Почему каждой женщине следует добавить боевые искусства в свой фитнес-распорядок

Содержание

• 1. Кардио на голову выше.
• 2. Сформируете сильный пресс и стройные ноги.
• 3. Есть большой умственный бонус.
• Популярные боевые искусства
• Обзор для

Имея больше дисциплин боевых искусств, чем вы можете назвать, обязательно найдется тот, который соответствует вашей скорости. И вам не обязательно идти в додзё, чтобы попробовать себя: сети тренажерных залов, такие как Crunch и Gold's Gym, сообщают, что их классы смешанных боевых искусств - UrbanKicks Ass и BodyCombat соответственно - быстро растут, а такие коробки, как CrossFit Outbreak в Нью-Йорке. Город предлагает тайский бокс в дополнение к вашим WOD. (Все эти знаменитости увлекаются боевыми искусствами.) «Боевые искусства помогают научиться новым мощным способам использования своего тела», - говорит Дэн Робертс, руководитель отдела персональных тренировок Dan Roberts Group в Нью-Йорке и Лондоне, который регулярно занимается тайским боксом. кунг-фу и бокс на занятиях с клиентами. «Кроме того, единоборства - отличная разнонаправленная тренировка для всего тела». Вот почему вы захотите принять участие в этом действии.

1. Кардио на голову выше.

Ожидайте, что пот будет капать, когда вы бьете тяжелую сумку или проходите боевые комбо, но время пролетит незаметно. «Это постоянное движение», - говорит Робертс. «Ты просто потеряешься в этом». Кроме того, перемешивание на коврике - это легкий способ достичь высокой интенсивности. (Попробуйте эту тренировку по йоге и капоэйру.)

«В боевых искусствах используются все плоскости движений и многочисленные модели движений, что отлично подходит для предотвращения травм», - объясняет тренер Эрин Грегори, менеджер по национальному развитию в Gold's Gym.

2. Сформируете сильный пресс и стройные ноги.

На самом деле вы не рубите и бьете руками. «Сила удара исходит из ядра», - говорит Грегори. «Вам также нужна сила кора, чтобы стабилизировать ваше тело при ударе ногой, иначе вы упадете».

Между тем, ваши ноги тоже выигрывают от всех этих ударов ногами: для того, чтобы нанести удар, задействуются несколько мышц, включая ягодицы, подколенные сухожилия, икры и различные стабилизирующие мышцы. (Эта тяжелая тренировка с гантелями также наилучшим образом разогреет мышцы ног.)

3. Есть большой умственный бонус.

«Боевые искусства - это не только воспитание характера, но и обучение борьбе», - говорит Робертс. «Они усиливают смирение, дисциплину и уважение». Эти добродетели проявляются и в других сферах вашей жизни, например, в установлении прочных отношений. Как говорит Робертс: «Преимущества выше эстетики».

Популярные боевые искусства

Каратэ и кунг-фу вызывают много шума, но есть множество боевых искусств на выбор, в том числе и эти. Посетите Dojos.info, чтобы узнать о местной школе, специализирующейся на выбранной вами дисциплине.

• Тайский бокс Национальный вид спорта Таиланда, в котором используются кулаки, локти, колени и многое другое. (Узнайте больше об этом жестком стиле боевых искусств.)
• Джиу-джитсу Родом из Японии, он специализируется на захватах и ​​замках шарниров.
• Тхэквондо Корейское боевое искусство, известное своим упором на удары ногами.
• Крав Мага Разработанный для израильских военных, он фокусируется на высокоэффективных навыках самообороны, таких как использование локтей и коленей против вашего противника.

Обзор для