентрацией внимания (12).

Другое исследование среди 175 взрослых с таким же расстройством показало, что почти 90% сообщили, что им трудно концентрироваться. Чем хуже их беспокойство, тем больше у них проблем (13).

Некоторые исследования показывают, что беспокойство может прерывать рабочую память, тип памяти, ответственный за хранение краткосрочной информации. Это может помочь объяснить резкое снижение работоспособности, которое люди часто испытывают в периоды повышенной тревожности (14, 15).

Тем не менее, трудности с концентрацией могут также быть симптомом других заболеваний, таких как синдром дефицита внимания или депрессии, поэтому недостаточно для диагностики тревожного расстройства.

Концентрация трудностей может быть одним из признаков тревожного расстройства, и это зарегистрированный симптом у большинства людей с диагнозом генерализованного тревожного расстройства.

6. Раздражительность

Большинство людей с тревожными расстройствами также испытывают чрезмерную раздражительность.

Согласно одному недавнему исследованию, в котором приняли участие более 6000 взрослых, более 90% людей с генерализованным тревожным расстройством сообщили, что они чувствовали сильную раздражительность в периоды, когда их тревожное расстройство было наихудшим (16).

По сравнению с сообщениями о себе, молодые люди и люди среднего возраста с генерализованным тревожным расстройством сообщали о более чем в два раза большей раздражительности в своей повседневной жизни (17).

Учитывая, что беспокойство связано с сильным возбуждением и чрезмерным беспокойством, неудивительно, что раздражительность является распространенным симптомом.

Большинство людей с генерализованным тревожным расстройством сообщают о том, что чувствуют сильную раздражительность, особенно когда их тревога находится на пике.

7. Напряженные мышцы

Наличие напряженных мышц в большинство дней недели является еще одним частым симптомом беспокойства.

Хотя напряженные мышцы могут быть общими, не до конца понятно, почему они связаны с беспокойством.

Возможно, что напряжение мышц само по себе усиливает чувство беспокойства, но также возможно, что беспокойство ведет к увеличению напряжения мышц или что третий фактор вызывает и то, и другое.

Интересно отметить, что лечение мышечного напряжения с помощью терапии для расслабления мышц снижает беспокойство у людей с генерализованным тревожным расстройством. Некоторые исследования даже показывают, что он так же эффективен, как когнитивно-поведенческая терапия (18, 19).

Мышечное напряжение тесно связано с тревогой, но направление отношений не совсем понятно. Лечение мышечного напряжения помогает уменьшить симптомы беспокойства.

8. Проблемы с засыпанием или сном

Нарушения сна тесно связаны с тревожными расстройствами (20, 21, 22, 23).

Пробуждение среди ночи и проблемы с засыпанием - две наиболее часто встречающиеся проблемы (24).

Некоторые исследования показывают, что бессонница в детстве может быть даже связана с развитием тревоги в более позднем возрасте (25).

Исследование, проведенное среди почти 1000 детей старше 20 лет, показало, что бессонница в детстве была связана с повышенным на 60% риском развития тревожного расстройства к 26 годам (26).

Хотя бессонница и тревога тесно связаны, неясно, способствует ли бессонница тревоге, способствует ли она бессоннице или и тому, и другому (27, 28).

Известно, что при лечении основного тревожного расстройства часто улучшается и бессонница (29).

Проблемы со сном очень распространены у людей с беспокойством. Лечение беспокойства также может помочь улучшить качество сна.

9. Панические атаки

Один тип тревожного расстройства, называемый паническим расстройством, связан с повторяющимися приступами паники.

Приступы паники вызывают сильное, подавляющее чувство страха, которое может быть изнурительным.

Этот крайний страх обычно сопровождается учащенным сердцебиением, потливостью, дрожью, одышкой, стеснением в груди, тошнотой и страхом смерти или потери контроля (30).

Приступы паники могут происходить изолированно, но если они происходят часто и неожиданно, они могут быть признаком панического расстройства.

Приблизительно 22% взрослых американцев будут испытывать приступ паники в какой-то момент своей жизни, но только около 3% испытывают их достаточно часто, чтобы соответствовать критериям панического расстройства (31).

Приступы паники вызывают чрезвычайно сильное чувство страха, сопровождаемое неприятными физическими симптомами. Повторяющиеся приступы паники могут быть признаком панического расстройства.

10. Как избежать социальных ситуаций

Вы можете проявлять признаки социального тревожного расстройства, если обнаружите, что:

• Чувство беспокойства или страха по поводу предстоящих социальных ситуаций
• Обеспокоенный тем, что вас могут судить или внимательно изучать другие
• Опасаясь быть смущенным или униженным перед другими
• Избегание определенных социальных событий из-за этих страхов

Социальное тревожное расстройство является очень распространенным явлением, затрагивающим примерно 12% взрослых американцев в определенный момент их жизни (32).

Социальная тревога имеет тенденцию развиваться в раннем возрасте. На самом деле, около 50% из тех, кто имеет его, диагностируется в возрасте 11 лет, в то время как 80% диагностируется в возрасте 20 лет (33).

Люди с социальной тревогой могут казаться очень застенчивыми и тихими в группах или при встрече с новыми людьми. В то время как они могут не казаться обеспокоенными снаружи, внутри они чувствуют чрезвычайный страх и беспокойство.

Эта отчужденность может иногда приводить к тому, что люди с социальной тревогой кажутся неряшливыми или сдержанными, но расстройство связано с низкой самооценкой, высокой самокритикой и депрессией (34).

Страх и избегание социальных ситуаций могут быть признаком социального тревожного расстройства, одного из наиболее часто диагностируемых тревожных расстройств.

11. Иррациональные страхи

Чрезвычайный страх перед конкретными вещами, такими как пауки, замкнутые пространства или высота, может быть признаком фобии.

Фобия определяется как крайняя тревога или страх перед конкретным объектом или ситуацией. Ощущение настолько серьезное, что оно мешает вашей способности нормально функционировать.

Некоторые общие фобии включают в себя:

• Фобии животных: Страх конкретных животных или насекомых
• Природная среда фобии: Страх природных явлений, таких как ураганы или наводнения
• Фобии, вызванные уколом крови: Страх крови, уколов, игл или травм
• Ситуационные фобии: Боязнь определенных ситуаций, таких как самолет или поездка на лифте

Агорафобия является еще одной фобией, которая включает в себя страх по крайней мере двух из следующих:

• Использование общественного транспорта
• Находясь на открытых пространствах
• Находясь в закрытых помещениях
• Стоять в очереди или быть в толпе
• Находясь вне дома один

Фобии поражают 12,5% американцев в определенный момент их жизни. Они имеют тенденцию развиваться в детском или подростковом возрасте и чаще встречаются у женщин, чем у мужчин (35, 36).

Иррациональные страхи, которые нарушают повседневное функционирование, могут быть признаком специфической фобии. Есть много типов фобий, но все они включают избегающее поведение и чувство крайнего страха.

Естественные способы уменьшить беспокойство

Есть много естественных способов уменьшить беспокойство и помочь вам чувствовать себя лучше, в том числе:

• Соблюдение здоровой диеты: Диеты, богатые овощами, фруктами, высококачественным мясом, рыбой, орехами и цельными зернами, могут снизить риск развития тревожных расстройств, но одной диеты, вероятно, недостаточно для их лечения (37, 38, 39, 40).
• Потребление пробиотиков и ферментированных продуктов: Прием пробиотиков и употребление ферментированных продуктов приводят к улучшению психического здоровья (41, 42).
• Ограничение кофеина: Чрезмерное потребление кофеина может ухудшить чувство тревоги у некоторых людей, особенно с тревожными расстройствами (43, 44).
• Воздержание от алкоголя: Тревожные расстройства и злоупотребление алкоголем тесно связаны, поэтому это может помочь избежать алкогольных напитков (45, 46).
• Бросить курить: Курение связано с повышенным риском развития тревожного расстройства. Отказ связан с улучшением психического здоровья (47, 48).
• Гимнастика часто: Регулярные физические упражнения связаны с более низким риском развития тревожного расстройства, но исследования неоднозначны относительно того, помогает ли это тем, кому уже поставлен диагноз (49, 50, 51, 52).
• Попытка медитации: Было показано, что один тип медитативной терапии, называемый снижением стресса на основе внимательности, значительно уменьшает симптомы у людей с тревожными расстройствами (53, 54, 55).
• Практика йоги: Показано, что регулярная практика йоги уменьшает симптомы у людей с диагнозом тревожных расстройств, но необходимы более качественные исследования (56, 57).

Употребление диеты с высоким содержанием питательных веществ, отказ от психоактивных веществ и внедрение методов борьбы со стрессом могут помочь уменьшить симптомы тревоги.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Тревога может быть изнурительной, поэтому важно обратиться за профессиональной помощью, если ваши симптомы серьезны.

Если вы чувствуете беспокойство в течение большинства дней и испытываете один или несколько из перечисленных выше симптомов в течение как минимум шести месяцев, это может быть признаком тревожного расстройства.

Независимо от того, как долго вы испытываете симптомы, если вы чувствуете, что ваши эмоции мешают вашей жизни, вам следует обратиться за профессиональной помощью.

Лицензированные психологи и психиатры обучены лечению тревожных расстройств различными способами.

Это часто включает в себя когнитивно-поведенческую терапию, лекарства от тревожности или некоторые из перечисленных выше естественных методов лечения.

Работа с профессионалом может помочь вам справиться с беспокойством и максимально быстро и безопасно уменьшить симптомы.

Если вы испытываете хронические симптомы тревоги, которые мешают вашей жизни, важно обратиться за профессиональной помощью.

Суть

Тревожные расстройства характеризуются различными симптомами.

Одним из наиболее распространенных является чрезмерное и навязчивое беспокойство, которое нарушает повседневную работу. Другие признаки включают возбуждение, беспокойство, усталость, трудности с концентрацией внимания, раздражительность, напряженные мышцы и проблемы со сном.

Повторяющиеся приступы паники могут указывать на паническое расстройство, страх и избегание социальных ситуаций могут указывать на социальное тревожное расстройство, а экстремальные фобии могут быть признаком конкретных расстройств фобии.

Независимо от того, какой тип беспокойства у вас может возникнуть, есть много естественных решений, которые вы можете использовать, чтобы облегчить их, работая с лицензированным медицинским работником.

Прочитайте эту статью на испанском