Здорово ли есть бананы с молоком?

Содержание

• Преимущества
• Очень питательный
• Способствует восстановлению после тренировки
• Потенциальные недостатки
• Может способствовать увеличению веса
• Может быть несовместимым
• Суть

Бананы и молоко часто встречаются в коктейлях и коктейлях.

Однако, несмотря на популярность такого сочетания, многие считают, что бананы и молоко могут не совсем совпадать на небесах.

На самом деле, Интернет наводнен заявлениями о том, что употребление бананов и молока может нанести вред здоровью пищеварения, вызвать застойные явления и нанести ущерб вашей талии.

В этой статье подробно рассматривается, полезно ли есть бананы с молоком.

Преимущества

Есть несколько потенциальных преимуществ употребления бананов и молока вместе.

Очень питательный

И бананы, и молоко богаты несколькими важными питательными веществами.

Например, молоко является отличным источником белка, калия, витаминов группы В и фосфора (1).

Он также богат кальцием, незаменимым минералом, который играет ключевую роль в здоровье костей, сокращении мышц, работе нервов и многом другом (2).

Между тем, бананы содержат клетчатку, марганец, калий и витамин B6 (3).

Как и другие фрукты, в бананах содержится много витамина С, водорастворимого витамина, который также служит антиоксидантом для защиты от повреждения клеток (4).

Наслаждайтесь бананами и молоком вместе, вы можете добавить больше питательных веществ в свой рацион и увеличить потребление витаминов и минералов.

Способствует восстановлению после тренировки

То, что вы едите после тренировки, невероятно важно. На самом деле, правильное питание может стимулировать рост мышц, повысить производительность и ускорить восстановление.

Например, употребление в пищу большого количества белка после тренировки может помочь восстановить ткани и стимулировать синтез мышц (5).

Потребление углеводов также может восстановить запасы гликогена в мышцах, которые могли быть расщеплены в качестве топлива во время тренировки (6).

В частности, молоко часто рекомендуется в качестве закуски после тренировки из-за содержания в нем высококачественных белков, таких как сыворотка и казеин (7).

Бананы также являются отличным вариантом, который может помочь обеспечить углеводы для замены запасов гликогена в мышцах (8).

Для достижения наилучших результатов попробуйте сочетать молоко и бананы в смузи после тренировки, чтобы упростить потребление белка и углеводов.

Бананы и молоко богаты рядом важных питательных веществ. Их также можно комбинировать и употреблять в качестве здоровой закуски после тренировки для стимулирования роста мышц и ускорения восстановления.

Потенциальные недостатки

Несмотря на возможные преимущества сочетания молока с бананами, у этой распространенной комбинации есть несколько потенциальных недостатков.

Может способствовать увеличению веса

Хотя молоко и бананы очень питательны, каждый из них обеспечивает умеренное количество калорий в каждой порции.

Например, один средний банан имеет 105 калорий (3).

Точно так же 1 чашка (237 мл) цельного молока упаковывает 149 калорий (1).

В то время как оба ингредиента хороши в умеренном количестве, употребление нескольких порций бананов и молока каждый день может привести к тому, что потребление калорий начнет быстро накапливаться.

Без внесения других изменений в ваш рацион, это может способствовать увеличению веса с течением времени (9).

Может быть несовместимым

Основываясь на принципах аюрведической пищи, бананы и молоко являются двумя ингредиентами, которые считаются несовместимыми.

Аюрведа - это целостная форма медицины, которая нацелена на балансирование нескольких форм энергии в вашем теле для улучшения здоровья (10).

Согласно Аюрведе, совместное употребление бананов и молока может уменьшить агни, или огонь, который является сущностью, ответственной за переваривание и метаболизм пищи (11).

Утверждается, что употребление бананов и молока также способствует застою в пазухах и увеличивает выработку токсинов в организме.

Однако, хотя некоторые исследования показывают, что аюрведическая диета может быть полезна для контроля веса, мало исследований о том, как она может влиять на другие аспекты здоровья (12, 13).

Кроме того, нет также никаких доказательств того, что комбинирование пищевых продуктов, таких как бананы и молоко, может мешать пищеварению или быть вредным для здоровья каким-либо образом.

Хотя бананы и молоко хороши в умеренных количествах, употребление нескольких порций без корректировки диеты может привести к увеличению веса. Согласно Аюрведе, бананы и молоко считаются несовместимыми, хотя нет никаких исследований, подтверждающих это.

Суть

Бананы и молоко вкусны и богаты важными питательными веществами.

Хотя аюрведа считает, что бананы и молоко считаются несовместимыми, нет никаких исследований, подтверждающих, что они наносят вред вашему здоровью или пищеварению.

Таким образом, эти два питательных ингредиента можно безопасно употреблять в умеренных количествах как часть здоровой, хорошо сбалансированной диеты.