3 шага, чтобы победить прокрастинацию

Содержание

• 1. Составьте список задач
• 2. Разделите задачу на части.
• 3. Перестаньте оправдываться
• Когда начинать действовать
• Для будущих задач - установите крайний срок
• Для просроченных задач - начните сегодня
• Для срочных задач - приступайте прямо сейчас
• Что приводит к промедлению

Прокрастинация - это когда человек выполняет свои обязательства позже, вместо того, чтобы немедленно предпринять действия и решить проблему. Оставление проблемы на завтра может превратиться в зависимость и сделать проблему снежным комом, а также поставить под угрозу вашу продуктивность в учебе или на работе.

По сути, откладывание на потом - это откладывание некоторой задачи, которую необходимо решить как можно скорее, потому что это не является приоритетом, или это не та тема, которая вам нравится или о которой вы не хотите думать. Вот некоторые примеры прокрастинации: не выполнять школьную работу, как только попросит учитель, оставляя ее делать только накануне, или не начинать писать нужный вам текст, потому что всегда есть другие вещи более важные или веселые, которые нужно необходимо решить, прежде чем вы начнете «тратить время» на этот скучный текст.

Вот несколько отличных советов по преодолению откладывания на потом и началу выполнения ваших задач по запросу:

1. Составьте список задач

Чтобы начать хорошо и прекратить прокрастинацию, вы можете перечислить все задачи, которые необходимо выполнить, и определить их приоритет.Так легче решить, с чего начать. Но помимо составления списка необходимо выполнять задания, чтобы просмотреть список того, что уже сделано. Это дает вам дополнительный импульс для выполнения всех задач своевременно.

2. Разделите задачу на части.

Иногда задача может показаться такой большой и сложной, что вы даже не знаете, с чего начать. В этом случае лучшая стратегия, чтобы не уходить на завтра, что можно сделать сегодня, - это разделить задачу на части. Итак, если учитель попросил работу по определенной теме, вы можете определить свою тему и структурировать главы в один день, поискать в библиографии на следующий день и начать писать на следующий день. В этом случае проблема решается понемногу и не может считаться промедлением.

3. Перестаньте оправдываться

Те, кто любит откладывать дела на потом, находят тысячу причин, чтобы не делать то, что им нужно, сразу, но чтобы перестать давить на проблему животом, нужно перестать искать причины, чтобы этого не делать. Хорошая стратегия может заключаться в том, чтобы думать, что никто не выполнит задачу за вас, и что это действительно нужно сделать, и чем раньше, тем лучше.

Когда начинать действовать

• Для будущих задач - установите крайний срок

Установка крайнего срока - отличный способ решить проблему. Даже если учитель сказал, что нужно сдать работу к концу месяца, вы можете поставить новую цель и завершить работу в следующие выходные или хотя бы половину работы.

• Для просроченных задач - начните сегодня

Нет ничего лучше, чем начать сразу же, чтобы бороться с искусством откладывать дела на потом. Даже если это тема, которая вам не нравится, лучше начать как можно скорее и закончить задачу, чем повседневно думать, что вам все еще нужно ее решить. Если вы столкнетесь с препятствиями, не медлите и продолжайте движение. Если проблема в нехватке времени, подумайте о том, чтобы поспать позже или проснуться раньше, или воспользуйтесь праздником или выходными для выполнения этой задачи.

• Для срочных задач - приступайте прямо сейчас

Когда нет крайнего срока для выполнения определенной задачи, например, необходимости пойти в тренажерный зал, сесть на диету или прочитать книгу, которую ваши друзья сказали, например, замечательной, вам следует принять меры и начать сейчас.

Оставление такого рода задач на потом может нанести вред физическому и психическому здоровью, потому что это может затянуться на многие годы, вызывая сильное недовольство жизнью и даже депрессию. В этом случае человеку кажется, что он наблюдает за своей собственной жизнью, но решение состоит в том, чтобы взять под контроль, взять бразды правления и действовать немедленно.

Что приводит к промедлению

Обычно прокрастинация возникает, когда человеку не нравится задача, и поэтому он продолжает настаивать на завтрашнем дне, потому что не хочет сосредотачивать свое внимание на этом в данный момент. Это может указывать на то, что ее не устраивает задача, которую нужно выполнить.

Но хороший способ навсегда прекратить прокрастинацию - подумать дальше. Это означает, что вам нужно подумать о том, что эта завершенная задача будет означать в вашем будущем. Итак, вместо того, чтобы просто думать об этой «скучной» работе, которую просил ваш учитель, вы можете начать думать, что для лучшего будущего вам нужно закончить учебу, а для этого вам нужно выполнить работу вовремя.