9 лучших упражнений на трицепс, которые вы должны делать прямо сейчас

Содержание

• Обзор для

Если вы ищете быструю и интенсивную тренировку на трицепс (и вам надоели ваши обычные одно или два движения), на ваши молитвы есть ответ. Эта процедура занимает всего 10 минут, но не позволяйте этому вводить вас в заблуждение - она ​​дает неплохой результат. В нем представлены девять лучших упражнений на трицепс, в которых используются как упражнения с собственным весом, так и упражнения с гантелями. Ваш трицепс будет в огне, а ваши руки будут выглядеть нормально. (Хотите сжечь все тело? Совместите эту тренировку с одной из тренировок Майка для нижней части тела.)

Что вам нужно: Набор гантелей среднего размера и коврик.

Как это работает: Следуйте инструкциям по видео, чтобы выполнять каждое из приведенных ниже упражнений. Выполните схему один раз для 10-минутного взрыва руки или повторите тренировку на трицепс еще один-два раза для 20-30-минутной тренировки рук.

Вот чего можно ожидать от этой тренировки. Посмотрите видео выше и будьте готовы к работе!

1. Отжимания на трицепс изо-джек
2. Разгибание трицепса над головой на коленях
3. Крушители черепов с перевернутым телом
4. Разгибания на трицепс с широким верхом на коленях
5. Жим с собственным весом на трицепс одной рукой (левая сторона)
6. Жим с собственным весом на трицепс одной рукой (правая сторона)
7. Отдача на трицепс сальто и пульс
8. Гантели Skullcrushers
9. Инферно на трицепс (отжимание от перевернутого веса тела в отжимание на трицепс)

Подпишитесь на канал Майка на YouTube, чтобы получать бесплатные еженедельные тренировки. Узнайте больше о Майке на Facebook, Instagram и на его веб-сайте. А если вам нужна отличная музыка, чтобы зарядиться энергией, посмотрите его подкаст о музыке для тренировок, доступный в iTunes.

Обзор для