Ультимативная диета без молока и сои для кормящих мам

Содержание

•  
• Вот 17 рецептов - в том числе веганский и палео-варианты - вы можете есть на завтрак, обед, ужин или десерт.
• Здоровое питание, чтобы зарядить энергией свой день
• Яичный белок кексы
• Чиа семенной пудинг
• Корица тост завтрак лебеда
• Салат для завтрака
• Авокадо тост
• Полуденная еда, которая не даст вам комы
• Киноа и салат из капусты с протеиновым питанием
• Салат из сладкого картофеля с беконом и лаймом
• Салат из зелени радуги с черным горошком
• Салат с курицей, авокадо и грецким орехом
• Ужин, который легко приготовить
• Лапша из цуккини с песто из авокадо и креветками
• Сковорода Палео Тако и чаши Палео Тако
• Веганские начос
• Фаршированные грибы фаршированные шпинатом и индейкой
• Вегетарианский перец чили
• Сладкие угощения, которыми вы любите делиться
• Трюфели из темного шоколада с авокадо
• Малиновый крем
• Можете ли вы предотвратить развитие пищевой аллергии?

Вот 17 рецептов - в том числе веганский и палео-варианты - вы можете есть на завтрак, обед, ужин или десерт.

Как вы, наверное, знаете, еда на двоих выходит за рамки стадии беременности. Труднее всего, когда у кормящей матери есть ребенок с пищевой аллергией или непереносимостью. Белки от того, что вы едите, могут появиться в грудном молоке в течение 3–6 часов после еды, что означает, что ваш ребенок может потреблять аллергены.

«Общей стратегией для кормящих матерей с газированными детьми является отказ от молочных продуктов в их собственной диете в течение нескольких месяцев и попытка повторно вводить их снова, когда ребенок становится старше, чтобы увидеть, возвращаются ли те же симптомы или нет», - говорит Мелисса Олсон. зарегистрированный диетолог-диетолог, сертифицированный консультант по грудному вскармливанию и директор по вопросам питания в Общественной сети здравоохранения.

Потребление высших аллергенов, таких как соя и молочные продукты в период лактации, может на самом деле защитить вас от будущей аллергии у вашего ребенка. Но если вам нужна диета без молока и сои из-за симптомов или диагноза вашего ребенка, ознакомьтесь с этими 17 рецептами - включая веганский и палео-варианты - ниже.

Здоровое питание, чтобы зарядить энергией свой день

Яичный белок кексы

Эти кексы с яичным белком от Ultimate Paleo Guide - идеальная еда. Эти питательные и легко нагреваемые кексы можно готовить по 12 раз и хранить в холодильнике в любое время дня. Яичные белки являются отличным источником постного белка. Овощи обеспечивают клетчатку и питательные микроэлементы для здоровья и вас, и вашего ребенка.

Чиа семенной пудинг

Пудинг с семенами чиа от Oh She Glows - фаворит для здоровья! В нем много белка и полезных жиров. Он также может быть меньше сахара, чем ваши хлопья или овсяные хлопья. Он также легко настраивается в зависимости от ваших предпочтений и начинки. Этот рецепт обеспечит полезные жиры для вашей диеты и производства грудного молока.

Корица тост завтрак лебеда

Киноа для завтрака «Каша» от Cookie и Kate сделана из орехов пекана и киноа для завтрака с высоким содержанием белка. Выбирайте миндальное, льняное, кокосовое или конопляное молоко вместо коровьего молока и йогурта, рекомендуемых в качестве дополнительной добавки в рецепте. Или вообще оставь это.

Салат для завтрака

Чаши для завтрака - это простой способ включить белок и питательные вещества из овощей в блюдо для завтрака. В этом рецепте Феда и Фита яйца и колбаса могут быть приготовлены заранее, а также овощи. Вы можете хранить приготовленные ингредиенты в холодильнике на завтрак или перекусить, чтобы их можно было быстро собрать вместе.

Авокадо тост

Мы все видели и слышали о тостах с авокадо, и это все еще классика. Авокадо является отличным источником полезных жиров. В сочетании с источником белка, таким как яйцо и питательный помидор, это может быть полезной и сбалансированной пищей для вашего грудного молока. Узнайте, как сделать классический тост из авокадо в этом рецепте от Калифорнийского авокадо. Убедитесь, что выбранный хлеб имеет простой список ингредиентов и не содержит соевых или молочных ингредиентов.

Полуденная еда, которая не даст вам комы

Киноа и салат из капусты с протеиновым питанием

Киноа, капуста и бобы гарбанзо в этом рецепте от Foodie Crush можно хранить в течение нескольких дней. Этот рецепт заполнен белком и микроэлементами.

Салат из сладкого картофеля с беконом и лаймом

Этот рецепт от Paleo Hacks наполнен питанием и вкусом. Он содержит витамин А и сладкий картофель с высоким содержанием клетчатки, чеснок и зеленый лук для вкуса и антиоксидантов. Это тянет ароматы вместе с беконом, кокосовым маслом и соком лайма.

Салат из зелени радуги с черным горошком

Этот салат от Cotter Crunch содержит очень питательную, но недооцененную грубую пищу: фиолетовую капусту и зелень. Этот салат полон белоглазого горошка, витаминов и минералов, а также некоторых противовоспалительных свойств из яблочного уксуса.

Салат с курицей, авокадо и грецким орехом

Этот рецепт от Paleo Hacks упакован белком из куриной грудки, грецких орехов и яиц. Обеспечивает полезные жиры из авокадо и льняного масла. Если вы хищник, этот рецепт успокоит ваш пикантный зуб.

Ужин, который легко приготовить

Лапша из цуккини с песто из авокадо и креветками

Лапшу из цуккини легко приготовить, если у вас есть овощной спираль (попробуйте этот вариант от Williams-Sonoma). Эти зеленые вихри являются отличной заменой спагетти: в них меньше углеводов. Этот рецепт от Eating Well включает безмолочный песто из авокадо для полезных жиров и протеина из креветок, что делает здоровую и сбалансированную еду для вас.

Сковорода Палео Тако и чаши Палео Тако

Эта сковорода Paleo Taco от Sweet C's содержит протеин, клетчатку и микроэлементы. Вы можете следовать рецепту Sweet C или создать свою собственную комбинацию, чтобы получить вкусную еду так, как вам нравится.

Веганские начос

Здоровые начос? Да, пожалуйста! Этот рецепт минималистского пекаря содержит углеводы из чипсов тортильи, белок из бобов, полезные жиры из гуакамоле и антиоксиданты из сальсы, халапеньо и лука. «Сырный» соус также готовится без кешью, если вы не можете есть орехи.

Фаршированные грибы фаршированные шпинатом и индейкой

Этот рецепт «Стол на двоих» великолепен - каждый фаршированный гриб сам по себе является пищей. Их можно приготовить заранее и хранить в отдельных контейнерах на неделю для удобных обедов.

Вегетарианский перец чили

Для людей, которым нужно экономить время, чили - очень простой рецепт, который можно приготовить и хранить в течение недели.Этот рецепт от Cookie и Kate - вегетарианский с бобами в качестве основного источника белка. Это может быть сделано с мясом, если вы едите мясо.

Сладкие угощения, которыми вы любите делиться

Трюфели из темного шоколада с авокадо

Темные шоколадные трюфели с авокадо могут показаться странными, но на самом деле они более кремовые, чем шоколадные трюфели в продуктовом магазине. Темный шоколад содержит меньше сахара, чем молочный шоколад, а в авокадо много полезных жиров. Этот рецепт от Detoxinista не требует дополнительных подсластителей, таких как мед, и не нуждается в этом. Мед может быть включен в рецепт, если вам нужно немного больше сладости к вашему трюфелю.

Малиновый крем

Здоровые десерты сделать легче, чем вы думаете. Этот рецепт от Whole Foods использует только три ингредиента. Их просто нужно смешать вместе после того, как они приготовят вкусный и простой десерт, который также не содержит вины. Подставьте кешью для кокосового крема, если вы не можете есть орехи.

Можете ли вы предотвратить развитие пищевой аллергии?

Что касается профилактики аллергии, беременным и кормящим женщинам не рекомендуется менять диету или принимать добавки для предотвращения аллергии у своих детей.

Шерил Харрис, зарегистрированный диетолог-диетолог, сертифицированный консультант по грудному вскармливанию и владелец Harris Whole Health, говорит, что избегание аллергенов для здоровых детей без аллергии может принести больше вреда, чем пользы. «Матери нужно избегать этой пищи только в том случае, если она или кормящий ребенок уже имеют аллергию на эту пищу», - объясняет она. Потребление потенциальных аллергенов во время беременности и кормления грудью может на самом деле защитить от будущей пищевой аллергии у вашего ребенка.

Сосредоточение внимания на предотвращении аллергена может привести к дисбалансу питательных веществ. Важно, чтобы у вас и вашего ребенка были рационы, состоящие из всех питательных веществ, которые необходимы вашему ребенку для здорового роста, иммунитета и развития мозга. Бедные белки, бобы, орехи, семена, цельные зерна, фрукты и овощи могут обеспечить все потребности матери и ребенка в питании.

Шина Прадхан была опубликована в The Huffington Post и регулярно публикуется в изданиях India.com и Brown Girl Magazine. Будучи моделью, бывшей полу-триатлеткой и бывшей королевой красоты, Шина Прадхан в настоящее время руководит частной практикой «Питательный баланс», в рамках которой она предлагает тренинг по питанию и доставку готовых блюд. Вы можете связаться с ней в Twitter @sheenapradhan.