Как улучшить настроение - Фитнес

Автор: Gregory Harris

Дата создания: 7 Апрель 2021

Дата обновления: 14 Декабрь 2024

Видео: 5 Способов Поднять Себе Настроение | Осенняя Депрессия | Что Делать?

Содержание

1. Спите спокойно
2. Внимание к еде.
3. Занимайтесь тем, что вам нравится.
4. Расслабляющие мероприятия.
5. Альтернативные методы лечения
Когда плохое настроение может быть болезнью

Для эффективного улучшения настроения можно внести небольшие изменения в привычки, такие как методы релаксации, питание и даже физическая активность. Таким образом, мозг будет стимулироваться к увеличению концентрации гормонов, регулирующих настроение, таких как серотонин, дофамин, норэпинефрин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК).

Стоит помнить, что хорошее настроение - это состояние, зависящее от благополучия тела и разума, но из-за повседневных задач на него могут влиять вредные привычки, такие как ежедневный стресс на работе или дома, мало спать, не спать. время делать то, что вам нравится, или не уделять время упражнениям, может привести к гормональному дисбалансу, который провоцирует плохое настроение.

Ознакомьтесь с 5 советами, которые помогут улучшить настроение:

1. Спите спокойно

Сон не менее 8 часов в день необходим для того, чтобы мозг мог отдыхать от повседневных задач и мог выполнять свои химические функции, в том числе производство гормонов, которые увеличивают чувство благополучия и отдыха и, следовательно, улучшают настроение.

Во время сна организм снижает выработку кортизола и адреналина, что помогает снизить стресс.

2. Внимание к еде.

Определенные продукты, такие как бобы, миндаль, бананы, лосось, орехи и яйца, могут способствовать выработке дофамина и серотонина, которые являются гормонами счастья и благополучия, а также помогают регулировать нервную систему, улучшают настроение и снижение стресса и беспокойства. Обратите внимание на другие продукты, которые помогают в производстве серотонина.

В следующем видео диетолог Татьяна Занина рассказывает о продуктах, богатых триптофаном, которые увеличивают выработку гормонов, отвечающих за чувство благополучия и счастья:

3. Занимайтесь тем, что вам нравится.

Выделите время на занятие, которое вам нравится читать, слушать музыку, рисовать или кататься на велосипеде, это также способ повысить уровень эндорфина, который выделяется гипофизом и гипоталамусом и действует как нейротрансмиттер, вызывая ощущение удовольствия и улучшение настроения.

4. Расслабляющие мероприятия.

Расслабляющие мероприятия, такие как медитация и йога, снижают уровень кортизола, гормона стресса, а также помогают установить контакт с самим собой, часто вызывая ясные чувства, которые не замечаются в течение дня. Это помогает приблизиться к тому, что вы делаете хорошо, и отказаться от обычаев, которые могут вызывать печаль и страдания. Узнайте, как практиковать медитацию и ее преимущества.

5. Альтернативные методы лечения

Целостные методы лечения, такие как акупунктура, аурикулотерапия, рейки и музыкальная терапия, - это практики, которые со временем могут улучшить настроение. Для расслабления и самопознания, помогая лучше справляться с ситуациями, которые ранее могли вызвать стресс и истощить человека.

В дополнение к этому, ароматерапию можно проводить в сочетании с другими повседневными делами, это отличная техника для улучшения настроения. Посмотрите, как это работает и как делать ароматерапию для улучшения настроения.

Этот тип терапии обычно рассматривается как дополнение к клиническим ситуациям, таким как тревога и стресс, которые могут, например, повлиять на настроение и привести к гневным состояниям. Однако эти методы лечения не должны заменять лечение, назначенное врачом.

Когда плохое настроение может быть болезнью

В некоторых случаях, когда плохое настроение сочетается с непроходящей усталостью и сильным раздражением, которое не проходит с изменением привычек и применением всех необходимых для этого ресурсов., Рекомендуется обратиться к врачу, чтобы исключить такое заболевание, как гипертиреоз, диабет, болезнь Альцгеймера и, например, инсульт, которые могут повлиять на настроение и привести к приступам гнева, которые исчезают при контроле основного заболевания.

Когда плохое настроение встречается часто, оно не связано с органическими заболеваниями и не улучшается с изменением образа жизни или лечением, указанным врачом, может потребоваться направление человека на лечение к соответствующему специалисту, например, к психиатру. или психолог, потому что это может указывать на психические изменения, например, на дистимию. Разберитесь, что такое дистимия и как проводится лечение.

Следующий тест может дать рекомендации, если возникает вопрос, является ли это обычным временным плохим настроением или, возможно, это расстройство.

Начать тест Наглядное изображение анкеты

Вы грустите чаще 4 раз в неделю или почти каждый день не чувствуете себя ни счастливым, ни грустным?

Нет никогда.
Да, но это не очень часто.
Да почти каждую неделю.

Вы дуетесь даже в ситуациях, когда все кажутся счастливыми?

Нет, когда другие счастливы, я тоже.
Да, у меня часто бывает плохое настроение.
Да, я не знаю, каково быть в хорошем настроении.

Вы часто критикуете или очень критикуете?

Нет, я никогда никого не критикую.
Да, но моя критика конструктивна и незаменима.
Да, я очень критичен, я не упускаю возможности покритиковать и очень этим горжусь.

Вы постоянно на все и всех постоянно жалуетесь?

Нет, я никогда ни на что не жалуюсь, и моя жизнь - клумба из роз.
Да, я жалуюсь, когда считаю это необходимым или очень устаю.
Да, я обычно жалуюсь на все и вся, почти ежедневно.

Вам все скучно и скучно?

Нет никогда.
Да, мне часто хотелось оказаться в другом месте.
Да, меня редко что-то устраивает, и я хотел заняться чем-то еще более интересным.

Вы чувствуете усталость каждый день?

Нет, только когда я действительно много работаю.
Да, я часто чувствую усталость, хотя весь день ничего не делал.
Да, я чувствую усталость каждый день, даже когда нахожусь в отпуске.

Вы считаете себя пессимистом?

Нет, я довольно оптимистичен и вижу в вещах хорошее.
Да, мне сложно найти хорошее в плохом.
Да, я пессимистичен и всегда думаю, что все пойдет не так, даже если для этого потребуется много усилий.

Вы много спите или у вас проблемы со сном?

Я сплю хорошо и считаю, что сплю спокойно.
Я люблю спать, но иногда мне трудно заснуть.
Я не думаю, что достаточно отдыхаю, иногда я сплю много часов, иногда у меня проблемы со сном.