Как избавиться от тоски

Содержание

• 1. Физическая активность
• 2. Медитация
• 3. Психотерапия
• 4. Здоровое питание
• 5. Практикуйте йогу.
• 6. Активный отдых
• 7. Обратитесь за помощью к врачу.

Есть несколько способов избавиться от страданий, например, физическая активность, медитация, психотерапия, здоровая диета, занятия йогой и досуг.

Когда мучения не проходят долгое время и переходят в постоянную грусть, важно обратиться за помощью к психиатру, так как в этих случаях необходимо принимать лекарства.

Кроме того, это чувство связано с тревогой и стрессом и вызывает другие физические симптомы, такие как потливость рук, усталость, сердцебиение, боль в животе, проблемы с концентрацией внимания, раздражительность и бессонница. Посмотрите на свой уровень беспокойства.

Поэтому важно знать больше о том, что делать, чтобы избавиться от страданий, например:

1. Физическая активность

Физическая активность связана с уменьшением симптомов тревоги и, следовательно, с уменьшением стресса из-за высвобождения таких веществ, как дофамин, серотонин и эндорфины, которые связаны с благополучием и удовольствием. Помимо уменьшения чувства дистресса, физическая активность помогает расслабить мышцы и снять боль и напряжение в теле.

Поначалу это может показаться трудным и демотивирующим, поэтому важно начинать с нескольких минут физической активности в день, от 10 до 15 минут, и искать какие-нибудь упражнения, которые приносят удовольствие, например ходьбу или езду на велосипеде. Некоторые повседневные привычки также могут помочь тренировать тело, например, подниматься по лестнице вместо лифта, парковаться подальше, выгуливать собаку и даже заниматься танцами. По мере того, как организм привыкает к этому, время активности может увеличиваться, и вскоре польза появится.

Регулярные физические упражнения приносят значительные изменения в тело и разум, улучшают самооценку, улучшают сон, придают больше энергии и помогают расслабиться. Поэтому первый шаг - изменить свое отношение, поискать вокруг себя людей, которые вдохновляют и сопровождают вас, поскольку физическая активность будет вашим союзником в снижении беспокойства. Посмотрите другие преимущества физической активности.

2. Медитация

Медитация - это техника, используемая для сосредоточения на себе, контролируя дыхание, уменьшая отвлекающие факторы и тишину, помогая успокоить ум. THEвнимательность это тип медитации, который может помочь уменьшить чувство тоски, поскольку помогает человеку лучше справляться со своими негативными мыслями посредством внимания и полного осознания, то есть быть более внимательным к повседневным и повседневным действиям.

Обычно внимательность, используется для понимания реакции ума на каждый вид деятельности, будь то работа, работа по дому или во время физической активности. Не всегда необходимо находиться в определенном месте, чтобы практиковать внимательность, потому что идея состоит в том, чтобы обращать внимание на то, чем вы занимаетесь. Узнать больше об упражнениях внимательность.

3. Психотерапия

Когда тоска длится долго и не проходит легко, необходимо обратиться за помощью к психологу для проведения психотерапии. Психотерапия - это метод, который используется в разговоре и помогает узнать о чувствах, мыслях и поведении, то есть психолог через речь помогает человеку узнать и развить навыки, чтобы противостоять неприятным чувствам и ситуациям.

Существует множество видов психотерапии, в зависимости от подхода каждого психолога, но в целом все методы помогают в поиске новых способов понять и противостоять страданиям.

4. Здоровое питание

Чувство тоски почти всегда связано с симптомами тревоги, поэтому пищевые привычки, которые помогают контролировать тревогу, могут, следовательно, уменьшить тревогу. Важно соблюдать диету, богатую цельнозерновыми, овощами и фруктами, и сокращать употребление продуктов с большим содержанием сахара и жира, поскольку они вызывают чувство нервозности.

Некоторые вещества, содержащиеся в некоторых продуктах питания, могут помочь свести к минимуму последствия беспокойства за счет уменьшения беспокойства, например:

• Омега 3: присутствует в тунце, лососе, сардинах и льняном семени;
• Магний: содержится в каштанах, бананах, миндале, овсе;
• Витамин B: содержится в рыбе, печени, сливе и лесном орехе;
• Витамин С: содержится в лимоне, апельсине, ананасе и ацероле;
• Триптофаны: присутствует в яйцах, цыплятах, цветной капусте и лососе.

Другие вещества могут считаться натуральными транквилизаторами, например, ромашка, мелисса, пассифлора, валериана, и помогают уменьшить страдания, часто используются в формате чая или капсул, но всегда важно иметь терапевта, психиатра и травника, поскольку они это те, кто укажет правильную дозу и количество для использования. Узнайте больше о натуральных транквилизаторах.

5. Практикуйте йогу.

Йога - это комплекс упражнений для тела и разума, которые помогают снять симптомы беспокойства и стресса. Он основан на трех элементах, таких как осанка, дыхание и медитация, и помогает улучшить баланс, мышечную силу и способствует эмоциональному благополучию.

Обычно это делается с помощью инструктора и рекомендуется любому человеку любого возраста, но всегда важно сначала проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как глаукома и грыжа межпозвоночных дисков. Смотрите здесь другие преимущества йоги.

6. Активный отдых

Активный отдых важен для уменьшения последствий страдания, так как способствует чувству благополучия, радости и комфорта, особенно если он проводится в компании близких людей. Эти действия различаются от человека к человеку, и вместе с другими методами они могут помочь избавиться от забот и проблем, уменьшив чувство тоски. Некоторыми видами досуга могут быть прогулки на свежем воздухе, прослушивание любимой музыки, поход в театр, просмотр фильма или занятия спортом.

7. Обратитесь за помощью к врачу.

Тоска может не исчезать в некоторых ситуациях и сохраняться надолго, когда это происходит, необходимо обратиться за помощью к психиатру. Часто тревога, наряду с грустью, является симптомом депрессии и требует лечения с помощью лекарств.Знайте, что вы чувствуете - это печаль или депрессия.