Овес толстеет или худеет?

Содержание

• Как использовать овес для похудения
• Овсяное меню для похудения
• Полезные рецепты овсянки
• Легкая овсянка
• Блин с овсяными отрубями

Овес считается одним из самых полезных и питательных злаков, поскольку он богат витаминами B и E, минералами, такими как калий, фосфор и магний, углеводами, белками, клетчаткой и антиоксидантами, которые приносят много пользы для здоровья, например, снижение веса и снижение веса. например, уровень сахара и холестерина в крови и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Овес - отличная пища для тех, кто хочет похудеть, потому что он способствует легкому и медленному перевариванию, а, кроме того, его волокна, такие как бета-глюкан, усиливают чувство сытости, контролируют голод, уменьшают всасывание жиров, уменьшают запор., регулируют работу кишечника и уменьшают вздутие живота. Узнайте обо всех преимуществах овса.

Однако овес приводит к полноте при употреблении в больших количествах, поскольку это пища, содержащая много калорий, например, 100 г овса содержат 366 калорий. Поэтому важно соблюдать сбалансированную диету под руководством диетолога для достижения желаемых результатов.

Как использовать овес для похудения

Чтобы помочь вам похудеть, овес следует ежедневно употреблять не более 3 столовых ложек в день, и его можно использовать в виде каши или добавлять в измельченные или измельченные фрукты, в йогурты, соки и витамины.

Лучше всего употреблять овес в виде хлопьев, так как он содержит большое количество клетчатки, которая может усилить чувство сытости и способствовать похуданию.

Более обработанные формальные продукты, такие как мука или отруби, содержат меньше клетчатки и, следовательно, могут иметь меньшее влияние на потерю веса. Тем не менее, это более здоровые варианты, например, вместо пшеничной муки.

Овсяное меню для похудения

Овес следует употреблять не менее 4 раз в неделю, и его можно включить в рацион, как показано в следующем меню:

Это просто пример общего меню, которое не адаптировано к индивидуальным потребностям каждого человека. В идеале следует проконсультироваться с диетологом для составления индивидуального плана питания.

Полезные рецепты овсянки

Вот несколько быстрых, простых в приготовлении и питательных рецептов овса:

Легкая овсянка

Такую кашу можно использовать на завтрак или ужин.

Ингредиенты

• 200 мл обезжиренного или растительного молока (например, соевого, миндального или овсяного);
• 3 столовые ложки овсяных хлопьев;
• Корица по вкусу;
• Подсластитель (по желанию).

Режим подготовки

Смешайте овсяные хлопья и молоко и поставьте на огонь, пока он не станет похож на кашу. Добавьте корицу и нарезанный фрукт, например яблоко.

Блин с овсяными отрубями

По этому рецепту получается 1 порция, и блин можно наполнить по вкусу.

Ингредиенты

• 2 столовые ложки овсяных отрубей;
• 4 столовые ложки воды;
• 1 яйцо;
• 1 щепотка соли;
• Орегано и перец по вкусу;
• Начинка по вкусу.

Режим подготовки

Взбейте все ингредиенты в блендере и приготовьте блин на сковороде с антипригарным покрытием. Наполните тертой курицей или тунцом с овощами, и вы можете использовать фрукты и мед, чтобы сделать сладкий блин.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как приготовить овсяный хлеб в домашних условиях: