Как физическая активность может облегчить боль в спине

Содержание

• Как физическая активность может облегчить боль
• Что может быть причиной боли в спине
• Советы по предотвращению возобновления боли в спине

Физическая активность может помочь облегчить и прекратить боль в спине, поскольку она укрепляет мышцы спины, которые растягивают мышцы спины, а также помогают поддерживать тело и снижают риск травм.

Однако физическая активность должна выполняться регулярно и всегда под руководством специалиста по физическому воспитанию или персональный тренер. Кроме того, в идеале физиотерапевт может оценивать и контролировать эволюцию тела, чтобы гарантировать хорошие результаты и избавиться от болей в спине.

Как физическая активность может облегчить боль

Чтобы физическая активность действительно уменьшила боль в спине, особенно для тех, кто начинает после длительного периода отдыха, ее следует практиковать 2–3 раза в неделю не менее 30–60 минут, особенно в течение первого месяца.

Важно, чтобы выбранная физическая активность способствовала благополучию и соответствовала вашей проблеме, и со временем частота, с которой вы занимаетесь физическими упражнениями, может быть увеличена до 3-5 раз в неделю, в зависимости от ощущаемых преимуществ и облегчения боли. .

Что может быть причиной боли в спине

Боль в спине может иметь разные причины, такие как мышечные травмы, клюв попугая, респираторные заболевания, сколиоз или расщепление позвоночника, например, и в каждом случае может потребоваться выполнение различных физических упражнений, которые должны быть указаны физиотерапевтом.

Советы по предотвращению возобновления боли в спине

В дополнение к регулярной физической активности есть и другие советы для повседневной жизни, которые могут предотвратить повторение боли в спине, например:

• Сон на низкой подушке, и если вы спите на боку или на спине, вам не следует использовать подушку.
• Избегайте стресса и регулярно расслабляйтесь с помощью массажа и эфирных масел, которые помогают мышцам спины расслабляться и лучше отдыхать;
• Правильная осанка и всегда стараться ходить с прямой спиной и сидеть правым торсом;
• Снижение веса при избыточном весе, чтобы не перегружать суставы позвоночника.

Эти небольшие ежедневные советы помогают дополнить результаты физической активности, что, помимо облегчения боли в спине, также улучшит осанку, которая является одной из основных причин боли в спине.