Партнерская тренировка для всего тела на День святого Валентина, повышающая частоту сердечных сокращений

Содержание

• Обзор для

В преддверии Дня святого Валентина (вы уже начали наш пятидневный план диеты «Хорошо выглядеть обнаженным»?), Возможно, вы захотите подумать о том, чтобы стать горячим и беспокоиться о своем мужчине в тренажерном зале. Вам повезло: Дерек Страттон, тренер BFX Studios в Нью-Йорке и бывший танцор театра танца Pilobolus, разработал эту сексуальную тренировку для партнера только для Форма. С помощью этой тренировки с собственным весом вы разогреете отношения между собой, одновременно выполняя тренировку всего тела с упором на общую подготовку. Вам даже не нужно будет выходить из дома, что идеально, так как все может немного запотеть. (Позже поразите его голову этими 8 способами притвориться профессиональным в постели)!

Летать в одиночку в этот День Победы? Не переживайте (с этими 9 гаджетами, приложениями и вкусностями, кому нужен мужчина, в любом случае?). Возьмите друга, с которым вы не против пообщаться - вы можете даже получить вдвое большую тренировку от смеха!

Держи меня рядом

Лягте лицом вверх, согнув колени, ступни на земле, с партнером в стойке верхом. Скрестите руки и сцепите руки или запястья с ведущим лицом. Верхний сгибается в талии, удерживая колени согнутыми, туго натянутым, и тянет нижнего к себе, заканчивая лицом к лицу, а затем опускает их обратно вниз. Сделайте 1 подход по 10 повторений в каждом.

Собираясь на прогулку

Встаньте спиной к спине, согните колени и надавите на партнера через бедра и плечи, переходя в параллельное приседание. Пройдите пять шагов в одну сторону, поменяйте направление. Повторить 4 раза.

Планка «Загляни мне в глаза» / отжимание

Лягте лицом вверх, вытяните ноги и вытяните руки к потолку. Верхний человек стоит лицом к партнеру в планке предплечий, в то время как нижний человек держит его предплечья. Держите планку 30 секунд, затем поменяйте положение.

Титер Тоттер

Встаньте лицом к лицу, взявшись за руки. Осторожно выпрямите руки и отклонитесь друг от друга, образуя букву V. Сохраняйте напряжение в руках и поочередно опускайтесь в параллельные приседания. Сделайте 1 подход по 10 повторений в каждом.

Опирайся на меня

Встаньте бок о бок, осторожно прислонитесь друг к другу, затем медленно отойдите ступнями друг от друга, пока не соприкоснутся только плечи. Поднимите внешнюю руку до уровня плеч, одновременно поднимая внешнюю ногу, затем медленно опустите ее в исходное положение. Сделайте 1 подход из 10 повторений, затем поменяйте сторону.

Работать для этого

Начните с перевернутой доски, руки на земле, ступни на плечах партнера. Партнер держится за лодыжки, затем приседает, а вы продолжаете удерживать перевернутую планку. Сделайте 1 подход из 10 повторений, затем поменяйте положение.

Обзор для