Аргументы в пользу больших изменений в похудении

Содержание

• Обзор для

Так часто нам говорят внести «небольшие изменения», но когда когда-нибудь возникнет необходимость действительно остывать индейку? Некоторые люди это делают (выбрасывают всю нездоровую пищу или бросают курить) и добиваются успеха. Думаете, кто-нибудь мог бы поговорить о том, когда именно это может быть хорошо?

У многих людей образ мышления при употреблении определенных продуктов может вызывать привыкание. Они пытаются снова сбросить «эти упрямые 30 фунтов», однако не меняют свои триггерные продукты. Затем, во время стресса, они возвращаются, чтобы насладиться сладкими и липкими пирожными, но без своего обычного умственного снаряжения, напоминающего им, что им нужно наслаждаться пирожными «в умеренных количествах».

Как справиться: следует ли им отказаться от идеи когда-нибудь снова съесть пирожное или знать, что это борьба всей жизни?

В настоящее время 70 процентов населения страдают избыточным весом и / или ожирением. Когда мы переходим на холодную индейку с триггерной пищей, у нас должны быть запасные планы. Нам нужно понять причины, по которым стоит питание, и узнать о том, как нездоровая пища вызывает привыкание. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, нездоровая пища на самом деле приводит к нейрохимической зависимости. Сахар вызывает такое же привыкание, как и кокаин. Это наука! Чтобы помочь преодолеть пищевую зависимость, нам необходимо еще больше узнать о важности сбалансированной диеты с высоким содержанием клетчатки, которая помогает избавиться от пристрастия к еде.

Узнайте, как ваше собственное тело реагирует на триггерные продукты, чтобы изменить ваше мышление и реакцию. В случае стресса составьте запасной план.

1. Сразу же зашнуровать и отправиться на пробежку / прогулку. Сделайте здоровый обмен и переключите свое внимание-активность вместо снятия стресса с помощью пинты Ben & Jerry's.

2. Выбросьте оставшиеся кусочки и знайте, что завтра новый день. Похлопайте вас по спине, что вы не позвали Бетти Крокер.

3. Позвоните, а не смс, а позвоните другу, чтобы поговорить. Установите даты упражнений на неделю вперед. Заблаговременное планирование фитнес-занятий помогает после любого стрессового периода приема пищи.

4. Обязательно спите от семи до восьми часов. Съешьте завтрак, богатый белками, и исключите добавленный сахар, чтобы помочь своему разуму также быть внимательным при выборе здорового образа жизни.

5. Сделайте пять глубоких вдохов, напомните себе, что каждый день новый, и что вы хороший человек. Немного клише, но еда не определяет, кто вы и как живете. Ты сделаешь! Пристегните лютик и верьте, что сможете жить здоровым, активным и счастливым.

Чаще всего менталитет «все или ничего» настраивает людей на неудачу. Это происходит из-за чувства вины и стыда при употреблении пищи-триггера. Людям необходимо жить, научиться работать с едой в любых условиях и переучивать свое мышление с помощью продуктов-триггеров. Чтобы облегчить чувство вины за пищу, примите участие в сознательном или осознанном приеме пищи. Замедление, чтобы прислушиваться к сигналам своего тела о сытости, усталости и энергии.

По словам Джин Кристеллер, доктора философии, соучредителя Центра осознанного питания, вместе с телом нам нужно узнавать о «вкусовом сытости». Это зависит от разных продуктов, но некоторые люди теряют представление о том, какой вкус еда может удовлетворить их вкусовые рецепторы, и это вызывает чрезмерное потребление. Притормаживайте, чтобы попробовать каждый укус, делая пять глубоких вдохов между ними.

Помните, когда план резервного копирования установлен, мантры на месте, у этого липкого пирожного нет ничего на вас!

Эрин Крайтц-Ширей, сертифицированный персональный тренер DietsInReview.com

Обзор для